远离心脑血管病的“小动作”
张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。此法可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脉冲的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会。不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
打“耳光”：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每次拍打100下。力量适中，不可过猛。此法可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
耸肩：将双肩上提，缓慢放松。如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。此法是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
擦颈：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做5分钟。此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。
捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。此法能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。
伸懒腰：两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于同一状态，尤其是伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血容量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，很多淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。
鼓掌：安静自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每曰早、中、晚各做一遍。根据中医十二经络的理论学说，手指与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，鼓掌不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。, 百拇医药(梁兆松)
摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会。不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
打“耳光”：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每次拍打100下。力量适中，不可过猛。此法可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
耸肩：将双肩上提，缓慢放松。如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。此法是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
擦颈：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做5分钟。此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。
捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。此法能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。
伸懒腰：两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于同一状态，尤其是伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血容量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，很多淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。
鼓掌：安静自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每曰早、中、晚各做一遍。根据中医十二经络的理论学说，手指与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，鼓掌不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。, 百拇医药(梁兆松)