第3层功夫

    “要想拳练好，必把圈练小”。练习陈式太极拳的步骤，即由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈而无圈。所谓“圈”并非指手脚运行的轨迹，而指内气疏通。第3层功夫是由大圈而至中圈的阶段。

    拳论中说“意气君来骨肉臣”，即练习太极拳时要着重用意。在第1层功夫中，思想注意力主要集中在学习和掌握太极拳的外形姿势，第2层功夫时注意力主要是发现运动中身手内外产生的矛盾，调整身法，达到内气贯通。进入第3层功夫，已经疏通了内气，要求用意不用力，动作轻而不浮，沉而不僵，即外柔内刚，柔中寓刚，周身相随，禁忌妄动。但不可只顾想气在体内如何运行，而忽视动作，否则，就会产生神态呆滞，致使气不仅不能畅通，反而会造成气势涣散的病象。所以说“在神不在气，在气则滞”。

    在第1层和第2层功夫中，虽已掌握了外形动作，但内外尚未合一。有时应该吸气，但由于动作僵滞，吸不满；应该呼气 ......