运动要注意“三调”
美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名，分为三组：甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组的效果最好，轻快的运动锻炼，胜于服用药物，而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明，体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显影响。
人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪与大脑的皮下组织有联系。情绪的兴奋产生于大脑的深部，后扩散到整个有机体，在心脏、血管及其它各器官中留下痕迹，这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。 首先，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。避免那种“身随而心违”的被动状态。
其次，要尽力使体育锻炼放松。可以在运动前听听音乐，也可找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢快的气氛。
第三，要选择那些感兴趣的运动，多参加一些“轻体育”运动。如钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等，尽力使运动与娱乐相结合。
第四，最重要一点是，不要机械地从事运动。在运动中要注意做到“三调”，即调身、调息、调心。调身，就是要把注意力集中在运动姿式和肢体的感觉上来，务使姿态舒展、正确，身体放松；调息，就是调整自己的呼吸节奏，要使呼吸均匀、轻柔；调心，就是要保持心情平静，减少杂念，神不外驰。, 百拇医药(吴 欣)
人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪与大脑的皮下组织有联系。情绪的兴奋产生于大脑的深部，后扩散到整个有机体，在心脏、血管及其它各器官中留下痕迹，这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。 首先，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。避免那种“身随而心违”的被动状态。
其次，要尽力使体育锻炼放松。可以在运动前听听音乐，也可找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢快的气氛。
第三，要选择那些感兴趣的运动，多参加一些“轻体育”运动。如钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等，尽力使运动与娱乐相结合。
第四，最重要一点是，不要机械地从事运动。在运动中要注意做到“三调”，即调身、调息、调心。调身，就是要把注意力集中在运动姿式和肢体的感觉上来，务使姿态舒展、正确，身体放松；调息，就是调整自己的呼吸节奏，要使呼吸均匀、轻柔；调心，就是要保持心情平静，减少杂念，神不外驰。, 百拇医药(吴 欣)