白领塑身操
长期埋头文案者，常常会感到身体不适，不是颈椎疼痛、腰背酸胀，就是腹部脂肪堆积、臀部肥大下坠。为了让您在伏案之余能得到有效的锻炼，我们特向您推荐一套简单易学而且易行的办公室健身操。在工作间隙，您可利用办公室的有限空间，运动一下您的全身，让每一块肌肉充分地活动起来，这样既可以让您远离肥胖和疾病，又能塑造您尚不完美的体型，您何乐而不为呢？不妨现在就试一试。
第一节
身体正坐椅上，两腿自然分开，两臂前平举，十指交叉；然后两臂上举过头顶；顺势下落，两肘弯曲放置脑后，低头含胸；再将两臂向上向前伸展，恢复如状。
以上动作是连贯性的，反复做10次以上。
第二节
身体正坐椅上，两腿自然分开，两臂前平举，十指交叉；上身前屈，两臂从两腿中间向椅子座下后伸，同时脚尖上翘，含胸低头，后塌背抬头，然后还原到的开始动作。
以上动作是连贯性的，连续做10次以上。
第三节
正坐椅上，平视前方，挺胸收腹，两腿并拢，两手扶椅子座后沿；上身前屈，提踵，尽量以头触膝，稍停顿；起身，顺势挺胸仰头，收腹伸腰撅臀，落踵。稍停顿。
此动作反复练习15次以上。
第四节
正坐椅子上，两腿伸直，双手扶椅两侧，两腿慢慢抬起，做屈伸腿动作，然
后两腿缓缓放下。
此动作重复20次以上。
第五节
正坐椅上，双手扶颈后，双腿抬起，左臂碰右膝，右臂碰左膝，交替更迭。
此动作连续做20次以上。
第六节
人站立在椅子后，双手轻扶椅背，双脚分开与肩同宽，提踵直立，挺胸直背，收腹紧臀，缓慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后缓慢提踵直立。
此动作重复20次以上。, 百拇医药(徐 铁)
第一节
身体正坐椅上，两腿自然分开，两臂前平举，十指交叉；然后两臂上举过头顶；顺势下落，两肘弯曲放置脑后，低头含胸；再将两臂向上向前伸展，恢复如状。
以上动作是连贯性的，反复做10次以上。
第二节
身体正坐椅上，两腿自然分开，两臂前平举，十指交叉；上身前屈，两臂从两腿中间向椅子座下后伸，同时脚尖上翘，含胸低头，后塌背抬头，然后还原到的开始动作。
以上动作是连贯性的，连续做10次以上。
第三节
正坐椅上，平视前方，挺胸收腹，两腿并拢，两手扶椅子座后沿；上身前屈，提踵，尽量以头触膝，稍停顿；起身，顺势挺胸仰头，收腹伸腰撅臀，落踵。稍停顿。
此动作反复练习15次以上。
第四节
正坐椅子上，两腿伸直，双手扶椅两侧，两腿慢慢抬起，做屈伸腿动作，然
后两腿缓缓放下。
此动作重复20次以上。
第五节
正坐椅上，双手扶颈后，双腿抬起，左臂碰右膝，右臂碰左膝，交替更迭。
此动作连续做20次以上。
第六节
人站立在椅子后，双手轻扶椅背，双脚分开与肩同宽，提踵直立，挺胸直背，收腹紧臀，缓慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后缓慢提踵直立。
此动作重复20次以上。, 百拇医药(徐 铁)