摘 要 更年期是女性自然生理过程，但感受因人而异的，轻者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定，重者表现为更年期精神病。要想安然、顺利渡过这个时期，除了在心理卫生、生活规律、适量运动等方面加以注意，更要对日常的膳食习惯进行合理调整和改善。近年来，医学界认为，更年期女性如能注意饮食营养，不仅能安然渡过更年期，还能令许多的不适症状得到改善。所谓“药补不如食补”，与其用药，不如加强膳食营养。

    关键词 更年期 膳食 营养

    什么是更年期

    更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋于衰退直至完全消失的一个过渡时期，它包括了绝经和绝经前后的一段时间。根据各种数据及生理指标的测定结果，国际上比较一致的认定标准为：更年期从正式绝经前10年左右开始，到绝经后的10年结束，历时约20年。当前我国妇女平均绝经年龄49岁，据此，女性更年期的年龄定为40～60岁。处于这个时期的女性，会出现一系列的生理和心理上的变化。会或多或少出现一些不适感，最常见的症状有：如心烦气躁、夜间盗汗、失眠多梦、情绪焦虑、抑郁多疑、头晕耳鸣等。更年期女性常被这一系列的不适症状所困扰，影响了身心健康。因此每一位将要进入更年期的女性都要注意加强自我保健，确保顺利渡过这一人生的特殊时期。本文从营养学的角度，谈一谈咱们更年期女性应注意的日常膳食营养问题。

    更年期女性饮食需求特点

    控制好热量的摄入：由于更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期，机体内的各项功能开始减弱，再加上活动量减少，基础代谢降低，对热量的需要相对减少，故更年期的女性如不注意合理饮食很容易发胖。每日主食只要能满足身体的需要量即可 ......