从《黄帝内经》学春季养生指南
□张元月
《黄帝内经·素问·四气调神大论第二》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这段话指出，春季天气变暖,是万物生长及复苏的季节,白日渐长,夜间渐短，自然界的阳气开始生发,人体内的阳气也开始生发,这时人们应该充养、保护体内阳气,使之充沛并不断旺盛起来。凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。
人们生活起居上可以晚些入睡，早些起床，做一些比较放松、轻缓的运动,可以增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化,但是春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气引起感冒、哮喘、支气管炎等疾病。较佳的运动方式是“广步于庭”，即在环境优美、空气清新的庭院中悠闲地散步，做一些舒缓的运动，如太极、八段锦等。不仅能舒张筋骨,畅通血脉,增强机体免疫力,有利于身体健康,而且能使人精神振奋,心旷神怡,有益于心智发展。春季气温变化较大，因此在衣着方面总的要求是∶一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。
因为春季中人体新陈代谢与肝脏关系较大,春季肝气旺盛而升发,人的精神焕发;可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生病变。心理上应该保持心胸开阔、乐观向上的好心态，不要过分压抑自己，暴怒或忧郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使功能紊乱、免疫力下降,容易引发精神病、肝病及心脑血管等疾病,春天与肝均属木,若肝伤则春无以生,提供给夏长之气的条件不足，到夏季就可能发生寒性病变。
从五行上看,肝属木,甘味属土,木能克土,春月肝木旺盛易乘脾土,故食甘味能培护脾土以防肝乘。《素问·脏气法时论》中谓∶“肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之。黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。”因此饮食上,不宜多食酸性食物,否则容易导致肝气过于旺盛损伤脾胃,应该多食用些扶助阳气的食物,如鸡肉、牛肉、黄米、红枣、花生等。药食同源，食材也有四气五味，酸涩入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；甘缓入脾，具有补脾和中之功。, http://www.100md.com
《黄帝内经·素问·四气调神大论第二》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这段话指出，春季天气变暖,是万物生长及复苏的季节,白日渐长,夜间渐短，自然界的阳气开始生发,人体内的阳气也开始生发,这时人们应该充养、保护体内阳气,使之充沛并不断旺盛起来。凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。
人们生活起居上可以晚些入睡，早些起床，做一些比较放松、轻缓的运动,可以增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化,但是春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气引起感冒、哮喘、支气管炎等疾病。较佳的运动方式是“广步于庭”，即在环境优美、空气清新的庭院中悠闲地散步，做一些舒缓的运动，如太极、八段锦等。不仅能舒张筋骨,畅通血脉,增强机体免疫力,有利于身体健康,而且能使人精神振奋,心旷神怡,有益于心智发展。春季气温变化较大，因此在衣着方面总的要求是∶一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。
因为春季中人体新陈代谢与肝脏关系较大,春季肝气旺盛而升发,人的精神焕发;可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生病变。心理上应该保持心胸开阔、乐观向上的好心态，不要过分压抑自己，暴怒或忧郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使功能紊乱、免疫力下降,容易引发精神病、肝病及心脑血管等疾病,春天与肝均属木,若肝伤则春无以生,提供给夏长之气的条件不足，到夏季就可能发生寒性病变。
从五行上看,肝属木,甘味属土,木能克土,春月肝木旺盛易乘脾土,故食甘味能培护脾土以防肝乘。《素问·脏气法时论》中谓∶“肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之。黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。”因此饮食上,不宜多食酸性食物,否则容易导致肝气过于旺盛损伤脾胃,应该多食用些扶助阳气的食物,如鸡肉、牛肉、黄米、红枣、花生等。药食同源，食材也有四气五味，酸涩入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；甘缓入脾，具有补脾和中之功。, http://www.100md.com