春季这几招养护好颈椎
□天津市人民医院主任医师 夏英鹏
春季气温变化大，颈椎病患者尤其要多加注意。
一、保暖
室内要温暖出门要防风。春季虽然气温逐渐回升但是气温多变，忽冷忽热，这让颈椎病患者外出时颈椎容易受凉，加重病情。所以在春季患者外出要遵循“春捂”的原则，最好佩戴薄薄的围巾。在室内也要注意颈部保暖，穿有领子的衣服，维持家中房间内温度适宜。
二、姿势
每40分钟休息，选合适枕头。由于目前伏案工作者的增多，尤其是由于疫情的影响，很多人居家办公，学生们上网课，所以需要长时间地盯着电脑或手机，这也是颈椎病患者病情加重的一个原因。
颈椎病患者在看电脑或者看手机的时候，首先要保持良好的坐姿与体位，电脑桌椅的高度要合适，尽量保持眼睛平视电脑或手机屏幕。不要低头或者躺在被窝里、窝在沙发中看手机和电脑。要避免长时间持续观看，一定要强制自己中途休息颈椎。为了避免太过投入而忘记休息，建议患者在长时间工作前可以定一个闹钟，每隔40分钟到1小时提醒自己一下，休息3～5分钟。休息时可以抬头看远方或者做一做颈椎操，防止颈椎长时间固定一个姿势。
颈椎病患者要选择合适的枕头，要记住“高枕有忧，低枕无忧”原则，枕头高度为自己一个到一个半拳头的高度。在睡眠时也要注意颈椎防风保暖，避免受凉。
三、运动
练瑜伽体操，控电子产品。虽然受疫情影响很多体育运动场馆已经关闭，很多有益于颈椎病患者的体育活动不能进行，但是颈椎病患者一定要因地制宜的进行一些体育活动，比如在家做瑜伽、体操，或在户外空地跳绳等活动。锻炼自己的颈部肌肉，增加颈椎稳定性。
学生们上网课，而且现在的孩子接触手机平板电脑较早，孩子年龄小自制力差，容易沉迷其中，同时由于少年儿童颈椎未发育成熟，不注意保护，更容易出现颈椎病，而临床上经常会遇到孩子由于颈椎病的困扰而影响自己学业的情况，所以家长一定要遵循上述注意事项，提醒和管教自己的孩子，不要长时间的看手机和平板电脑，保护好自己的颈椎。, 百拇医药
春季气温变化大，颈椎病患者尤其要多加注意。
一、保暖
室内要温暖出门要防风。春季虽然气温逐渐回升但是气温多变，忽冷忽热，这让颈椎病患者外出时颈椎容易受凉，加重病情。所以在春季患者外出要遵循“春捂”的原则，最好佩戴薄薄的围巾。在室内也要注意颈部保暖，穿有领子的衣服，维持家中房间内温度适宜。
二、姿势
每40分钟休息，选合适枕头。由于目前伏案工作者的增多，尤其是由于疫情的影响，很多人居家办公，学生们上网课，所以需要长时间地盯着电脑或手机，这也是颈椎病患者病情加重的一个原因。
颈椎病患者在看电脑或者看手机的时候，首先要保持良好的坐姿与体位，电脑桌椅的高度要合适，尽量保持眼睛平视电脑或手机屏幕。不要低头或者躺在被窝里、窝在沙发中看手机和电脑。要避免长时间持续观看，一定要强制自己中途休息颈椎。为了避免太过投入而忘记休息，建议患者在长时间工作前可以定一个闹钟，每隔40分钟到1小时提醒自己一下，休息3～5分钟。休息时可以抬头看远方或者做一做颈椎操，防止颈椎长时间固定一个姿势。
颈椎病患者要选择合适的枕头，要记住“高枕有忧，低枕无忧”原则，枕头高度为自己一个到一个半拳头的高度。在睡眠时也要注意颈椎防风保暖，避免受凉。
三、运动
练瑜伽体操，控电子产品。虽然受疫情影响很多体育运动场馆已经关闭，很多有益于颈椎病患者的体育活动不能进行，但是颈椎病患者一定要因地制宜的进行一些体育活动，比如在家做瑜伽、体操，或在户外空地跳绳等活动。锻炼自己的颈部肌肉，增加颈椎稳定性。
学生们上网课，而且现在的孩子接触手机平板电脑较早，孩子年龄小自制力差，容易沉迷其中，同时由于少年儿童颈椎未发育成熟，不注意保护，更容易出现颈椎病，而临床上经常会遇到孩子由于颈椎病的困扰而影响自己学业的情况，所以家长一定要遵循上述注意事项，提醒和管教自己的孩子，不要长时间的看手机和平板电脑，保护好自己的颈椎。, 百拇医药