活动脚踝有奇效
江苏宿迁市离休干部姚老，今年98岁。他耳不聋、眼不花、血压正常。他的养生之道便是每天转动脚踝，早晚各做一次。坚持了半个世纪。通常人们健身好伸胳膊练腿。而活动脚踝却能收到更显著的益处。
脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；倘若脚踝老化僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成“塞车”，致使心脏负担加重，长久下去便演变为高血压。因此，通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压症状。姚老的健身方法实际上恰恰抓住养生长寿的关键。下面介绍几种活动脚踝健身的方法供读者参考：
上下活动脚踝：坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动；右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次；然后换右脚来做(这节动作与姚老活动脚踝方式相似)。
伸直脚踝：跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被抻得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。
强化脚踝：站在台阶上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可惦起脚尖———放下；再惦起———放下，共做10次(老年人做这节体操，请注意安全)。
上述体操必须持之以恒，则脚踝便不致老化僵硬，可治疗一般的高血压，改善手脚冰凉症状。若有毅力坚持数十年，那么追赶姚老的高寿并非梦想。, 百拇医药(薛殿凯)
脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；倘若脚踝老化僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成“塞车”，致使心脏负担加重，长久下去便演变为高血压。因此，通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压症状。姚老的健身方法实际上恰恰抓住养生长寿的关键。下面介绍几种活动脚踝健身的方法供读者参考：
上下活动脚踝：坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动；右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次；然后换右脚来做(这节动作与姚老活动脚踝方式相似)。
伸直脚踝：跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被抻得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。
强化脚踝：站在台阶上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可惦起脚尖———放下；再惦起———放下，共做10次(老年人做这节体操，请注意安全)。
上述体操必须持之以恒，则脚踝便不致老化僵硬，可治疗一般的高血压，改善手脚冰凉症状。若有毅力坚持数十年，那么追赶姚老的高寿并非梦想。, 百拇医药(薛殿凯)