女子隆胸五艺操
第一节 伸臂运动
1. 身体直立，双腿并拢，双手握拳，拳眼相对。双臂在身体两侧自然垂下，放 松。
2. 先是向前伸臂，停5秒钟，放下。再向上举，停5秒钟，放下。
3. 双臂屈肘向上。双臂再向前平伸，然后用力收回，一伸一收约5秒钟。
4. 双臂屈肘向上，双臂向上挺伸，然后用力收回，一伸一收约5秒钟。
5. 上述伸、放，伸、收动作，重复做30秒，停止。
第二节 展臂运动
1. 身体直立，右腿向右后方跨出半步。脚尖着地。双手握拳，双臂屈肘，在胸前使双腕重叠，右小臂在上，左小臂在下。
2. 双臂用力分别向左右用力扩展，每次约5秒钟，共扩展15次。
3. 收回右腿，保持身体直立。改为左腿向左后方跨出半步，脚尖着地。如上同样动作双臂扩展15次。停止。
第三节 扩胸运动
1. 身体直立，双腿并拢，双臂屈肘，胸前重叠。左小臂在上，右小臂在下。
2. 双臂分别向左右两侧扩展胸部，扩展时用力，双臂尽量向后。初练时，会感觉胸肌，背肌酸痛，经过一段时间锻炼，逐渐消失。
3. 双臂向左右用力扩展30次，停止。
第四节 击拳运动
1. 身体直立，右腿向前跨出半步，略微屈膝弓腰，双手握拳，拳眼相对。左臂屈肘，右臂向前伸出，用力击拳。
2. 右臂向前击拳，约停5秒钟，收回。同时右腿收回，恢复直立。
3. 改换左腿向前跨出半步，左臂向前击拳，约停5秒钟，收回，同时左腿收回。
4. 双腿，双臂如此交替动作，重复各作15次，停止。
第五节 慢跑运动
1. 身体直立，双手握拳，双臂屈肘，拳眼向上。
2. 做原地慢跑运动，注意保持节奏均匀一致，不宜过快，跑步2～3分钟停。上述五节操做完以后，可以让双臂左右任意伸展，扩胸，行深呼吸30次，停止。可以在晨起后或晚睡前进行，穿上运动衣，每日1次，通常在3个月可见功效。可以使胸大肌、胸小肌、肋间肌、斜方肌、胸锁乳突肌、背阔肌、肩胛肌、臂三角肌等得到充分发展；同时也使内分泌机能、胸腺、乳腺、心肺功能、颈椎等组织功能得到相应改善，关注胸部健美的女士不妨一试。, http://www.100md.com(文/汪宝树)
1. 身体直立，双腿并拢，双手握拳，拳眼相对。双臂在身体两侧自然垂下，放 松。
2. 先是向前伸臂，停5秒钟，放下。再向上举，停5秒钟，放下。
3. 双臂屈肘向上。双臂再向前平伸，然后用力收回，一伸一收约5秒钟。
4. 双臂屈肘向上，双臂向上挺伸，然后用力收回，一伸一收约5秒钟。
5. 上述伸、放，伸、收动作，重复做30秒，停止。
第二节 展臂运动
1. 身体直立，右腿向右后方跨出半步。脚尖着地。双手握拳，双臂屈肘，在胸前使双腕重叠，右小臂在上，左小臂在下。
2. 双臂用力分别向左右用力扩展，每次约5秒钟，共扩展15次。
3. 收回右腿，保持身体直立。改为左腿向左后方跨出半步，脚尖着地。如上同样动作双臂扩展15次。停止。
第三节 扩胸运动
1. 身体直立，双腿并拢，双臂屈肘，胸前重叠。左小臂在上，右小臂在下。
2. 双臂分别向左右两侧扩展胸部，扩展时用力，双臂尽量向后。初练时，会感觉胸肌，背肌酸痛，经过一段时间锻炼，逐渐消失。
3. 双臂向左右用力扩展30次，停止。
第四节 击拳运动
1. 身体直立，右腿向前跨出半步，略微屈膝弓腰，双手握拳，拳眼相对。左臂屈肘，右臂向前伸出，用力击拳。
2. 右臂向前击拳，约停5秒钟，收回。同时右腿收回，恢复直立。
3. 改换左腿向前跨出半步，左臂向前击拳，约停5秒钟，收回，同时左腿收回。
4. 双腿，双臂如此交替动作，重复各作15次，停止。
第五节 慢跑运动
1. 身体直立，双手握拳，双臂屈肘，拳眼向上。
2. 做原地慢跑运动，注意保持节奏均匀一致，不宜过快，跑步2～3分钟停。上述五节操做完以后，可以让双臂左右任意伸展，扩胸，行深呼吸30次，停止。可以在晨起后或晚睡前进行，穿上运动衣，每日1次，通常在3个月可见功效。可以使胸大肌、胸小肌、肋间肌、斜方肌、胸锁乳突肌、背阔肌、肩胛肌、臂三角肌等得到充分发展；同时也使内分泌机能、胸腺、乳腺、心肺功能、颈椎等组织功能得到相应改善，关注胸部健美的女士不妨一试。, http://www.100md.com(文/汪宝树)
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