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白领塑身操
http://www.100md.com 2000年10月1日 《健康与美容》 2000年第10期
     长期埋头文案者,常常会感到身体不适,不是颈椎疼痛、腰背酸胀,就是腹部脂肪堆积、臀部肥大下坠。为了让您在伏案之余能得到有效的锻炼,我们特向您推荐一套简单易学而且易行的办公室健身操。在工作间隙,您可利用办公室的有限空间,运动一下您的全身,让每一块肌肉充分地活动起来,这样既可以让您远离肥胖和疾病,又能塑造您尚不完美的体型,您何乐而不为呢?不妨现在就试一试。

    第一节

    身体正坐椅上,两腿自然分开,两臂前平举,十指交叉;然后两臂上举过头顶;顺势下落,两肘弯曲放置脑后,低头含胸;再将两臂向上向前伸展,恢复如状。

    以上动作是连贯性的,反复做10次以上。

    第二节

    身体正坐椅上,两腿自然分开,两臂前平举,十指交叉;上身前屈,两臂从两腿中间向椅子座下后伸,同时脚尖上翘,含胸低头,后塌背抬头,然后还原到的开始动作。

    以上动作是连贯性的,连续做10次以上。

    第三节

    正坐椅上,平视前方,挺胸收腹,两腿并拢,两手扶椅子座后沿;上身前屈,提踵,尽量以头触膝,稍停顿;起身,顺势挺胸仰头,收腹伸腰撅臀,落踵。稍停顿。

    此动作反复练习15次以上。

    第四节

    正坐椅子上,两腿伸直,双手扶椅两侧,两腿慢慢抬起,做屈伸腿动作,然

    后两腿缓缓放下。

    此动作重复20次以上。

    第五节

    正坐椅上,双手扶颈后,双腿抬起,左臂碰右膝,右臂碰左膝,交替更迭。

    此动作连续做20次以上。

    第六节

    人站立在椅子后,双手轻扶椅背,双脚分开与肩同宽,提踵直立,挺胸直背,收腹紧臀,缓慢屈膝下蹲,至大腿与地面平行,然后缓慢提踵直立。

    此动作重复20次以上。, 百拇医药(徐 铁)