日本专家谈步行
日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院教授宫下充正指出，普通的步行和健身步行不同，只是慢步的话几乎完全不使用肌肉，其效果极小。要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长些。
宫下教授建议要达到步行健身的目的每分钟步行90至120米的速度，一天步行40到50分钟，一周3至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%到50%，每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%至70%之间。
研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出，像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力，每天走20分钟至60分钟，一周3天的话，有助于降低罹患心脏病的危险。
筑波纪念医院的调查研究指出，多走路有助于防止骨质疏松症。该医院对732位女性脚骨的密度加以测定后发现，没有散步等运动习惯的女性占27%，她们的脚骨密度不到平均值的80%。
过去一般的理论是走路重视上半身的抬头挺胸，但东大教授小林宽道提出的新理论指出，应重视将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉有助于减轻腰痛肩痛和改善内脏机能。臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加3倍有助于减少体内脂肪。
日本厚生省对30岁以上的男女约7500人进行的一项调查结果显示，每天步行的步数越多，血压有降低的倾向，且每天步行超过万步者的血液中所含的良质胆固醇量比只步行2000步者的量大约多10%。
步行虽有很多好处，但专家也强调不宜过度而造成反效果。圣玛利安纳医科大学教授村山正博指出，为提高心肺机能，年轻人和中高龄者不可相提并论，不宜汗流满身拼命走路，而应配合自己的体力慢慢开始，循序渐进。, http://www.100md.com(谭安普)
宫下教授建议要达到步行健身的目的每分钟步行90至120米的速度，一天步行40到50分钟，一周3至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%到50%，每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%至70%之间。
研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出，像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力，每天走20分钟至60分钟，一周3天的话，有助于降低罹患心脏病的危险。
筑波纪念医院的调查研究指出，多走路有助于防止骨质疏松症。该医院对732位女性脚骨的密度加以测定后发现，没有散步等运动习惯的女性占27%，她们的脚骨密度不到平均值的80%。
过去一般的理论是走路重视上半身的抬头挺胸，但东大教授小林宽道提出的新理论指出，应重视将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉有助于减轻腰痛肩痛和改善内脏机能。臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加3倍有助于减少体内脂肪。
日本厚生省对30岁以上的男女约7500人进行的一项调查结果显示，每天步行的步数越多，血压有降低的倾向，且每天步行超过万步者的血液中所含的良质胆固醇量比只步行2000步者的量大约多10%。
步行虽有很多好处，但专家也强调不宜过度而造成反效果。圣玛利安纳医科大学教授村山正博指出，为提高心肺机能，年轻人和中高龄者不可相提并论，不宜汗流满身拼命走路，而应配合自己的体力慢慢开始，循序渐进。, http://www.100md.com(谭安普)