如何减轻膝关节痛
关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉将发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。进行膝关节锻炼的方法很多，这里介绍几种简单易行方法：
股四头肌的静力收缩：即大腿绷劲，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以屈伸方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次。然后将腿绷直抬起，抬起后坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼：即在直腿抬高锻炼的基础上，把一个0.5～1 公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。
自我按摩：特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
另外，步行或慢跑、体操和打拳也非常适合用来减轻膝关节痛。, 百拇医药(吴秀英)
股四头肌的静力收缩：即大腿绷劲，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以屈伸方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次。然后将腿绷直抬起，抬起后坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼：即在直腿抬高锻炼的基础上，把一个0.5～1 公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。
自我按摩：特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
另外，步行或慢跑、体操和打拳也非常适合用来减轻膝关节痛。, 百拇医药(吴秀英)