洪昭光谈健康要点
聪明人投资健康
问：您所理解的健康是什么?
洪昭光：健康不光是心理的、身体的健康，还是社会人际、道德的健康，这四个方面健康了，才算是健康。21世纪是知识经济时代，以人为本，人的健康第一。因此，我所理解的医学不是以治病为本，而是以养生为本，帮助人们积极有效地预防疾病，投资健康，主动健康远远重于医疗上的临床救治。医学的终极目标是促进健康。
问：当前国民的健康意识处于一种什么层次?
洪昭光：健康分四种人：聪明人投资健康，主动健康，这好比人生增值120%；明白人关注健康，储蓄健康，人生可保值90%；普通人貌似健康，实则随心所欲，人生贬值为70%；第四种是糊涂人，往往是中年白领、社会精英、企业老板、科学家们，他们透支健康，提前死亡，生命价值浓缩为50%~60%。
, 百拇医药 问：在促进健康的过程中，您认为最重要的环节是什么?
洪昭光：健康分三个层面，个人健康、家庭健康和社会健康。家庭健康是核心，因为家庭是社会的细胞，只有家庭健康了，社会才健康；只有家庭幸福了，个人才幸福。心理学研究表明，在人生43种“生活事件”中，“中年丧偶”的打击力度高居榜首，远远超过“入狱”，由此可见家庭关系的重要性。可以这么说，人体健康的60%掌握在自己手中，家庭健康则几乎全部掌握在自己手中。家庭健康了，夫妻才能比翼双飞，反之，后院起火，何谈人生幸福?
我们改变不了世界，但是可以完善自身
问：对于当下青年人的健康退化现象，您有何建议?
洪昭光：不健康的生活方式和观念是罪魁祸首。这反映了我国多年来在物质文明日渐丰富的同时，精神教育的某些缺失。所以我主张人一定要有信念、有信仰，心中有个我，举头三尺有神明，日三省吾身，心态摆正了，行为处事才能合体适度。其次，性健康也是很重要的一个问题。当下，性和吃饭一样重要；但比性生理本身更重要的是性伦理和性科学。第三就是人贵有自知之明。人生的不平等感往往源于心灵的不平衡，自我需求与自我满足达不到平衡和谐，于是人生的定位往往出现错位与越位。一个人要正确评估自己，不要总是攀比，因为不是每个人都能当鲜花，有些人注定了就是绿叶，我只有1.65米，如果非要跟姚明比，岂不气死?人生在世，自我定位一定要准确，心要安静，要实事求是，世界的差异是客观的，我们改变不了世界，但是可以完善自身。
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健康饮食要点
问：针对现在“亚健康”人群的增多，您的建议是什么?
洪昭光：维多利亚宣言中提出，健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。我想在合理膳食上多说几句：90%的国人都缺钙，一定要喝牛奶，每天一袋，从今天起；调控主食，每天摄入250克左右碳水化合物，相当于6两主食，是调控体重的秘诀；饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越长越胖；人不能天天吃肉，因为你不是老虎，人体一日3~4份高蛋白即可，一枚鸡蛋，100克豆腐，100克鸡、鸭、鹅肉，100克鱼、虾或25克黄豆；鱼、虾中的蛋白最好，世界上仅有燕麦、黄豆获得“健康食品”殊荣；饮食不甜不咸最合理，男士每天熟吃1~2个西红柿可使前列腺癌减少45%，健康人少量喝红酒或米酒不超过50~100毫升可预防动脉硬化，如果情绪低落请吃点红辣椒；饮料中绿茶最好；黑木耳降低血黏度有奇效；常在电脑前工作的人一周至少要吃3根炒熟的胡萝卜。
, http://www.100md.com 自身作息规律
问：您生活中是如何完善自身的，比如日常作息?
洪昭光：我遵循一个规律：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤。具体来讲，我早上是一定要6点起床，走路半小时，然后回家吃早餐：燕麦粥、玉米面粥或牛奶、面包，不一定吃水果；中午在食堂吃饭，然后睡上一到一个半小时；晚上尽量回家吃，我喜欢吃青菜和清蒸鱼，很少烹炸，每天必吃西红柿和水果；晚饭后看完《新闻联播》，和夫人一起散步半小时到一小时，出差在外也尽量保证散步时间。世界卫生组织1992年指出：最好的运动是步行。
问：但是年轻人不一定能像您一样做到饮食清淡、生活规律。
洪昭光：在合理膳食上，我还有八个字建议：什么都吃，适可而止。我不是要你们做清教徒、苦行僧，重要的是每天一定要运动，年轻人应该每天运动两小时。现在大家一上班就坐在电脑前，这样很不好。每隔两小时应该站起身来活动两分钟，深呼吸，扩胸，下蹲，两分钟就可以。运动时，人体毛孔的打开是静止时的十倍，十分有利于新陈代谢。, 百拇医药
问：您所理解的健康是什么?
洪昭光：健康不光是心理的、身体的健康，还是社会人际、道德的健康，这四个方面健康了，才算是健康。21世纪是知识经济时代，以人为本，人的健康第一。因此，我所理解的医学不是以治病为本，而是以养生为本，帮助人们积极有效地预防疾病，投资健康，主动健康远远重于医疗上的临床救治。医学的终极目标是促进健康。
问：当前国民的健康意识处于一种什么层次?
洪昭光：健康分四种人：聪明人投资健康，主动健康，这好比人生增值120%；明白人关注健康，储蓄健康，人生可保值90%；普通人貌似健康，实则随心所欲，人生贬值为70%；第四种是糊涂人，往往是中年白领、社会精英、企业老板、科学家们，他们透支健康，提前死亡，生命价值浓缩为50%~60%。
, 百拇医药 问：在促进健康的过程中，您认为最重要的环节是什么?
洪昭光：健康分三个层面，个人健康、家庭健康和社会健康。家庭健康是核心，因为家庭是社会的细胞，只有家庭健康了，社会才健康；只有家庭幸福了，个人才幸福。心理学研究表明，在人生43种“生活事件”中，“中年丧偶”的打击力度高居榜首，远远超过“入狱”，由此可见家庭关系的重要性。可以这么说，人体健康的60%掌握在自己手中，家庭健康则几乎全部掌握在自己手中。家庭健康了，夫妻才能比翼双飞，反之，后院起火，何谈人生幸福?
我们改变不了世界，但是可以完善自身
问：对于当下青年人的健康退化现象，您有何建议?
洪昭光：不健康的生活方式和观念是罪魁祸首。这反映了我国多年来在物质文明日渐丰富的同时，精神教育的某些缺失。所以我主张人一定要有信念、有信仰，心中有个我，举头三尺有神明，日三省吾身，心态摆正了，行为处事才能合体适度。其次，性健康也是很重要的一个问题。当下，性和吃饭一样重要；但比性生理本身更重要的是性伦理和性科学。第三就是人贵有自知之明。人生的不平等感往往源于心灵的不平衡，自我需求与自我满足达不到平衡和谐，于是人生的定位往往出现错位与越位。一个人要正确评估自己，不要总是攀比，因为不是每个人都能当鲜花，有些人注定了就是绿叶，我只有1.65米，如果非要跟姚明比，岂不气死?人生在世，自我定位一定要准确，心要安静，要实事求是，世界的差异是客观的，我们改变不了世界，但是可以完善自身。
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健康饮食要点
问：针对现在“亚健康”人群的增多，您的建议是什么?
洪昭光：维多利亚宣言中提出，健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。我想在合理膳食上多说几句：90%的国人都缺钙，一定要喝牛奶，每天一袋，从今天起；调控主食，每天摄入250克左右碳水化合物，相当于6两主食，是调控体重的秘诀；饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越长越胖；人不能天天吃肉，因为你不是老虎，人体一日3~4份高蛋白即可，一枚鸡蛋，100克豆腐，100克鸡、鸭、鹅肉，100克鱼、虾或25克黄豆；鱼、虾中的蛋白最好，世界上仅有燕麦、黄豆获得“健康食品”殊荣；饮食不甜不咸最合理，男士每天熟吃1~2个西红柿可使前列腺癌减少45%，健康人少量喝红酒或米酒不超过50~100毫升可预防动脉硬化，如果情绪低落请吃点红辣椒；饮料中绿茶最好；黑木耳降低血黏度有奇效；常在电脑前工作的人一周至少要吃3根炒熟的胡萝卜。
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问：您生活中是如何完善自身的，比如日常作息?
洪昭光：我遵循一个规律：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤。具体来讲，我早上是一定要6点起床，走路半小时，然后回家吃早餐：燕麦粥、玉米面粥或牛奶、面包，不一定吃水果；中午在食堂吃饭，然后睡上一到一个半小时；晚上尽量回家吃，我喜欢吃青菜和清蒸鱼，很少烹炸，每天必吃西红柿和水果；晚饭后看完《新闻联播》，和夫人一起散步半小时到一小时，出差在外也尽量保证散步时间。世界卫生组织1992年指出：最好的运动是步行。
问：但是年轻人不一定能像您一样做到饮食清淡、生活规律。
洪昭光：在合理膳食上，我还有八个字建议：什么都吃，适可而止。我不是要你们做清教徒、苦行僧，重要的是每天一定要运动，年轻人应该每天运动两小时。现在大家一上班就坐在电脑前，这样很不好。每隔两小时应该站起身来活动两分钟，深呼吸，扩胸，下蹲，两分钟就可以。运动时，人体毛孔的打开是静止时的十倍，十分有利于新陈代谢。, 百拇医药