立秋与处暑
立秋
今年8月8日为立秋节气。秋指作物快成熟之意。立秋是秋天的开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温逐渐下降，我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生；并且感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。立秋时节，但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分仍是未进入秋天气候，况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。故素有“秋老虎”之称。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
衣
立秋为初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出-现“一天有四季，十里不同天”的特点。因而着衣不宜太多，否则会影响肌体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。我国民间流传着“春捂秋冻，不生杂病”之谚。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要。“秋冻”非为“遇冷少穿衣”，当天气骤然变冷时，也应适当地增衣，以自己略感凉而不感寒为宜。“秋冻”的另一层含意是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。此期衣物、床单、被褥容易霉变，衣物洗涤后最好晾在阳光照射处，被褥也应置于通风日晒处的地方，防止发霉。
, 百拇医药
食
立秋当日，有全家围在一起吃西瓜的习俗，称“咬秋”。而农家的咬秋则豪放得多。他们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐，抱着大西瓜、香瓜啃，或者咬山芋、啃玉米，由此表达丰收的喜悦。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮1R)～以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可常食用芝麻、糯米、粳米、芡实、山药、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。还应多吃一些豆类食物和新鲜汁多的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如枇杷、菠萝、葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。饮食养生总原则：清淡为主、少辛多酸、少食多餐。
, http://www.100md.com
住
立秋时节，天高气爽，是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，但是暑气未消。长时间蜗居一室者，应加强精神调养，应收敛神气。心平气和，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展.防止收敛太多。秋时适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发病有一定意义。一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜。既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。老年人早起前，在床上放松四肢，闭目养神少顷再起床，避免卧睡贪冷。此外，立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度的运动，应避免过度出汗。立秋后若室内开启空调，开启时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。患有慢性病(如哮喘、慢性支气管及胃肠功能较弱)的人，如能适应高温，应免开空调，还是以自然气温为善。喜欢洗澡的人无妨选洗冷水浴。秋季自然水温20℃之间。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰，而且可以增强人体对疾病的抵抗能力。洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症的康复有一定的辅助作用。
, http://www.100md.com
行
秋季是开展运动锻炼的最佳时机，适宜走出房门，多做户外运动，适当多些日晒。不妨根据自己的爱好选择不同的锻炼项目，如做健身操、打拳、踢毽及各种球类运动，周末还可尝试登山、慢跑或骑行远足活动。爬山，能加强心、肺功能，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力跑步，能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。骑行远足(如骑马、骑自行车)，能产生一种激素，令人感觉自由畅快，使身心愉悦，振奋精神，改善心肺功能，还可减肥瘦体。
处暑
今年8月23日为处暑节气。处是“让”或终止意思，表示炎热暑天结束了，暑气渐去，凉意渐生。古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”是说此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；黍、稷、稻、粱等禾类农作物成熟，处暑时节民间有庆赞中元的民俗活动，俗称“中冗节”处暑节气中的养生要旨同立秋大同小异，基于此时昼夜温差大，气候干燥，人常感到咽干唇燥、皮肤干燥、干咳无痰，即为“秋燥”的症状。气燥伤肺，注重滋阴润肺，应多喝水，能预防秋燥对人体的伤害。也可经常按压涌泉穴，涌泉穴位在体内主水，顾名思义，按压此穴能使水分送到人体各个部位，可以有效地避免秋燥=
, 百拇医药
衣
处暑穿衣，也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，依然适当“秋冻”，以激发人体防御机能，为应对秋冬季寒冷做足准备。民间有“二八月乱穿衣”说法，说初秋气温不稳定，要随温度变化酌情增减衣服，不宜添得过多，一般着装以感到凉爽，不觉寒冷为准。由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此“秋冻”同时要注意脐部保暖，女子不穿或少穿露脐的靓装。夏日喜欢露玉足的女郎，应当陆续把袜子穿上，勿让脚部受凉。
食
处暑时节的饮食主要以清热化湿、健脾化湿、润肺滋阴等为主。“少辛多酸”，酸味能收敛肺气，护养肝气，滋肺阴润燥，少吃辛辣。应用淡补，既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾，同时满足了处暑季节的“暑邪”和“燥邪”。常食健脾益气的粗粮、豆类、菌类、山药、红枣等。多喝开水、淡茶、果汁饮料、牛奶等，并要做到量少而频饮；其次要多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液，多数蔬菜、水果含有大量的水分，能补充人体的津液，有生津润燥、消热通便之功效。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲藕等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣煎炸等热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，应及时补充水分。晚上喝一杯蜂蜜水，或吃一个梨子，有助于缓解干燥。
, http://www.100md.com
住
处暑气温下降明显，昼夜温差加大，容易引发呼吸道、肠胃炎，感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。干燥的气候为一些细菌、病菌的繁殖传播创造了有利条件，应保持居室卫生，预防呼吸道疾病。只要室温不高，不宜开启空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。居室内可养些花草，如盆栽柑橘、吊兰、文竹、仙人掌等绿色植物，以调节室内空气，增加含氧量。喜欢观赏影视节目者，不可长时间连续瞧着屏幕，期间应稍息片刻，以保护眼睛，减少电磁波对人体的辐射。每天要保证充足睡眠，晚上10点前即入睡。睡前应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉患病。有条件者，也可午睡1小时，可缓解下午的疲劳。
行
处暑之后，秋高气爽，适合户外运动，是人们畅游郊野迎秋赏景的最佳时节。民间素有“七月八月看巧云”之说，其间含有“出游迎秋”之意。此期可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游、骑行等户外运动。注意尽量选择运动量较小的活动，不要因剧烈运动大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。外出在日光下注意防晒及紫外线的辐射，可戴草帽和手套。处暑节气，正值“小秋收”时期，城乡各行业非农业人员，从锻炼身体的立意出发，也可有组织地走向农稼原野，融入大自然，与农家一起开展“小秋收”活动，如组织成功，不仅能助农家获益，同时也可取得知识、健康、趣味、阅历四“丰收”。, 百拇医药(赵军)
今年8月8日为立秋节气。秋指作物快成熟之意。立秋是秋天的开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温逐渐下降，我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生；并且感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。立秋时节，但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分仍是未进入秋天气候，况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。故素有“秋老虎”之称。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
衣
立秋为初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出-现“一天有四季，十里不同天”的特点。因而着衣不宜太多，否则会影响肌体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。我国民间流传着“春捂秋冻，不生杂病”之谚。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要。“秋冻”非为“遇冷少穿衣”，当天气骤然变冷时，也应适当地增衣，以自己略感凉而不感寒为宜。“秋冻”的另一层含意是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。此期衣物、床单、被褥容易霉变，衣物洗涤后最好晾在阳光照射处，被褥也应置于通风日晒处的地方，防止发霉。
, 百拇医药
食
立秋当日，有全家围在一起吃西瓜的习俗，称“咬秋”。而农家的咬秋则豪放得多。他们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐，抱着大西瓜、香瓜啃，或者咬山芋、啃玉米，由此表达丰收的喜悦。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮1R)～以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可常食用芝麻、糯米、粳米、芡实、山药、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。还应多吃一些豆类食物和新鲜汁多的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如枇杷、菠萝、葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。饮食养生总原则：清淡为主、少辛多酸、少食多餐。
, http://www.100md.com
住
立秋时节，天高气爽，是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，但是暑气未消。长时间蜗居一室者，应加强精神调养，应收敛神气。心平气和，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展.防止收敛太多。秋时适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发病有一定意义。一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜。既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。老年人早起前，在床上放松四肢，闭目养神少顷再起床，避免卧睡贪冷。此外，立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度的运动，应避免过度出汗。立秋后若室内开启空调，开启时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。患有慢性病(如哮喘、慢性支气管及胃肠功能较弱)的人，如能适应高温，应免开空调，还是以自然气温为善。喜欢洗澡的人无妨选洗冷水浴。秋季自然水温20℃之间。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰，而且可以增强人体对疾病的抵抗能力。洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症的康复有一定的辅助作用。
, http://www.100md.com
行
秋季是开展运动锻炼的最佳时机，适宜走出房门，多做户外运动，适当多些日晒。不妨根据自己的爱好选择不同的锻炼项目，如做健身操、打拳、踢毽及各种球类运动，周末还可尝试登山、慢跑或骑行远足活动。爬山，能加强心、肺功能，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力跑步，能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。骑行远足(如骑马、骑自行车)，能产生一种激素，令人感觉自由畅快，使身心愉悦，振奋精神，改善心肺功能，还可减肥瘦体。
处暑
今年8月23日为处暑节气。处是“让”或终止意思，表示炎热暑天结束了，暑气渐去，凉意渐生。古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”是说此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；黍、稷、稻、粱等禾类农作物成熟，处暑时节民间有庆赞中元的民俗活动，俗称“中冗节”处暑节气中的养生要旨同立秋大同小异，基于此时昼夜温差大，气候干燥，人常感到咽干唇燥、皮肤干燥、干咳无痰，即为“秋燥”的症状。气燥伤肺，注重滋阴润肺，应多喝水，能预防秋燥对人体的伤害。也可经常按压涌泉穴，涌泉穴位在体内主水，顾名思义，按压此穴能使水分送到人体各个部位，可以有效地避免秋燥=
, 百拇医药
衣
处暑穿衣，也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，依然适当“秋冻”，以激发人体防御机能，为应对秋冬季寒冷做足准备。民间有“二八月乱穿衣”说法，说初秋气温不稳定，要随温度变化酌情增减衣服，不宜添得过多，一般着装以感到凉爽，不觉寒冷为准。由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此“秋冻”同时要注意脐部保暖，女子不穿或少穿露脐的靓装。夏日喜欢露玉足的女郎，应当陆续把袜子穿上，勿让脚部受凉。
食
处暑时节的饮食主要以清热化湿、健脾化湿、润肺滋阴等为主。“少辛多酸”，酸味能收敛肺气，护养肝气，滋肺阴润燥，少吃辛辣。应用淡补，既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾，同时满足了处暑季节的“暑邪”和“燥邪”。常食健脾益气的粗粮、豆类、菌类、山药、红枣等。多喝开水、淡茶、果汁饮料、牛奶等，并要做到量少而频饮；其次要多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液，多数蔬菜、水果含有大量的水分，能补充人体的津液，有生津润燥、消热通便之功效。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲藕等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣煎炸等热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，应及时补充水分。晚上喝一杯蜂蜜水，或吃一个梨子，有助于缓解干燥。
, http://www.100md.com
住
处暑气温下降明显，昼夜温差加大，容易引发呼吸道、肠胃炎，感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。干燥的气候为一些细菌、病菌的繁殖传播创造了有利条件，应保持居室卫生，预防呼吸道疾病。只要室温不高，不宜开启空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。居室内可养些花草，如盆栽柑橘、吊兰、文竹、仙人掌等绿色植物，以调节室内空气，增加含氧量。喜欢观赏影视节目者，不可长时间连续瞧着屏幕，期间应稍息片刻，以保护眼睛，减少电磁波对人体的辐射。每天要保证充足睡眠，晚上10点前即入睡。睡前应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉患病。有条件者，也可午睡1小时，可缓解下午的疲劳。
行
处暑之后，秋高气爽，适合户外运动，是人们畅游郊野迎秋赏景的最佳时节。民间素有“七月八月看巧云”之说，其间含有“出游迎秋”之意。此期可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游、骑行等户外运动。注意尽量选择运动量较小的活动，不要因剧烈运动大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。外出在日光下注意防晒及紫外线的辐射，可戴草帽和手套。处暑节气，正值“小秋收”时期，城乡各行业非农业人员，从锻炼身体的立意出发，也可有组织地走向农稼原野，融入大自然，与农家一起开展“小秋收”活动，如组织成功，不仅能助农家获益，同时也可取得知识、健康、趣味、阅历四“丰收”。, 百拇医药(赵军)