第一部：简易头部运动法

    第1式：运动颈部。下颏回收，颈项后突、上拔；颈项放松，头后仰，下颏上翘；下颏向上向前、向下向内、沿胸向上划圆弧。恢复头脑中正状态。共做9次。按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，向下而上划弧至下颏上翘，头后仰，随即颈项后突、上拔，下颏回收。共做9次。此动作不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其是脑血管病)疗效显著，而且健脑效果明显，如果平时工作劳累了，可运动一下颈部，这样就会头脑清醒。

    第2式：梳头振颤。两手掌的10指向后，向前额开始用手梳头发，经后脑至颈部，轻重自己把握。梳头之后，两手心微微内含，上下轻轻起落，匀速振颤头部，振颤的幅度要小，以轻轻为要。中医认识，人体重要的十二经脉和四十多个穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳、明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

    第3式：鸣天鼓。两手上起，掌心捂着耳朵，掌根使劲把耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、四指来敲。先用二指(食指)敲 ......