林博士健康经
三、健康支柱
(一)适当的运动
运动不足，在体检中未必可以看到异常的症状，但常会有头痛、肩膀酸痛、腰痛、肥胖等症状。这些症状持续存在的话就会造成胃溃疡、高血压、动脉硬化和心脏病等疾病的发生。
据世界卫生组织估计，因缺乏运动，导致全世界每年超过200万人死亡。世界卫生组织在危险因子方面的研究显示，人们的不动或久坐的生活方式是全世界死亡和行动不便的十大原因之一。在世界范围内，有60%-85%的成人活动量还不足以对健康有益。
缺乏运动和久坐的生活方式增加死亡的风险，而且使罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖症的风险倍增，也大幅增加直肠癌、高血压、骨质疏松症、忧郁和焦虑的机会。
运动可以改善生活的品质，减少老化引起的—些变化，如改善骨质疏松和预防慢性疾病等，因此经常运动的妇女可以比同年龄的人，生理上年轻20-30岁。而承受重量的运动对减少骨质疏松特别有效。医学界建议一周3次，每次30分钟的运动是必须的。
运动还可以减少心血管疾病的发生。运动可以增加好的胆固醇HDl。另外运动可以增加供给心脏的冠状动脉小分支的营养，预防心脏病。瑞典的一项大规模实验，有1500人参与，年纪从38到60岁，此实验证实了一周3次，每次30分钟的运动，可以降低心血管疾病的发生。
其实，只要生活稍做改变，那些如泥石流般威胁全世界人们健康的问题就可获得缓解。运动是改变体质最根本的办法。因为，每个人的身体，本来就具有抵御外来的毒物或癌症的能力。只是，身体的内在环境和身体外在的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。而运动，则可促进血液循环，补给人体各个部分以充足的氧气和营养，使细胞增加活力，从而提高人体的免疫力。
不好的体适能状况对身体的影响
1980年以后，体适能的重点逐渐移向健康体适能，主要原因在于现代科技导致许多运动不足的症状，像肥胖、腰背痛、心血管疾病和高血压等，这些症状不但造成各国医疗费用的庞大支出，而且影响个人的工作(学习)效率、身心状况和生活品质。
美国已故总统肯尼迪曾说：“体适能是所有活动的基础。”失去体能与健康，可能就会失去一切。经常过着静态生活方式的现代人，最容易失去体适能而导致个人潜能无法开发，甚至失去其对国家和社会做贡献的才华与能力。
美国心脏协会于1992年，世界卫生组织于1995年，均将缺乏运动或久坐列为心血管疾病的主要危险因素。
有好几个研究指出，超重的儿童表现出冠状动脉疾病的征兆。大部分久坐的人，其死亡的危险大约是大部分喜欢运动的人的2倍 ......
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(一)适当的运动
运动不足，在体检中未必可以看到异常的症状，但常会有头痛、肩膀酸痛、腰痛、肥胖等症状。这些症状持续存在的话就会造成胃溃疡、高血压、动脉硬化和心脏病等疾病的发生。
据世界卫生组织估计，因缺乏运动，导致全世界每年超过200万人死亡。世界卫生组织在危险因子方面的研究显示，人们的不动或久坐的生活方式是全世界死亡和行动不便的十大原因之一。在世界范围内，有60%-85%的成人活动量还不足以对健康有益。
缺乏运动和久坐的生活方式增加死亡的风险，而且使罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖症的风险倍增，也大幅增加直肠癌、高血压、骨质疏松症、忧郁和焦虑的机会。
运动可以改善生活的品质，减少老化引起的—些变化，如改善骨质疏松和预防慢性疾病等，因此经常运动的妇女可以比同年龄的人，生理上年轻20-30岁。而承受重量的运动对减少骨质疏松特别有效。医学界建议一周3次，每次30分钟的运动是必须的。
运动还可以减少心血管疾病的发生。运动可以增加好的胆固醇HDl。另外运动可以增加供给心脏的冠状动脉小分支的营养，预防心脏病。瑞典的一项大规模实验，有1500人参与，年纪从38到60岁，此实验证实了一周3次，每次30分钟的运动，可以降低心血管疾病的发生。
其实，只要生活稍做改变，那些如泥石流般威胁全世界人们健康的问题就可获得缓解。运动是改变体质最根本的办法。因为，每个人的身体，本来就具有抵御外来的毒物或癌症的能力。只是，身体的内在环境和身体外在的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。而运动，则可促进血液循环，补给人体各个部分以充足的氧气和营养，使细胞增加活力，从而提高人体的免疫力。
不好的体适能状况对身体的影响
1980年以后，体适能的重点逐渐移向健康体适能，主要原因在于现代科技导致许多运动不足的症状，像肥胖、腰背痛、心血管疾病和高血压等，这些症状不但造成各国医疗费用的庞大支出，而且影响个人的工作(学习)效率、身心状况和生活品质。
美国已故总统肯尼迪曾说：“体适能是所有活动的基础。”失去体能与健康，可能就会失去一切。经常过着静态生活方式的现代人，最容易失去体适能而导致个人潜能无法开发，甚至失去其对国家和社会做贡献的才华与能力。
美国心脏协会于1992年，世界卫生组织于1995年，均将缺乏运动或久坐列为心血管疾病的主要危险因素。
有好几个研究指出，超重的儿童表现出冠状动脉疾病的征兆。大部分久坐的人，其死亡的危险大约是大部分喜欢运动的人的2倍 ......
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