健足养生十二招
《黄帝内经》记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”这足以证明脚与全身的关系是何等密切，脚对于人体何等重要。由于双足是处于最远离心脏的部位，足部的血压最高，很容易出现血液循环障碍，加之地球吸引力的影响，一些从身体各部分带来的有害物质就在这里沉积下来，倘若双足得不到良好的保健，则容易导致衰老。如何进行足部日常保健呢？这里简便易学的中医养生术，特别适于中老年人，如持之以恒，可收到明显的保健效果。
1、触摸法。经常用手指触摸双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样的感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。在有结节、硬块且有疼痛的部位上，采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其结节逐步消失，痛感逐步减轻或消除，经络就会逐步地畅通无阻，阴阳就会相对地趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。因为你所摸到的结节或硬块，正是人体的有害物质———“代谢尾产物”。也正是由于这些有害物质在体内的沉积，堵塞了体内的废物排泄的通道，减缓了血液循环的流动，造成了脏腑功能的衰减或受损而致病。中医把它叫做“不通则痛”。
2、小腿内侧蹬摩法。小腿内侧，即从内踝后缘起沿胫骨内侧后缘直上至胫骨内侧髁下方凹陷(阴陵泉穴)。方法：侧卧位，被蹬摩的腿在床面，内侧向上，用对侧足跟着力，自上而下以适当力度蹬摩小腿内侧反射区10～20次，使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下1/3段更需要蹬摩，可防此部位发生劳损。
3、内踝蹬摩法。内踝后方是前列腺(男)或子宫(女)反射区，内踝前缘上方是腹股沟、下身淋巴腺反射区。方法：体位同前，用对侧足跟后方，缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。常能增强性功能，对男性前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有一定的治疗作用。
4、趾背蹬摩法。足五趾背面是扁桃腺和上下颌(牙)反射区。方法：需在床上坐起或是仰卧，将脚放平，足背朝上，用对侧足跟缓慢蹬摩10-20次，使局部微微发热。也可采取床旁坐位或坐在椅子上，将被蹬摩的脚平放在地上或鞋上进行蹬摩(或踩摩)，使足趾微微发热。
5、足前背蹬摩法。足背前1/2区域是胸部和乳房反射区。方法：体位同上，从上而下用足跟蹬摩10～20次，使足背微微发热。这是妇科疾病常用的治疗预防保健穴位。
6、足背蹬摩法。于足背1/2处是横膈膜反射区。方法：取坐位，用对侧足跟横向蹬摩10-20次，使局部微微发热。可以治疗和预防呕吐、呃逆等胃气上逆症状。
7、后外踝蹬摩法。足外踝后下方至足跟区域是睾丸(男)或卵巢(女)反射区。方法：体位同前，用对侧足背，缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。常常能增强性功能、对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有预防治疗作用。
8、前外踝蹬摩法。足外踝前下方凹陷处是上身淋巴腺反射区。方法：体位同前，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟放在反射区上进行蹬摩10～20次，使局部微微发热。同时被蹬摩的脚给予配合，需达到胀感。经常按摩此反射区可以提高机体的免疫力。
9、趾腹蹬摩法。足五趾趾腹是头部反射区(包括额窦、垂体、小脑及脑干、大脑等)。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足拇趾向足小趾方向来回蹬摩10～20次，使足趾微微发热。经常蹬摩头部反射区可以预防治疗头痛、头晕、失眠、耳鸣耳聋等，以及预防感冒，增强机体抵抗力。
10、足底蹬摩法。位于足底中后1/3段区域是消化道反射区(包括胃、胰、十二指肠、小肠、大肠等反射区)。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足跟向足趾方向来回蹬摩10～20次，使局部微微发热。刺激此区可以增强食欲，改善胃肠道功能，解除顽固性便秘、腹泻等。
11、推擦法。也称干洗脚。浴脚后，坐床上，两脚心相对，用两手拇指指肚自脚跟往前推至涌泉穴，由上而下反复多次，推至脚心发热为止。
12、拿捏大趾法。以1只手的大拇指与食指夹住大脚趾的指甲根部，转动揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，于早起、午间、晚上各做3次。这样可使血管扩张、血压下降。在血压突然升高时，应立即用指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹中央，约2分钟左右血压便会下降。大脚趾是血压反射区所在，采用自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，扩张微血管，从而降低血压，防止动脉硬化。, 百拇医药(老 诚)
1、触摸法。经常用手指触摸双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样的感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。在有结节、硬块且有疼痛的部位上，采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其结节逐步消失，痛感逐步减轻或消除，经络就会逐步地畅通无阻，阴阳就会相对地趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。因为你所摸到的结节或硬块，正是人体的有害物质———“代谢尾产物”。也正是由于这些有害物质在体内的沉积，堵塞了体内的废物排泄的通道，减缓了血液循环的流动，造成了脏腑功能的衰减或受损而致病。中医把它叫做“不通则痛”。
2、小腿内侧蹬摩法。小腿内侧，即从内踝后缘起沿胫骨内侧后缘直上至胫骨内侧髁下方凹陷(阴陵泉穴)。方法：侧卧位，被蹬摩的腿在床面，内侧向上，用对侧足跟着力，自上而下以适当力度蹬摩小腿内侧反射区10～20次，使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下1/3段更需要蹬摩，可防此部位发生劳损。
3、内踝蹬摩法。内踝后方是前列腺(男)或子宫(女)反射区，内踝前缘上方是腹股沟、下身淋巴腺反射区。方法：体位同前，用对侧足跟后方，缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。常能增强性功能，对男性前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有一定的治疗作用。
4、趾背蹬摩法。足五趾背面是扁桃腺和上下颌(牙)反射区。方法：需在床上坐起或是仰卧，将脚放平，足背朝上，用对侧足跟缓慢蹬摩10-20次，使局部微微发热。也可采取床旁坐位或坐在椅子上，将被蹬摩的脚平放在地上或鞋上进行蹬摩(或踩摩)，使足趾微微发热。
5、足前背蹬摩法。足背前1/2区域是胸部和乳房反射区。方法：体位同上，从上而下用足跟蹬摩10～20次，使足背微微发热。这是妇科疾病常用的治疗预防保健穴位。
6、足背蹬摩法。于足背1/2处是横膈膜反射区。方法：取坐位，用对侧足跟横向蹬摩10-20次，使局部微微发热。可以治疗和预防呕吐、呃逆等胃气上逆症状。
7、后外踝蹬摩法。足外踝后下方至足跟区域是睾丸(男)或卵巢(女)反射区。方法：体位同前，用对侧足背，缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。常常能增强性功能、对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有预防治疗作用。
8、前外踝蹬摩法。足外踝前下方凹陷处是上身淋巴腺反射区。方法：体位同前，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟放在反射区上进行蹬摩10～20次，使局部微微发热。同时被蹬摩的脚给予配合，需达到胀感。经常按摩此反射区可以提高机体的免疫力。
9、趾腹蹬摩法。足五趾趾腹是头部反射区(包括额窦、垂体、小脑及脑干、大脑等)。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足拇趾向足小趾方向来回蹬摩10～20次，使足趾微微发热。经常蹬摩头部反射区可以预防治疗头痛、头晕、失眠、耳鸣耳聋等，以及预防感冒，增强机体抵抗力。
10、足底蹬摩法。位于足底中后1/3段区域是消化道反射区(包括胃、胰、十二指肠、小肠、大肠等反射区)。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足跟向足趾方向来回蹬摩10～20次，使局部微微发热。刺激此区可以增强食欲，改善胃肠道功能，解除顽固性便秘、腹泻等。
11、推擦法。也称干洗脚。浴脚后，坐床上，两脚心相对，用两手拇指指肚自脚跟往前推至涌泉穴，由上而下反复多次，推至脚心发热为止。
12、拿捏大趾法。以1只手的大拇指与食指夹住大脚趾的指甲根部，转动揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，于早起、午间、晚上各做3次。这样可使血管扩张、血压下降。在血压突然升高时，应立即用指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹中央，约2分钟左右血压便会下降。大脚趾是血压反射区所在，采用自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，扩张微血管，从而降低血压，防止动脉硬化。, 百拇医药(老 诚)