养生健身跑
跑步是一项全身性的运动，它借助两腿的交替前进，用臂的前后摆动来促进两个大脑半球由兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，补充精力，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，从而起到祛病健身，延年益寿的作用。
我国早在先秦时期就已注意到了“步趋”的健身作用。唐代，放松跑在养生界已相当流行。到了元朝，跑已被列为竞赛项目，当时称其为“贵山赤”，类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
慢速放松跑：适用于体质较差的人。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
上坡跑：是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。
下坡跑：着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。
定时跑：比较适用于初学者，运动量可以自行控制。
呼吸跑：跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。
倒跑：对松弛腰背部肌肉有明显作用，可以防治腰腿痛。但要防止足跟受损。
折返跑：方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。
休息跑：多用于运动之后，可以很快消除因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。亦可选在晚间进行。, http://www.100md.com(赵秀华)
我国早在先秦时期就已注意到了“步趋”的健身作用。唐代，放松跑在养生界已相当流行。到了元朝，跑已被列为竞赛项目，当时称其为“贵山赤”，类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
慢速放松跑：适用于体质较差的人。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
上坡跑：是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。
下坡跑：着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。
定时跑：比较适用于初学者，运动量可以自行控制。
呼吸跑：跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。
倒跑：对松弛腰背部肌肉有明显作用，可以防治腰腿痛。但要防止足跟受损。
折返跑：方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。
休息跑：多用于运动之后，可以很快消除因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。亦可选在晚间进行。, http://www.100md.com(赵秀华)