徒手健身功，不但简便易学，随时随地可做，任何年龄段与不同体质者，只需举手之劳，即可收到显著效果。

    本套十二节功法，针对人体重要的“保健特区”进行锻炼，坚持常练，可舒筋活络，通畅气血，调和脏腑，增强免疫力，使人体魄强健，防病延年。

    第一节梳理头发

    方法：先用两只手轻拍头部十来次，然后，以两手指代替梳子，十指分开，从两眉中间经头顶梳至颈后，再由后到前、由左向右、由右向左，往复循环梳发按摩50次。

    功效：梳头经过百会、玉枕、风池、通天、天冲、神庭，以及前项、后项等30多个穴位，梳头经过这些穴位，得热则经络通、血气行，可调理脑生理机能，健脑、醒脑，又增加发根部的血流量，有利预防脱发、白发，正如《诸病源候论》一书云：“千过梳头而发不白”，用十指梳头，还能使气血上行或下行，防治脑动脉硬化、脑供血不足、高血压、失眠、头晕等。在繁忙工作、用脑过度时，梳理头发，对清醒头脑、畅通思路、消除大脑疲劳，有立竿见影之效。

    第二节搓面摩鼻

    方法：1、搓面：先将双手指搓热，用手指从两侧脸部，沿鼻旁向上，至前额发际(神庭、头维穴)，向两侧分开，经两颊而向下，循环揉搓20次。再用搓热的手掌，从两侧脸部，上下往复按揉20次，再用手指紧贴前额，左右来回抹擦数十次，使之发热。

    2、摩鼻：双手中指在鼻翼两侧(迎香穴)至眉尖(攒竹穴)上下反复搓动60次。

    功效：搓面：促进面部血液循环，使面容红润光泽，减少皱纹，并可有利防治面神经麻痹、神经衰弱、头昏、头痛、失眠、感冒等，对解除心焦、烦闷、健脑提神以及抗风寒也有一定作用。摩鼻：有防治鼻炎、感冒的功效 ......