健身：提高“心灵商”是关键
21世纪的养生主题是心理养生。“体壮曰健，心怡曰康”，形神兼备才是真正的健康。有识之士指出：“疾病80-90%都与心理因素有关”，因此，提高我们每个人的“心灵商”已是刻不容缓。
心灵商是什么呢？这要从“α节律”说起。在欧美和日本等发达国家中，人们都热衷于“α节律”，并树立“α节律保健”的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现，人体的肌肉、神经，尤其是大脑都存在着电，人的脑电波有4大类(α波、β波、Q波和δ波)，其中的一大类即α波。我们到医院里去做脑电图时，医生先在你头部联上电极，然后让你先闭上眼睛及“想的尽量简单”而“不用脑”，因为眼睛是人体最重要的信息通道；闭上眼睛便可关闭60-70%的信息来源。医生让你“想个最简单的事物”(例如“意守丹田”之类)，此时描记下的脑电波便是阿尔法波(8-13赫兹)，在西方则称为“α节律”。它还可称为“安静波”(人处于清醒时最静时的脑波)、“长寿波”(对健康长寿有利)，足见它对人的心身健康都至关重要。人在白天的15-16小时内，若始终处于思考兴奋状态，则不出现α波，而是β波(14-30赫兹)，这称为“思考波”。在入睡时的朦胧状态，以及睡眠中的每一个“有梦睡眠”时也出现α波(中等程度睡眠及深睡期则出现另两种波，即Q波及δ波)。欧美日等认为，通过养生措施，增加α波时间则有利于康寿，称为“α节律保健”。这在当今社会尤其重要，从而形成了“α节律”热。
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“α节律保健”在日本得到了进一步的发展，1997年，日本学者春山茂雄所著《脑内革命》一书畅销不衰，一版再版并译成多种文字。书中提出：大脑出现α波时，同时分泌脑内吗啡，脑内吗啡又称“愉快素”，对心身健康都极为重要(现知脑内吗啡即脑啡肽类物质的总称，计26种，其中作用最强的为β-内啡肽)。
作者认为：α波、脑内吗啡具有心身两健功效，有必要向世人大力推广，除引入外还需加以深化提高，将其数字化为指数，更加简单明了、易懂易行。经过研究计算：一个人每天处于α波的时间大约为3小时左右，这是维持正常生活的“底线”和“本钱”，可定为0级，若小于3小时，例如紧张、焦虑等，则连3小时也不到，即处于O级以下的不健康状态了。若通过各种养生措施来增加α波的时间，增加50%，(即每天4.5小时)，则为I级，一般懂得心理养生的人都可做到；若增加一倍，(即每天6小时)，则为II级，心理养生有素者也可达到，还有一些高层次心理养生的“智者”，每天α波时间在6小时以上，则为III级。在这里，可以看出，心灵商(阿尔法指数)系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标，这使人们的心理养生“心中有数”而走出模糊状态，从而赶上时代的步伐。
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人类在使用右脑时便会产生α波和分泌脑内吗啡。人类左右脑的思考方式不同：左脑主以语文、逻辑性思考，右脑则主以影像和心像思考。日本教育家七田真教授认为，大部分人都用左脑思考，很少用右脑思考。远古时代的人类与原住民，左脑几乎不发达，但心电感应的能力却很强。现代人为了让语言理性发展，所以丧失了ESP(右脑的五感)的能力，左脑抑制了右脑的运作，右脑的潜能因此不易发挥。唯有左脑抑制右脑的能力消失，左右脑可以灵活使用，才可成为全脑开发的人类。
所以，我们应该学会用右脑思考，解除左脑思维对自身的控制，学会随时处于安静态和愉悦态，这是提高“心灵商”和“健商”的关键。
用心灵商来指导自己的行为和心理活动可以采用如下措施：
1、学会利导思维:《脑内革命》一书之所以产生如此轰动效应，就在于它提出了“利导思维”新观念，“遇事向好的方面想”，与其反面——弊导思维，“遇事向坏的方面想”，效果大不相同，这种思维方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在书中所说：“心想好事，脑生α波”、“大脑处于α波时，才分泌脑内吗啡”、“α波愈多，脑内吗啡的分泌也愈多”。这是积极、主动的心理养生。
2、多冥想:每天保持半到1小时“绝对的静”，可诱生α波，可以学习坐禅、瑜珈，练习腹式呼吸。也可以做自由想像，想美好的景象和事物，也是诱生α波的有效方法。
3、喜怒反应适度：遇喜不过喜，遇悲不过悲，过犹不及，均生β波而不是α波；多遇喜，或视为喜事也可增α波，这又与期望值不过高相联系，凡事不必追求完美而生虑、生怨。
4、步行思考：步行生愉增智，诱生α波已成共识。许多名人都有此经历。歌德说他最好的文思都是在步行中出现的，朱自清那流传久远、脍炙人口的《荷塘月色》散文也是散步后的灵感之作。现称步行为“运动之王”、“百炼之祖”。, http://www.100md.com(明 心)
心灵商是什么呢？这要从“α节律”说起。在欧美和日本等发达国家中，人们都热衷于“α节律”，并树立“α节律保健”的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现，人体的肌肉、神经，尤其是大脑都存在着电，人的脑电波有4大类(α波、β波、Q波和δ波)，其中的一大类即α波。我们到医院里去做脑电图时，医生先在你头部联上电极，然后让你先闭上眼睛及“想的尽量简单”而“不用脑”，因为眼睛是人体最重要的信息通道；闭上眼睛便可关闭60-70%的信息来源。医生让你“想个最简单的事物”(例如“意守丹田”之类)，此时描记下的脑电波便是阿尔法波(8-13赫兹)，在西方则称为“α节律”。它还可称为“安静波”(人处于清醒时最静时的脑波)、“长寿波”(对健康长寿有利)，足见它对人的心身健康都至关重要。人在白天的15-16小时内，若始终处于思考兴奋状态，则不出现α波，而是β波(14-30赫兹)，这称为“思考波”。在入睡时的朦胧状态，以及睡眠中的每一个“有梦睡眠”时也出现α波(中等程度睡眠及深睡期则出现另两种波，即Q波及δ波)。欧美日等认为，通过养生措施，增加α波时间则有利于康寿，称为“α节律保健”。这在当今社会尤其重要，从而形成了“α节律”热。
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“α节律保健”在日本得到了进一步的发展，1997年，日本学者春山茂雄所著《脑内革命》一书畅销不衰，一版再版并译成多种文字。书中提出：大脑出现α波时，同时分泌脑内吗啡，脑内吗啡又称“愉快素”，对心身健康都极为重要(现知脑内吗啡即脑啡肽类物质的总称，计26种，其中作用最强的为β-内啡肽)。
作者认为：α波、脑内吗啡具有心身两健功效，有必要向世人大力推广，除引入外还需加以深化提高，将其数字化为指数，更加简单明了、易懂易行。经过研究计算：一个人每天处于α波的时间大约为3小时左右，这是维持正常生活的“底线”和“本钱”，可定为0级，若小于3小时，例如紧张、焦虑等，则连3小时也不到，即处于O级以下的不健康状态了。若通过各种养生措施来增加α波的时间，增加50%，(即每天4.5小时)，则为I级，一般懂得心理养生的人都可做到；若增加一倍，(即每天6小时)，则为II级，心理养生有素者也可达到，还有一些高层次心理养生的“智者”，每天α波时间在6小时以上，则为III级。在这里，可以看出，心灵商(阿尔法指数)系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标，这使人们的心理养生“心中有数”而走出模糊状态，从而赶上时代的步伐。
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人类在使用右脑时便会产生α波和分泌脑内吗啡。人类左右脑的思考方式不同：左脑主以语文、逻辑性思考，右脑则主以影像和心像思考。日本教育家七田真教授认为，大部分人都用左脑思考，很少用右脑思考。远古时代的人类与原住民，左脑几乎不发达，但心电感应的能力却很强。现代人为了让语言理性发展，所以丧失了ESP(右脑的五感)的能力，左脑抑制了右脑的运作，右脑的潜能因此不易发挥。唯有左脑抑制右脑的能力消失，左右脑可以灵活使用，才可成为全脑开发的人类。
所以，我们应该学会用右脑思考，解除左脑思维对自身的控制，学会随时处于安静态和愉悦态，这是提高“心灵商”和“健商”的关键。
用心灵商来指导自己的行为和心理活动可以采用如下措施：
1、学会利导思维:《脑内革命》一书之所以产生如此轰动效应，就在于它提出了“利导思维”新观念，“遇事向好的方面想”，与其反面——弊导思维，“遇事向坏的方面想”，效果大不相同，这种思维方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在书中所说：“心想好事，脑生α波”、“大脑处于α波时，才分泌脑内吗啡”、“α波愈多，脑内吗啡的分泌也愈多”。这是积极、主动的心理养生。
2、多冥想:每天保持半到1小时“绝对的静”，可诱生α波，可以学习坐禅、瑜珈，练习腹式呼吸。也可以做自由想像，想美好的景象和事物，也是诱生α波的有效方法。
3、喜怒反应适度：遇喜不过喜，遇悲不过悲，过犹不及，均生β波而不是α波；多遇喜，或视为喜事也可增α波，这又与期望值不过高相联系，凡事不必追求完美而生虑、生怨。
4、步行思考：步行生愉增智，诱生α波已成共识。许多名人都有此经历。歌德说他最好的文思都是在步行中出现的，朱自清那流传久远、脍炙人口的《荷塘月色》散文也是散步后的灵感之作。现称步行为“运动之王”、“百炼之祖”。, http://www.100md.com(明 心)