有氧运动
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有氧运动是指在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等。它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间不少于15分钟的运动。跑步、快走、游泳、骑车、健身健美操等都属于有氧运动。
有氧运动能有效地改善心肺及心血管功能,它也是最好的消耗脂肪的运动。
有氧运动心率区:
170-年龄=有氧运动心率
正负不超过10%
(只有运动起来达到了运动心率区,才叫有氧运动,达不到或超过都叫无氧运动)
测量运动中的心率
准备带秒针的表,在手腕内侧、拇指下边,可以摸到脉搏跳动,在运动过程中,停下来马上检测心率(测6秒钟心脏搏动次数,再乘以10),需要多测几次,以确定你的运动心率是在什么样的感觉状态下。, 百拇医药(示范:何冬摄影:李志斌)