静默练习治疗高血压等
很久以前，人们就对意念发生了极大的兴趣。许多国家都有利用意念功治疗疾病、增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气健术，都是寓动于静，从生理和心理上提高人体机能的有效方法。
进行静默疗法后，精神上的放松可以导致体内生理性改变，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧气消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。
美国哈佛大学的实验表明，通过静默的方法可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的压力有抵御作用。静默能产生一种“意识的变形”。有趣的是，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压者有用。每天进行这样的练习，可使严重的高血压得到治疗。
人们在日常生活中会由于种种原因引起生理的反射性紧张和激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋那样，也会用静默这个生来就有的机制来改善健康。下面就是美国波士顿贝思•伊斯雷尔医院提供的练习方法：
, 百拇医药
1.选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。
2.闭上双眼，使自己安静下来。
3.放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
4.用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。
5.持续约10~20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置。然后，再闭目静坐几分钟。
6.不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。
7.此练习每天1~2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。
, 百拇医药
伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静并得到休息，恢复了精力。
如何做到意守丹田？韦文
意守丹田多指意守下丹田而言。下丹田是指以脐下气海穴为中心的一定面积或体积而言。此处正值人身之中央，和命门穴相对。中医认为气海穴是生气之源，人身真气从此而生。意守此处，具有加强元气、协调脏腑、通经活络、调和气血、消除疾病、益寿延年等作用。其他意守部位虽都有各自的作用，但在作用的广泛性与重要性方面远不如下丹田。所以，锻炼中就以守下丹田为主。
多种锻炼都要求腹式呼吸。腹式呼吸形成的开始要以意领气，其气由浅入深逐渐达到小腹(即气贯丹田)。每当呼吸出入时，思想即集中于呼吸的出入，并注意由呼吸而致的小腹鼓起和回缩，此即意守丹田了。这样意守似乎守之有物，便于思想集中，比起默默回忆小腹丹田的无动意守法要易于掌握。至于丹田部位，不能认为是一窍一穴之地，可以守小腹表面正中的大部分，也可守小腹部相当大小的一块体积。当入静进一步加深，即应放弃对呼吸的意守，只觉小腹缓缓起伏，全身感到轻松舒适，进入万物皆虚之境界。
在意守丹田的同时，一定还有杂念不断袭来，此乃正常现象，要不急不躁，耐心排除，思想集中于小腹。如果某次练习杂念之多，已令人心烦意乱不能守住丹田时，也可暂停十数分钟，在室内缓缓散步或做几节保健操，待心情平静后，再继续意守丹田。, http://www.100md.com(韦公远等)
进行静默疗法后，精神上的放松可以导致体内生理性改变，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧气消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。
美国哈佛大学的实验表明，通过静默的方法可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的压力有抵御作用。静默能产生一种“意识的变形”。有趣的是，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压者有用。每天进行这样的练习，可使严重的高血压得到治疗。
人们在日常生活中会由于种种原因引起生理的反射性紧张和激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋那样，也会用静默这个生来就有的机制来改善健康。下面就是美国波士顿贝思•伊斯雷尔医院提供的练习方法：
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2.闭上双眼，使自己安静下来。
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4.用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。
5.持续约10~20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置。然后，再闭目静坐几分钟。
6.不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。
7.此练习每天1~2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。
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伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静并得到休息，恢复了精力。
如何做到意守丹田？韦文
意守丹田多指意守下丹田而言。下丹田是指以脐下气海穴为中心的一定面积或体积而言。此处正值人身之中央，和命门穴相对。中医认为气海穴是生气之源，人身真气从此而生。意守此处，具有加强元气、协调脏腑、通经活络、调和气血、消除疾病、益寿延年等作用。其他意守部位虽都有各自的作用，但在作用的广泛性与重要性方面远不如下丹田。所以，锻炼中就以守下丹田为主。
多种锻炼都要求腹式呼吸。腹式呼吸形成的开始要以意领气，其气由浅入深逐渐达到小腹(即气贯丹田)。每当呼吸出入时，思想即集中于呼吸的出入，并注意由呼吸而致的小腹鼓起和回缩，此即意守丹田了。这样意守似乎守之有物，便于思想集中，比起默默回忆小腹丹田的无动意守法要易于掌握。至于丹田部位，不能认为是一窍一穴之地，可以守小腹表面正中的大部分，也可守小腹部相当大小的一块体积。当入静进一步加深，即应放弃对呼吸的意守，只觉小腹缓缓起伏，全身感到轻松舒适，进入万物皆虚之境界。
在意守丹田的同时，一定还有杂念不断袭来，此乃正常现象，要不急不躁，耐心排除，思想集中于小腹。如果某次练习杂念之多，已令人心烦意乱不能守住丹田时，也可暂停十数分钟，在室内缓缓散步或做几节保健操，待心情平静后，再继续意守丹田。, http://www.100md.com(韦公远等)