膝部疼痛的运动疗法
老年人膝部疼痛大多数属于原发性骨关节炎，除关节本身的老化之外，多与体内血液循环差、过度劳累、气候变化和外伤因素有关。膝痛多数是逐渐发生的，常因走路过长或站立过久、过度疲劳而疼痛加剧。那么，有什么治疗方法呢？下面介绍一种运动疗法，只要老年朋友遵循少负重、常运动、动静结合交替并用的运动疗法原则，循序渐进，持之以恒，定能有效地防治膝痛的进展，收到满意的效果。
1、每天起床前，进行两膝关节的屈伸运动10分钟左右；下床后，可手扶床栏做下蹲动作5分钟左右。这些下蹲动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度。
2、睡前可双膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。每天5分钟左右。
3、练习高位半蹲。高位半蹲是两膝稍弯曲20～30度，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持1～2分钟，会感到两腿酸软发抖，随后逐渐延长高位半蹲的时间，达到每次10分钟左右。每天可早晚各练一次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉的放松活动，如按摩、散步等。
4、进行增强腿部肌肉力量的练习。患者可仰卧于床上，双腿伸直高抬15度左右。这种直腿高抬的动作可使股四头肌肉收缩，使髌骨被拉紧固定。一般来说，开始只能坚持几十秒钟，练习一段时间后，逐步达到坚持5分钟左右。以后可在腿上放一个枕头，继续练习。每天2次。
老年人只要坚持以上的运动疗法，膝部疼痛就可得到缓解。, 百拇医药(徐 鸿)
1、每天起床前，进行两膝关节的屈伸运动10分钟左右；下床后，可手扶床栏做下蹲动作5分钟左右。这些下蹲动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度。
2、睡前可双膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。每天5分钟左右。
3、练习高位半蹲。高位半蹲是两膝稍弯曲20～30度，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持1～2分钟，会感到两腿酸软发抖，随后逐渐延长高位半蹲的时间，达到每次10分钟左右。每天可早晚各练一次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉的放松活动，如按摩、散步等。
4、进行增强腿部肌肉力量的练习。患者可仰卧于床上，双腿伸直高抬15度左右。这种直腿高抬的动作可使股四头肌肉收缩，使髌骨被拉紧固定。一般来说，开始只能坚持几十秒钟，练习一段时间后，逐步达到坚持5分钟左右。以后可在腿上放一个枕头，继续练习。每天2次。
老年人只要坚持以上的运动疗法，膝部疼痛就可得到缓解。, 百拇医药(徐 鸿)