焦虑症的治疗一般采用心理治疗和药物治疗。心理治疗是应用心理学的原理和方法，治疗病人的心理、情绪、认知和行为等问题。心理治疗的目的在于解决病人所面对的心理困难，减少焦虑、抑郁、恐慌等精神症状，改善病人的非适应行为，包括对人和事的看法及人际关系，并促进人格成熟，能以较有效且适当的方式来处理心理问题和适应生活。由于治疗过程主要依赖心理学的方法来进行，所以称为心理治疗，以便与药物或者其他躯体治疗相区别。

    为了便于广大社区医生在基层开展工作，我们综合了以下几种简便易行的操作办法，不仅可以由社区医生指导病人完成，同时也可以由病人在家自行操作来缓解和消除焦虑情绪。在使用这些方法之前，医生及患者首先必须弄明白引起焦虑的根源是什么，一般来说这些根源包括身体不适、忧虑性思维、回避事实和缺乏信心、人际关系压力等，下面主要针对以上4个方面的焦虑根源阐述解决焦虑的6种常用心理治疗方法。

    控制呼吸法和实用放松法

    若是身体不适，特别是呼吸困难造成了患者的焦虑，就应该特别注意调节自身感受，以下介绍两种放松机体的方法来缓解焦虑。

    控制呼吸法 控制呼吸能够调节自身感受。当机体紧张或正在运动的时候，都会出现呼吸急促。持续地快速呼吸会引起各种障碍，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉颤抖和痉挛，呼吸困难，无力和疲劳感，胸部和胃部不适。这些表现又常常引起强烈的焦虑和恐惧反应，造成更严重的呼吸急促，甚至过度换气，这会形成另一种应激的恶性循环，并常常导致惊恐发作。因此必须学会纠正过度呼吸的方法，并形成正确的呼吸习惯。

    正确的呼吸方式是用全肺呼吸。刚开始训练时，以躺着的姿势容易练习，以便患者体会呼吸浅与深之间的不同感受。当患者躺着能够熟练运用时，就可以站着或坐着练习。

    核心提示

    具体要点：①一只手放在胸部，另一只手放在胃脘部；②通过鼻子吸气，让胃部鼓起来，此时为全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气；③重复几次，保持一定的节律。以8~12次/分的呼吸节律为宜 ......