四个三分钟，健康有保证
每天坚持四个三分钟，是医学理论指导下的一种有效的健身方法。我坚持数年，收获颇大。
腹式呼吸三分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，呼吸的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到缓和而又有节奏的运动，有助于消食化痰。
头低位运动三分钟
即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操。方法是：站立、弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，连续弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，最后达到手掌触地。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。
冷水澡三分钟
冷水浴是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
搓手三分钟
在每天的空闲时间，两手相对不断揉搓，先是两手掌对搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回磨擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多经络穴位是与全身相联系的，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。不仅如此，经常搓手对血液微循环不好的人、经常手指尖发凉的人，会有明显的效果。
一个人心情的好坏，直接影响他的身体状况，甚至影响到他的寿命长短———这是我切身的体会，也是观察周围人得出的结论。, 百拇医药(云 清)
腹式呼吸三分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，呼吸的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到缓和而又有节奏的运动，有助于消食化痰。
头低位运动三分钟
即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操。方法是：站立、弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，连续弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，最后达到手掌触地。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。
冷水澡三分钟
冷水浴是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
搓手三分钟
在每天的空闲时间，两手相对不断揉搓，先是两手掌对搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回磨擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多经络穴位是与全身相联系的，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。不仅如此，经常搓手对血液微循环不好的人、经常手指尖发凉的人，会有明显的效果。
一个人心情的好坏，直接影响他的身体状况，甚至影响到他的寿命长短———这是我切身的体会，也是观察周围人得出的结论。, 百拇医药(云 清)