老年保健导引术

http://www.100md.com 2006年4月1日 《健身科学》2006年第4期

     老年保健导引术共为八组动作，各组各有其锻炼目的，各有其不同的健身祛病效果。动作简单，编排科学合理，保健效果明显，好学易于掌握，适应范围广。经常练习此功，可收到调理三焦、舒心平血、调理脾胃、益气养肺、舒肝利胆、健肾活腰、灵活膝腿的效果。实践证明此功有很强的推广价值，颇受中老年人的喜爱。

    (三)单手摘星

    1预备式

    由“燕飞云霄”动作结束时还原而成(图10)。

    2抱球式

    吸气；右手向里于小腹前，掌心向上，同时左手向里，在右掌上方，掌心向下，两掌掌心相对成抱球状，目视前方(图11)；意想气聚丹田。

    3左举掌

    呼气；左掌向上提举于头左上方，掌心向上，同时右掌向右下按掌于右胯旁，目视左掌(图12)；意想丹田内气随提举、下按逐渐膨胀。

    4抱球式

    吸气；左掌向外、向下、向里收于小腹前，掌心向上，同时右掌向上、向里下翻掌，掌心转向下，两掌掌心相对，成为抱球式 ......