适选跳跃运动
运动健身的方法很多，适合老年人的有步行、做操、打太极拳等等。近来研究发现，跳跃运动也是一种良好的健身方法，并且也适合老年人锻炼。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质。反复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力和提高思维的灵敏性。
跳跃练习的方法有以下几种，可根据个人具体的身体状况选用：
【原地徒手跳跃练习】就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。可从半蹲或略蹲开始摆臂跳起，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10个左右，就可以了，对腹部减肥很有效。练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后切记要注意放松按摩小腿部位。体质较弱者可从练习抬放脚后跟开始。此动作幅度不宜太大，稍离地面即可。
【行进间跳跃练习】有双腿连跳，又叫蛙跳。单腿向前连跳、交替腿向前跨越跳等练习。顾名思议，都是在行进中练习的跳跃，这种练习一般固定练习距离10～30米连续重复练习，每周1～2次，每次2～3组，就可以收到健身效果。
【跳绳练习】芬兰盖密市一位名叫迪布丁的老人，别无它爱，就喜爱跳绳。不论是严寒还是酷暑，他从未间断过锻炼。由于跳绳是全身性运动，迪布丁身体各个部位的器官都给“激活”了。增强了对疾病与芬兰严寒气候的抵抗能力。这位75岁的老人在14年中虽然不知跳断了多少根绳子，但他依然表示要再继续跳下去。因为他明白，如果“三天打鱼，两天晒网”那样的时练时停跳绳，他就不会有比较硬朗的身子骨。
老年人可采用交叉跳的方式，即两腿像在跑步一样，单独落地。此法可延缓大脑机能衰退，可提高身体的协调能力。练习安排应根据自身条件，每次练习不超过5分钟为宜。微感疲劳即可。, http://www.100md.com(汉 水 陈春红)
跳跃练习的方法有以下几种，可根据个人具体的身体状况选用：
【原地徒手跳跃练习】就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。可从半蹲或略蹲开始摆臂跳起，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10个左右，就可以了，对腹部减肥很有效。练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后切记要注意放松按摩小腿部位。体质较弱者可从练习抬放脚后跟开始。此动作幅度不宜太大，稍离地面即可。
【行进间跳跃练习】有双腿连跳，又叫蛙跳。单腿向前连跳、交替腿向前跨越跳等练习。顾名思议，都是在行进中练习的跳跃，这种练习一般固定练习距离10～30米连续重复练习，每周1～2次，每次2～3组，就可以收到健身效果。
【跳绳练习】芬兰盖密市一位名叫迪布丁的老人，别无它爱，就喜爱跳绳。不论是严寒还是酷暑，他从未间断过锻炼。由于跳绳是全身性运动，迪布丁身体各个部位的器官都给“激活”了。增强了对疾病与芬兰严寒气候的抵抗能力。这位75岁的老人在14年中虽然不知跳断了多少根绳子，但他依然表示要再继续跳下去。因为他明白，如果“三天打鱼，两天晒网”那样的时练时停跳绳，他就不会有比较硬朗的身子骨。
老年人可采用交叉跳的方式，即两腿像在跑步一样，单独落地。此法可延缓大脑机能衰退，可提高身体的协调能力。练习安排应根据自身条件，每次练习不超过5分钟为宜。微感疲劳即可。, http://www.100md.com(汉 水 陈春红)