大暑，燥湿健脾、益气养阴
□天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆
销夏
白居易(唐)
何以销烦暑，端居一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
热散由心静，凉生为室空。
此时身自得，难更与人同。
《月令七十二候集解》中言道：大暑，六月中。解见小暑。
初候，腐草为萤。曰丹良，曰丹鸟，曰夜光，曰宵烛，皆萤之别名，离明之极则幽阴至微之物亦化而为明也。《毛诗》曰熠耀宵行，另一种也，形如米虫，尾亦有火，不言化者不复原形，解见前。
, 百拇医药
二候，土润溽。暑，溽湿也，土之气润，故蒸郁而为湿。暑俗称龌龊热是也。
三候，大雨时行。前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行以退暑也。
一、起居养生
中医理论认为，夏天暑气大，在天为热，在地为火，在人主心，暑气伤人先伤于心，并有“中暑热，中气虚而授于暑”的说法。大暑时人经常会感到酷热难耐，暑湿之气乘虚侵袭人体，使人心气亏耗。导致中暑发生。因此，此节气防暑降温是养生重点。
大暑时应注意室内降温，避免在烈日下曝晒，注意劳逸结合以防中暑的发生。万一发现有人中暑，应立即将中暑者移至通风处休息，服用解暑食物及药品，严重者立即送医。
二、饮食养生
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大暑节气暑湿气较重，人易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等现象。饮食方面宜多吃燥湿健脾、益气养阴的食物。可用橘皮10克(鲜皮加倍)，加适量冰糖，用开水冲泡后代茶饮，常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效。大暑时节人体出汗也较多，容易耗气伤阴，在饮食上除了多喝水、常食粥、还要多吃新鲜水果和益气养阴的食物，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等。
大暑时节还应谨防“因暑贪凉”。因为天气炎热时人体出汗较多，毛孔处于开放状态，此时机体最易受外邪侵袭。因此人们在避暑的同时不能过分贪凉，否则会因贪图一时舒服而伤及人体阳气，另外经常吃冷饮是不可取的。
【莲藕绿豆养颜汤】
原料：莲藕、绿豆、大枣、枸杞子、冰糖、水。
功效：有助于排毒、消水肿，这道甜汤运用各项天然食材来帮助增强免疫力、减轻疲劳，从而使肌肤自然透亮。
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【海米冬瓜】
原料：海米、冬瓜、香葱、生姜、盐、淀粉、味精、食用油、料酒。
功效：清热利水，消肿解毒，生津除烦，利胆。
三、情志养生
大暑时的炎热天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还经常会使人“肝火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等，这种现象被称为“夏季情感障碍症”，俗称“情绪中暑”。故而首先做到“心静”，越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。
四、运动养生
大暑时节人们可根据自身体质特点选择合适的运动方式，但总的原则是强度不宜过大。对于身体健康的人来说，运动强度以运动后适量出汗、身体有舒服的畅快感为度；中老年人则以活动时不感到疲乏为度。每个人可根据自己的身体情况及喜好选择散步、爬山、游泳、太极拳等运动方式。
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【大暑六月中坐功】
时间：每日凌晨3点到5点之间练习此功。(今人用于保健，可不必拘于练习时间。)
主治：头项胸背风毒，咳嗽，气喘，心烦，胸满，手臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，汗出中风，尿多，皮肤痛麻，悲愁欲哭，畏寒发热。
功法：盘坐，双手握拳拄在腿前，两臂伸直与肩同宽，两拳眼相对，身体重心前移，上体前俯，扭项转头向左右上方虎视。重心后移，头转向前；重心再前移，头转向右，动作相同，方向相反，左右各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
五、中医干预方法
大暑灸(六月初二十三)：大暑是一年中最热的节气，值中伏前后。是心脏病高发季节。对于每逢冬季发作的、以阳虚为主的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹症等症，是最佳的“冬病夏治”治疗时期。
艾灸穴位：大椎、肾腧、心腧、神阙、关元、膻中、涌泉、合谷。, http://www.100md.com
销夏
白居易(唐)
何以销烦暑，端居一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
热散由心静，凉生为室空。
此时身自得，难更与人同。
《月令七十二候集解》中言道：大暑，六月中。解见小暑。
初候，腐草为萤。曰丹良，曰丹鸟，曰夜光，曰宵烛，皆萤之别名，离明之极则幽阴至微之物亦化而为明也。《毛诗》曰熠耀宵行，另一种也，形如米虫，尾亦有火，不言化者不复原形，解见前。
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二候，土润溽。暑，溽湿也，土之气润，故蒸郁而为湿。暑俗称龌龊热是也。
三候，大雨时行。前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行以退暑也。
一、起居养生
中医理论认为，夏天暑气大，在天为热，在地为火，在人主心，暑气伤人先伤于心，并有“中暑热，中气虚而授于暑”的说法。大暑时人经常会感到酷热难耐，暑湿之气乘虚侵袭人体，使人心气亏耗。导致中暑发生。因此，此节气防暑降温是养生重点。
大暑时应注意室内降温，避免在烈日下曝晒，注意劳逸结合以防中暑的发生。万一发现有人中暑，应立即将中暑者移至通风处休息，服用解暑食物及药品，严重者立即送医。
二、饮食养生
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大暑节气暑湿气较重，人易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等现象。饮食方面宜多吃燥湿健脾、益气养阴的食物。可用橘皮10克(鲜皮加倍)，加适量冰糖，用开水冲泡后代茶饮，常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效。大暑时节人体出汗也较多，容易耗气伤阴，在饮食上除了多喝水、常食粥、还要多吃新鲜水果和益气养阴的食物，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等。
大暑时节还应谨防“因暑贪凉”。因为天气炎热时人体出汗较多，毛孔处于开放状态，此时机体最易受外邪侵袭。因此人们在避暑的同时不能过分贪凉，否则会因贪图一时舒服而伤及人体阳气，另外经常吃冷饮是不可取的。
【莲藕绿豆养颜汤】
原料：莲藕、绿豆、大枣、枸杞子、冰糖、水。
功效：有助于排毒、消水肿，这道甜汤运用各项天然食材来帮助增强免疫力、减轻疲劳，从而使肌肤自然透亮。
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【海米冬瓜】
原料：海米、冬瓜、香葱、生姜、盐、淀粉、味精、食用油、料酒。
功效：清热利水，消肿解毒，生津除烦，利胆。
三、情志养生
大暑时的炎热天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还经常会使人“肝火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等，这种现象被称为“夏季情感障碍症”，俗称“情绪中暑”。故而首先做到“心静”，越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。
四、运动养生
大暑时节人们可根据自身体质特点选择合适的运动方式，但总的原则是强度不宜过大。对于身体健康的人来说，运动强度以运动后适量出汗、身体有舒服的畅快感为度；中老年人则以活动时不感到疲乏为度。每个人可根据自己的身体情况及喜好选择散步、爬山、游泳、太极拳等运动方式。
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【大暑六月中坐功】
时间：每日凌晨3点到5点之间练习此功。(今人用于保健，可不必拘于练习时间。)
主治：头项胸背风毒，咳嗽，气喘，心烦，胸满，手臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，汗出中风，尿多，皮肤痛麻，悲愁欲哭，畏寒发热。
功法：盘坐，双手握拳拄在腿前，两臂伸直与肩同宽，两拳眼相对，身体重心前移，上体前俯，扭项转头向左右上方虎视。重心后移，头转向前；重心再前移，头转向右，动作相同，方向相反，左右各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
五、中医干预方法
大暑灸(六月初二十三)：大暑是一年中最热的节气，值中伏前后。是心脏病高发季节。对于每逢冬季发作的、以阳虚为主的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹症等症，是最佳的“冬病夏治”治疗时期。
艾灸穴位：大椎、肾腧、心腧、神阙、关元、膻中、涌泉、合谷。, http://www.100md.com