[生活方式干预]

    治疗和预防便秘的基础方法

    饮食疗法：多饮水，多进食富含纤维素的食物 一般要求每天的饮水量>2000ml，且不宜多饮茶或含咖啡因的饮料、高糖饮品等，以防利尿过多。食物纤维素在多种植物食物中的含量高低不同，以菌藻类、芝麻、豆类含量较高，含量从高到低依次为银耳、黑木耳、小麦麸皮、带皮芝麻、紫菜等，纤维素在人体内能吸收大量水分，膨胀可達20倍，可增加粪便体积，刺激肠蠕动，缩短排便时间，可见增加高纤维素食物也需与多饮水相结合。

    注意 开始在食物中添加纤维素时，应遵照循序渐进的原则，突然增加大量高纤维素食物，可能出现一些不适反应，如腹胀、胃肠胀气。另外。对患有溃疡性结肠炎、腹泻的患者，高纤维素食物有时会加重病情。

    建立良好的排便习惯：以展起适当运动并早餐后排便为佳 首先应放弃已有的不良习惯，如人为地抑制便意 ......