腰间盘突出的治疗
本刊读者戴俊梅来信自诉：患有腰4、5椎间盘突出，腰5椎体滑脱(Ⅰ)度，引起整条腿发冷、疼痛，问如何防止发展？应注意什么？如何进行保护？如何进行身体锻炼？为此，我们与叶华强老师进行了及时沟通，叶老师从易筋经方面入手，为其设计一套锻炼方法，希望能对戴俊梅病情的好转有所帮助。
【叶老师语】
腰椎间盘突出是中老年比较常见的疾病，长期从事易于使腰部疲劳的工作以及腰部受伤、腰椎功能退变、遗传等因素都可能造成腰椎间盘突出。除了一些人由于搬重物摔倒等外伤引起以外，多数人是由于慢性劳损引起。多数腰椎间盘突出的患者会伴有坐骨神经痛、下肢麻木和疼痛等。发生腰椎间盘突出以后，应该尽量减轻腰椎间盘的压力，避免进行激烈活动和强烈旋转等可能造成椎间盘进一步损伤的活动，防止病情进一步发展。一般来说，除了椎间盘脱出比较严重需要进行手术治疗以外，多数腰椎间盘突出的患者是可以进行有针对性的康复训练。这里提供一组腰椎间盘突出的患者通用的康复训练方法，供戴俊梅及同类患者参考：
一、顶天立地：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂或者双手扶着固定物，双目微闭，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个机体越站越有劲，同时脚掌踏地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，并用身心去体会头顶青天、脚踏大地的感受(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶；仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线)。本节动作练习时间以身体感到有一些累为宜。然后，全身开始逐渐放松。在放松的时候，双目微闭或闭合，呼吸自然，用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，放松的时间不限。(注：戴俊梅读者以站立和仰卧二种姿势训练为主。)
二、缓慢深蹲：自然站立，双手扶着固定物，全身放松，之后缓慢下蹲(下蹲到极限以后可用全脚掌或者脚尖交替承受身体重量)，在这种双膝屈曲到极限的状态尽量保持全身放松(特别是双膝放松)3～5分钟以后再双手扶着固定物缓慢起立(起立的过程中可先抬起臀部，然后再逐渐站起)，起立以后轻轻拍打双腿一会儿。
进行上述这组康复训练时，应注意几个问题：1、要注意循序渐进，开始锻炼运动量要小一点，待身体适应后再逐步增加运动量。2、锻炼前应排净大小便，着宽松的衣裤和鞋袜，调整身心，以宽松自然的心态和姿态进行锻炼。3、争取早晨、上午、下午和晚上各锻炼一次，每次做2～3组，饭后一小时内不宜锻炼。4、锻炼时呼吸宜轻缓自然，不宜用口代替鼻呼吸，也不可强呼强吸和憋气用力，以免出现不适。, 百拇医药
【叶老师语】
腰椎间盘突出是中老年比较常见的疾病，长期从事易于使腰部疲劳的工作以及腰部受伤、腰椎功能退变、遗传等因素都可能造成腰椎间盘突出。除了一些人由于搬重物摔倒等外伤引起以外，多数人是由于慢性劳损引起。多数腰椎间盘突出的患者会伴有坐骨神经痛、下肢麻木和疼痛等。发生腰椎间盘突出以后，应该尽量减轻腰椎间盘的压力，避免进行激烈活动和强烈旋转等可能造成椎间盘进一步损伤的活动，防止病情进一步发展。一般来说，除了椎间盘脱出比较严重需要进行手术治疗以外，多数腰椎间盘突出的患者是可以进行有针对性的康复训练。这里提供一组腰椎间盘突出的患者通用的康复训练方法，供戴俊梅及同类患者参考：
一、顶天立地：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂或者双手扶着固定物，双目微闭，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个机体越站越有劲，同时脚掌踏地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，并用身心去体会头顶青天、脚踏大地的感受(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶；仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线)。本节动作练习时间以身体感到有一些累为宜。然后，全身开始逐渐放松。在放松的时候，双目微闭或闭合，呼吸自然，用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，放松的时间不限。(注：戴俊梅读者以站立和仰卧二种姿势训练为主。)
二、缓慢深蹲：自然站立，双手扶着固定物，全身放松，之后缓慢下蹲(下蹲到极限以后可用全脚掌或者脚尖交替承受身体重量)，在这种双膝屈曲到极限的状态尽量保持全身放松(特别是双膝放松)3～5分钟以后再双手扶着固定物缓慢起立(起立的过程中可先抬起臀部，然后再逐渐站起)，起立以后轻轻拍打双腿一会儿。
进行上述这组康复训练时，应注意几个问题：1、要注意循序渐进，开始锻炼运动量要小一点，待身体适应后再逐步增加运动量。2、锻炼前应排净大小便，着宽松的衣裤和鞋袜，调整身心，以宽松自然的心态和姿态进行锻炼。3、争取早晨、上午、下午和晚上各锻炼一次，每次做2～3组，饭后一小时内不宜锻炼。4、锻炼时呼吸宜轻缓自然，不宜用口代替鼻呼吸，也不可强呼强吸和憋气用力，以免出现不适。, 百拇医药