肩周炎功能性锻炼方法
葛 远
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症。早期出现的症状为肩关节出现阵发性疼痛，时常因为天气变化或者过度劳累诱发，逐渐形成持续性的疼痛，病症会出现逐渐加重。肩周炎的发病机制不明，一般是指肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，是滑膜炎和关节囊纤维化共同作用的结果，随后出现肩关节周围粘连、僵硬，从而导致关节疼痛和活动受限等症状。
肩周炎多发于50岁左右中老年人，所以又称“五十肩”，发病率在5%左右，左肩多于右肩，疼痛期一般会持续5～26个月，且疼痛在晚上更加明显，随着时间的推移，疼痛症状一般会逐渐缓解，但是患者不能完全恢复，肩痛会持续数年，还会残留关节活动受限。
治疗以消炎和止疼为主，注意休息，减少患侧负重和活动；口服非甾体抗炎类药物，采用中医传统疗法包括针灸、推拿、小针刀、中药等。
急性期过后，患者应每日进行功能性锻炼来维持或者恢复关节的正常功能。
1.爬墙运动
找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。
2.弯腰晃肩法
弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。
3.外旋锻炼
背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。
4.甩手锻炼
站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。
5.体后拉手
双手向后，一边手拉住另一只手腕部，渐渐向上拉动，反复数次。
6.扶持牵位
双手扶着固定的物体、床边、桌边，做下蹲，利用体重牵拉患肢向上举直。
7.双肩内收外展运动
双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。
8.扶持牵拉
双手扶着身后的固定物体，做挺胸收腹，牵拉患肢向后伸展。
日常应注意肩部的防寒保暖，纠正不良姿势，睡觉时不要维持一个姿势太久以免肩部压力过大。保持健康的生活习惯：作息规律，长期坚持体育锻炼。
肩周炎可以自愈，但若疼痛加重请及时就医，在医生的指导下根据病情调整治疗方案，预防症状加重。, 百拇医药
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症。早期出现的症状为肩关节出现阵发性疼痛，时常因为天气变化或者过度劳累诱发，逐渐形成持续性的疼痛，病症会出现逐渐加重。肩周炎的发病机制不明，一般是指肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，是滑膜炎和关节囊纤维化共同作用的结果，随后出现肩关节周围粘连、僵硬，从而导致关节疼痛和活动受限等症状。
肩周炎多发于50岁左右中老年人，所以又称“五十肩”，发病率在5%左右，左肩多于右肩，疼痛期一般会持续5～26个月，且疼痛在晚上更加明显，随着时间的推移，疼痛症状一般会逐渐缓解，但是患者不能完全恢复，肩痛会持续数年，还会残留关节活动受限。
治疗以消炎和止疼为主，注意休息，减少患侧负重和活动；口服非甾体抗炎类药物，采用中医传统疗法包括针灸、推拿、小针刀、中药等。
急性期过后，患者应每日进行功能性锻炼来维持或者恢复关节的正常功能。
1.爬墙运动
找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。
2.弯腰晃肩法
弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。
3.外旋锻炼
背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。
4.甩手锻炼
站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。
5.体后拉手
双手向后，一边手拉住另一只手腕部，渐渐向上拉动，反复数次。
6.扶持牵位
双手扶着固定的物体、床边、桌边，做下蹲，利用体重牵拉患肢向上举直。
7.双肩内收外展运动
双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。
8.扶持牵拉
双手扶着身后的固定物体，做挺胸收腹，牵拉患肢向后伸展。
日常应注意肩部的防寒保暖，纠正不良姿势，睡觉时不要维持一个姿势太久以免肩部压力过大。保持健康的生活习惯：作息规律，长期坚持体育锻炼。
肩周炎可以自愈，但若疼痛加重请及时就医，在医生的指导下根据病情调整治疗方案，预防症状加重。, 百拇医药