治腰背痛两高招
老年人出现腰背痛十分常见，这主要与脊柱功能退行性变化有关。但现在不少中年人甚至年轻人也经常感觉腰酸背痛，这往往与他们平时运动不足、工作紧张，尤其是伏案久坐等引起背部负荷过重等有密切关系。腰背痛可由一般的腰肌劳损导致腰背肌肉的僵硬或韧带扯痛，也可因常见的坐骨神经痛、脊椎增生、腰椎间盘突出等病变而引起。
腰背痛是可以预防的，平时除应保持生活规律，注意劳逸结合外，经常进行腰背部肌肉锻炼，无疑是防治腰背痛最有效的方法之一。下面介绍两种能防腰背痛的保健法。
站立蛹动操
方法：站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟后，双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动。直立后勿停，再行前后向下作波浪式蛹动。连续做蛹动5遍后，最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后，双膝下蹲，做左右向上移动蛹动(方法及次数同上)。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法能防治腰脊疼痛、骨质增生，对延缓脊柱功能性退化有很明显的效果。
端坐搓腰眼
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。腰挺直取坐势，可按如下方法操作：1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再重搓，每次做50~100遍，每日早晚各1次；2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右；3、双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。搓腰眼穴是对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。对风寒腰痛、慢性腰肌劳损等有较好防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等也有一定疗效。, 百拇医药(蒲昭和)
腰背痛是可以预防的，平时除应保持生活规律，注意劳逸结合外，经常进行腰背部肌肉锻炼，无疑是防治腰背痛最有效的方法之一。下面介绍两种能防腰背痛的保健法。
站立蛹动操
方法：站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟后，双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动。直立后勿停，再行前后向下作波浪式蛹动。连续做蛹动5遍后，最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后，双膝下蹲，做左右向上移动蛹动(方法及次数同上)。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法能防治腰脊疼痛、骨质增生，对延缓脊柱功能性退化有很明显的效果。
端坐搓腰眼
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。腰挺直取坐势，可按如下方法操作：1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再重搓，每次做50~100遍，每日早晚各1次；2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右；3、双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。搓腰眼穴是对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。对风寒腰痛、慢性腰肌劳损等有较好防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等也有一定疗效。, 百拇医药(蒲昭和)
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