日本专家的步行健身观点
日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院大学教授宫下充正指出，普通的步行和健身步行不同，要达到步行健身的目的每分钟步行90～120米的速度，一天步行40～50分钟，一周3～4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%～到50%，每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%～70%之间。
研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出，像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力，每天走20～60分钟，一周3天的话有助于降低罹患心脏病的危险。
过去一般的理论是走路重视上半身的抬头挺胸，但东大教授小林宽道提出的新理论指出，应重视将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉有助于减轻腰肩疼痛和改善内脏机能。臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加3倍有助于减少体内脂肪。
日本厚生省对30岁以上的男女约7500人进行的一项调查结果显示，每天步行的步数越多，血压越有降低的倾向，且每天步行超过万步者的血液中所含的良质胆固醇量比步行2000步者多10%左右。
步行虽有很多好处，但专家也强调不宜过度。圣玛利安纳医科大学教授村山正博指出，为提高心肺机能，年轻人和中高龄者不可相提并论，不宜汗流满身拼命走路，而应配合自己的体力慢慢开始，不忘考虑自己的健康状况非常重要。, 百拇医药(孙绘华)
研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出，像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力，每天走20～60分钟，一周3天的话有助于降低罹患心脏病的危险。
过去一般的理论是走路重视上半身的抬头挺胸，但东大教授小林宽道提出的新理论指出，应重视将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉有助于减轻腰肩疼痛和改善内脏机能。臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加3倍有助于减少体内脂肪。
日本厚生省对30岁以上的男女约7500人进行的一项调查结果显示，每天步行的步数越多，血压越有降低的倾向，且每天步行超过万步者的血液中所含的良质胆固醇量比步行2000步者多10%左右。
步行虽有很多好处，但专家也强调不宜过度。圣玛利安纳医科大学教授村山正博指出，为提高心肺机能，年轻人和中高龄者不可相提并论，不宜汗流满身拼命走路，而应配合自己的体力慢慢开始，不忘考虑自己的健康状况非常重要。, 百拇医药(孙绘华)