慢跑的强身效果
慢跑一般是指慢速长跑，坚持锻炼可加强身体各器官、系统的功能，特别是心肺的功能，从而达到增进健康的目的。慢跑可以个人或集体进行，一般选择清晨早餐前在公园内、公路或海边进行，每天至少坚持10分钟。初练者也可隔日进行一次。身体强壮者最好在25分钟内跑完3～4公里，体弱者可适当减少时间和距离。雨雪天不外出时，也应在室内进行原地慢跑，以保持慢跑的持续性，方能收到锻炼身体的目的。慢跑姿势正确与否至关重要，一般应双手半握拳、屈肘约90°，自然地边跑、边前后摆动。呼吸应深而均匀，与步伐有节奏地相配合。正确呼吸是每跑3～5步呼吸一次，或适当地延长呼气时间。呼吸应是鼻吸口呼，如感呼吸急促时，也不要张大口呼吸，可采用口鼻混合呼吸法，让口轻微地张开，使空气透过齿缝吸入，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道炎性病变。慢跑速度开始宜慢，当身体各关节、韧带及肌肉达到协调后，方可增加运动速度和距离。
【注意事项】
1、慢跑到一定强度后，会感到气短、心悸、无力和头晕、恶心等，此时称为“极限”。极限时间很短，只要坚持下去，同时进行深呼吸，减慢速度，通过此阶段的生理改变，长跑才能逐步持久。
2、老年人因心肺功能低、体力差，应进行小运动强度的慢跑，选择平坦而安静的路面进行，或跑一段走一段，以不感觉太疲劳为宜。妇女在经期不宜长跑。
3、慢跑最好穿松软或带胶垫有弹性的鞋，跑时尽量使足跟轻着地，否则震动大，跑后常发生关节痛和腹痛等现象。
【特别提醒】
糖尿病人运动的时间应在餐后1小时左右,血糖水平较高时,这样既阻止糖原分解,又能促进肌肉利用葡萄糖。, 百拇医药(丽 娟)
【注意事项】
1、慢跑到一定强度后，会感到气短、心悸、无力和头晕、恶心等，此时称为“极限”。极限时间很短，只要坚持下去，同时进行深呼吸，减慢速度，通过此阶段的生理改变，长跑才能逐步持久。
2、老年人因心肺功能低、体力差，应进行小运动强度的慢跑，选择平坦而安静的路面进行，或跑一段走一段，以不感觉太疲劳为宜。妇女在经期不宜长跑。
3、慢跑最好穿松软或带胶垫有弹性的鞋，跑时尽量使足跟轻着地，否则震动大，跑后常发生关节痛和腹痛等现象。
【特别提醒】
糖尿病人运动的时间应在餐后1小时左右,血糖水平较高时,这样既阻止糖原分解,又能促进肌肉利用葡萄糖。, 百拇医药(丽 娟)