身患“腰突症”，自保有良策
刚退休不久，病魔就向我袭来，首当其冲的就是腰椎间盘突出症，吃药打针甚至做了放射介入法手术，也只能勉强走点路，而腰部、臀部、骶部、腿部仍然疼痛难忍。后来通过自我保健法，终于战胜了折腾我5年之久的“腰突症”。具体方法是：
睡眠法：“腰突症”是一种常见的骨科疾病，它是因神经根受压迫所引起的腰部或下肢疼痛不适。对于患者来说，合理选择睡床和正确的睡姿是康复的关键。首先，我下决心由睡软床改睡硬板床。因软床使腰椎更加下沉，生理弯曲变平甚至反弓，进一步加剧腰椎及椎旁软组织的衰老退变，更容易将椎间盘髓核挤入椎管，加重症状。而硬板床则限制躯体的下沉，减小腰椎的反向屈曲，相对于软床来说，比较有利于“腰突症”的康复。其次，睡姿也很重要。正确的姿势是：平卧时，膝窝垫一小枕，使骨盆稍倾斜，符合腰椎的自然曲度；侧卧时，适当的屈膝屈髋，可以减轻腰椎的张力，松弛肌肉，是一种良好的卧姿，另外头颈部也垫一小枕，避免对肩臂的过度压迫。
按摩法：按摩肾俞穴，每日2次，每次按摩5分钟，按压有酸痛并向下肢放射的感觉为宜。
锻炼法：生活中尽量注意不久坐、久站、不负重、不大弯腰(急性期)、不劳累、不着凉(腰部)；早晚每日做前后弯腰、左右侧弯腰、左右转腰锻炼，或利用健身器械做全身悬垂和腰椎牵引锻炼。这些方法应先慢后快，循序渐进，稍有力度，以舒适为宜，不可超量。
热浴法：每天躺卧浴缸，热水泡澡，增加腰部热度，促进血液循环。有条件的地方可采取温泉疗养。, 百拇医药(李树英)
睡眠法：“腰突症”是一种常见的骨科疾病，它是因神经根受压迫所引起的腰部或下肢疼痛不适。对于患者来说，合理选择睡床和正确的睡姿是康复的关键。首先，我下决心由睡软床改睡硬板床。因软床使腰椎更加下沉，生理弯曲变平甚至反弓，进一步加剧腰椎及椎旁软组织的衰老退变，更容易将椎间盘髓核挤入椎管，加重症状。而硬板床则限制躯体的下沉，减小腰椎的反向屈曲，相对于软床来说，比较有利于“腰突症”的康复。其次，睡姿也很重要。正确的姿势是：平卧时，膝窝垫一小枕，使骨盆稍倾斜，符合腰椎的自然曲度；侧卧时，适当的屈膝屈髋，可以减轻腰椎的张力，松弛肌肉，是一种良好的卧姿，另外头颈部也垫一小枕，避免对肩臂的过度压迫。
按摩法：按摩肾俞穴，每日2次，每次按摩5分钟，按压有酸痛并向下肢放射的感觉为宜。
锻炼法：生活中尽量注意不久坐、久站、不负重、不大弯腰(急性期)、不劳累、不着凉(腰部)；早晚每日做前后弯腰、左右侧弯腰、左右转腰锻炼，或利用健身器械做全身悬垂和腰椎牵引锻炼。这些方法应先慢后快，循序渐进，稍有力度，以舒适为宜，不可超量。
热浴法：每天躺卧浴缸，热水泡澡，增加腰部热度，促进血液循环。有条件的地方可采取温泉疗养。, 百拇医药(李树英)