马雨人：健身导引十一法

    马雨人，生于1914年，为北京中医药大学终身教授。

    健身导引十一法是以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点的一种方法，具有行气活血、养筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的作用。马老说：练此功后觉得鼻息通利、视力增加、头脑清醒、手脚灵活。现介绍如下：

    1五劳七伤往后瞧

    五劳七伤是慢性久治不愈的病。往后瞧是指转头向后，同时两目随着向肩部瞧看。我的做法是：起床后，只穿内裤，光上身；冷天穿毛裤，上身披棉袄，敞开不扣扣，以便上下活动。用长些的毛巾，卷成条束，手执两端，左右拽拉，使毛巾摩擦臀部下方。此臀部下方当中是尾骶下醪穴，两旁是白环俞和秩边穴，以治腰腿痛。拽拉时口中默念数一至六，足腿不动，腰肩头目转向后瞧。先左后右六次，如此换次顺序每六次向上一移毛巾，直至两腋窝下不能上移为止。如此拽拉摩擦，使局部皮肤舒展，血脉流通，通经接气以发挥治五劳七伤的作用。腋窝下后方已到肝胆俞穴位，此时即采取蹲裆骑马式拽拉，可以上到心俞部，即大椎下第五肋间，能防范心绞痛和缺血胸闷。最后站起，目向上视天，再下蹲目向下视地，如此由少到多，最多十次为止。可愈眩晕头痛。

    2背后七颠百病消

    颠法：是两足前四分之一的部分着地，使足部后四分之三抬起，即足跟抬起离地，再落地称“颠”。“颠”使腓肠肌绷直，膝部弯曲 ......