林博士健康经
(三)充足的睡眠
怎样才算睡眠足够
睡眠不足的人，会出现下列现象：早上起床时头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑，白天嗜睡，早上到中午猛打哈欠。严重者会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、青少年功课退步、在职者工作效率下降等。如果有这些表现，就要引起注意，及时调整了。
人们普遍以为，一天睡8小时最为适当，如果睡不够8小时，便为睡眠不足。其实这种说法是没有根据的，因为睡得足与不足是因人而异的，每一个人的体质、年龄、身处的环境都有差异。即使晚上睡不足8小时，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己一定睡够8小时，因为这样是自寻烦恼，反而会引致失眠呢!
睡眠的好处———消除疲劳
当我们工作了一段时间之后，便会觉得疲倦无力；如果我们小睡片刻，身体各种机能就可以借着睡眠来获取充分的休息和清除疲累。
储存活动的能量
如果我们晚上睡得好的话，第二天起来往往就会觉得精神十足，很有朝气，白天的工作效率便会大增。我们从食物中摄取的营养素，靠睡眠的时候转化并储存成身体所需的能量。所以睡得好，能量自然储存得好；如果睡不好，次日的活力自然大打折扣了。中医说的：“卧则血归于肝。”就是这个道理。增强抵抗力
睡眠可提高人体对病菌的抵抗能力。一般说来病人如果睡眠充足，康复就快。睡眠就好像我们的守护神，守护着我们的健康身体。
如何睡眠好———固定时间入睡
如果没有养成固定睡觉习惯，即有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三四点不睡，便很容易形成难以入眠的情况。解决方法是培养固定就寝的习惯，好好安排自己的生活，每晚大约10时，最晚11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒来。
另外要注意的是，躺在床上要心静，不要因为“为什么自己还未睡着?”“究竟什么时候才能入睡?”等问题而忧心、介意，有了这种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯会更艰辛。早睡早起型的人，睡眠循环一般非常规律，有足够的深度睡眠时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活方式。
布置睡眠环境
当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡着。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗?要想制造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。
第一是合适的亮度。人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息!这种腺体称为松果体，它掌管人体的生物钟 ......
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怎样才算睡眠足够
睡眠不足的人，会出现下列现象：早上起床时头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑，白天嗜睡，早上到中午猛打哈欠。严重者会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、青少年功课退步、在职者工作效率下降等。如果有这些表现，就要引起注意，及时调整了。
人们普遍以为，一天睡8小时最为适当，如果睡不够8小时，便为睡眠不足。其实这种说法是没有根据的，因为睡得足与不足是因人而异的，每一个人的体质、年龄、身处的环境都有差异。即使晚上睡不足8小时，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己一定睡够8小时，因为这样是自寻烦恼，反而会引致失眠呢!
睡眠的好处———消除疲劳
当我们工作了一段时间之后，便会觉得疲倦无力；如果我们小睡片刻，身体各种机能就可以借着睡眠来获取充分的休息和清除疲累。
储存活动的能量
如果我们晚上睡得好的话，第二天起来往往就会觉得精神十足，很有朝气，白天的工作效率便会大增。我们从食物中摄取的营养素，靠睡眠的时候转化并储存成身体所需的能量。所以睡得好，能量自然储存得好；如果睡不好，次日的活力自然大打折扣了。中医说的：“卧则血归于肝。”就是这个道理。增强抵抗力
睡眠可提高人体对病菌的抵抗能力。一般说来病人如果睡眠充足，康复就快。睡眠就好像我们的守护神，守护着我们的健康身体。
如何睡眠好———固定时间入睡
如果没有养成固定睡觉习惯，即有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三四点不睡，便很容易形成难以入眠的情况。解决方法是培养固定就寝的习惯，好好安排自己的生活，每晚大约10时，最晚11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒来。
另外要注意的是，躺在床上要心静，不要因为“为什么自己还未睡着?”“究竟什么时候才能入睡?”等问题而忧心、介意，有了这种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯会更艰辛。早睡早起型的人，睡眠循环一般非常规律，有足够的深度睡眠时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活方式。
布置睡眠环境
当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡着。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗?要想制造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。
第一是合适的亮度。人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息!这种腺体称为松果体，它掌管人体的生物钟 ......
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