三个月后，杜姝在有氧运动之余，开始增加力量训练：简单HIIT套操+腹肌训练。五个月后体重大幅下降至160斤，她又有了信心。除原先的运动外，她开始跑步，从五公里逐渐增加。到了八个月加大运动量，跑步10公里或进行高强度间歇训练法，晚上则以动态热身为主，全身力量训练1小时，哑铃、铁片依次加上。杜姝后来加入了keep、乐动力等线上运动机构，让运动更加科学化。

    刚开始，郎刚全力支持杜姝减肥，但后来看她越减越狠，每天要高强度运动三四个小时，不禁很心疼，劝她悠着点。可杜姝知道，这么个大基数胖子，不对自己狠一点，如何能要孩子？

    除了运动，杜姝还采用安全减脂饮食方案。有人问她，吃得这么清淡，过得这么艰苦，人生还有什么意义？但她说，人生的意义不在于吃，而在于创造。为了有饱足感以及抵抗减肥时的枯燥，她每天都会根据家中的食材想创意，把牛奶、麦片、蔬菜、水果等食材做得像一幅幅精美的藝术品，然后发到朋友圈。这些食材颜色绚丽，营养丰富，既能很好地调动食欲，又保证了足够的营养，还不会导致肥胖。这些精美有趣的早餐发到朋友圈后，获得了大量点赞和转发，还因此获得了出版商的邀约，请她写美食书出版。

    一年以后，杜姝竟减了65斤!整个人变得健康美丽、玲珑有致 ......