康寿强化计划

    适量运动

    运动是生命的需要，人体60亿条肌肉纤维、639块肌肉，都需要运动才能生长发育。只有运动才能提高人体的生理功能，增强身体传输氧气能力，使体内产生超氧化物岐化酶，增加机体抗氧化能力，清除体内废物，延缓衰老。由于运动中的任何一个动作，都可给人体的部分经络以刺激，所以，运动锻炼实际上就是经络锻炼。而经络是人体的一个保健控制系统，它甚至与意念、思维等脑功能相关，起“行气血、营阴阳”、“决死生、处百病”的作用。人到老年以后，受身体条件限制，只能做一些步行、伸展、按摩、气功等温和运动。应进行以下锻炼：

    1、做“脑力操”：大脑是衰老问题的焦点，脑衰则体衰，最终影响寿命。所以有“生命在于脑运动”及“不想老，先健脑”之说。做脑力操，就是进行读书、看报、下棋、写作等活动，勤用脑，科学用脑，增强脑力。用电脑进行写作，手脑并用，是做“脑力操”的好方法。

    2、进行有氧运动：包括步行、倒行、做操和腿足锻炼等，能增强呼吸功能，提高心脏的最大输出量和最大耗氧量，加强新陈代谢。呼吸就是生命，要把腹式呼吸变成日常生活方式的组成部分，使它形成习惯。

    3、进行经络按摩：包括梳头和按摩太阳、风府、涌泉、足三里、百会、会阴、命门、神厥、合谷、内关10个长寿穴。

    4、揉腹：中医将腹喻为“五脏、心肺之宫城；阴阳气血之发源”，揉腹可活跃腹部9条经脉以及它们所联系的65个重要穴位。现代医学证明，腹部为“第二大脑”，认为胃肠神经系统的衰退，会引起整个生命的衰退。揉腹能让两个大脑都受益，是补充生命能量的最佳方法。

    5、自我精气神调节：早晚各练习全身放松、气功小周天和冥想30～60分钟，增强呼吸、循环、消化、代谢等系统功能，提高免疫力。

    6、利用高科技产品健身：既要坚持锻炼，又要高效、省时、省力，使用健身器很有必要。我有微电脑按摩椅和按摩垫，可同时按摩颈、腰、腿、脚。有远红外按摩垫和大功率红外磁波按摩杆，可按摩全身任何部位和长寿穴。有微电脑多功能足浴器，能通过自动加热、振颤、捶击、揉摸等对脚部进行按摩。

    康寿上层建筑计划

    心理平衡

    现代医学确认，老年人的疾病有80%与心理不健康有关 ......