探戈可减缓大脑退化／益智安神锻炼法
探戈可减缓大脑退化
关阳
加拿大科学家近日研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。
目前，全世界很多国家的老龄化都很严重，加拿大就是其中之一。据统计，加拿大有1/3的老年人每年平均有过一次跌倒的经历，而有40%的老年人进医院看病都是因为与跌倒有关的受伤。统计还显示，加拿大65岁以上老人中有71%是独自生活，许多人每天有7个小时没有与外界接触，这种孤立加上人类的正常老化使他们的认知能力下降很快。
为此，加拿大麦吉尔大学医学院的职业病治疗教授帕特丽夏-麦金利带领一个小组进行了研究。他们发现跳探戈比散步能更好地改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。
在研究中，研究人员招募了30名老年人，年龄在62岁至90岁。这些老年人都很健康，但他们在去年都经历过一次跌倒，并且对跌倒存在恐惧。这30名老人被分成两组，一组进行探戈舞的学习，另外一组进行散步。这两个小组每周在康士坦茨湖莱斯布里奇休养院集体运动两次，一共持续10个星期。研究人员发现，跳探戈的一组与散步的一组相比在平衡能力、姿态、运动协调性及认知能力上有很大改善，他们在行走、单腿站立或在有限空间转身的能力也要好过散步的小组。
, 百拇医药
麦金利称，跳探戈对于老年人来说应当是一种理想的娱乐活动，它符合锻练的三个基本要求：首先它是娱乐活动，其次它是一种团体活动，最后它的目标很实际，不仅跳舞者能认识到，他们的家人和朋友也能发现。
益智安神锻炼法
韦公远
益智动静功是一种良好的益智安神、养心健身的自我锻炼方法。通过自然有规律的振动，使全身肌肉放松，减少外界环境对大脑皮层的不良刺激。整套方法动中有静，静中有动，从而达到阴平阳秘、气血流畅的效果，对神经衰弱、脑力过度等病有效。
一、预备式
两脚平行同肩宽，两膝稍屈略收腹，头部平直如顶碗，含胸直腰松胯，沉肩垂肘弯掌。手指微微张开，眼睑轻轻垂下。舌头轻抵上腭，重心移至足眼。务必使身体轻松舒适，呼吸要自然，匀细深长，心要静下来。
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二、震桩
两膝微微弯曲震动，带动全身沿上下方向震动，使全身放松，足跟频频受压。震动频率每分钟120次。
三、甩袖
在震桩基础上，左右手轮流前后甩动，幅度由小到大。当手甩至身体前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大，依次击腹骶部、腰背部、肩背部。
四、松肌
渐渐停止震动和甩袖，恢复预备式，全神贯注，以意松肌，内松脏腑，外松肌骨，形神俱松。次序：头→颈→肩→臂→胸背→腰→腹→腿→膝→胫→足底足跟。
五、养丹
意守丹田，精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识关注于丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
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六、守穴
由医生选定穴位，让病人意守。穴位一般选在下身，这样可无阳气上升之虞。如肝火上炎、肝气郁结，可守太敦、太冲；肝肾阴虚，可守太溪、三阴交；脾虚守足三里；痰湿守丰隆；温热留蕴守地机；心肾不交守涌泉等。
七、漱津
意守舌下金津、玉液二穴，舌根可略动，使津液分泌增加，然后分数口徐徐咽下丹田。
八、击鼓
双手徐徐抬起，食、中、无名指松松地弯曲，以中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以腕部活动带动手指，频率每分钟约120-140次。次序：耳上角孙→耳前听官→额角太阳→前额攒竹(同击天应、睛明穴)，然后边击边右移至顶部四神聪→枕部玉枕→颈部风池。
九、浴面
两手掌搓热，浴面10次。
十、收功
轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。
注意事项：练习不宜在过饥过饱时进行，练习期间饮食要调匀，忌辛辣、油腻。, http://www.100md.com(关 阳 韦公远)
关阳
加拿大科学家近日研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。
目前，全世界很多国家的老龄化都很严重，加拿大就是其中之一。据统计，加拿大有1/3的老年人每年平均有过一次跌倒的经历，而有40%的老年人进医院看病都是因为与跌倒有关的受伤。统计还显示，加拿大65岁以上老人中有71%是独自生活，许多人每天有7个小时没有与外界接触，这种孤立加上人类的正常老化使他们的认知能力下降很快。
为此，加拿大麦吉尔大学医学院的职业病治疗教授帕特丽夏-麦金利带领一个小组进行了研究。他们发现跳探戈比散步能更好地改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。
在研究中，研究人员招募了30名老年人，年龄在62岁至90岁。这些老年人都很健康，但他们在去年都经历过一次跌倒，并且对跌倒存在恐惧。这30名老人被分成两组，一组进行探戈舞的学习，另外一组进行散步。这两个小组每周在康士坦茨湖莱斯布里奇休养院集体运动两次，一共持续10个星期。研究人员发现，跳探戈的一组与散步的一组相比在平衡能力、姿态、运动协调性及认知能力上有很大改善，他们在行走、单腿站立或在有限空间转身的能力也要好过散步的小组。
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麦金利称，跳探戈对于老年人来说应当是一种理想的娱乐活动，它符合锻练的三个基本要求：首先它是娱乐活动，其次它是一种团体活动，最后它的目标很实际，不仅跳舞者能认识到，他们的家人和朋友也能发现。
益智安神锻炼法
韦公远
益智动静功是一种良好的益智安神、养心健身的自我锻炼方法。通过自然有规律的振动，使全身肌肉放松，减少外界环境对大脑皮层的不良刺激。整套方法动中有静，静中有动，从而达到阴平阳秘、气血流畅的效果，对神经衰弱、脑力过度等病有效。
一、预备式
两脚平行同肩宽，两膝稍屈略收腹，头部平直如顶碗，含胸直腰松胯，沉肩垂肘弯掌。手指微微张开，眼睑轻轻垂下。舌头轻抵上腭，重心移至足眼。务必使身体轻松舒适，呼吸要自然，匀细深长，心要静下来。
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二、震桩
两膝微微弯曲震动，带动全身沿上下方向震动，使全身放松，足跟频频受压。震动频率每分钟120次。
三、甩袖
在震桩基础上，左右手轮流前后甩动，幅度由小到大。当手甩至身体前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大，依次击腹骶部、腰背部、肩背部。
四、松肌
渐渐停止震动和甩袖，恢复预备式，全神贯注，以意松肌，内松脏腑，外松肌骨，形神俱松。次序：头→颈→肩→臂→胸背→腰→腹→腿→膝→胫→足底足跟。
五、养丹
意守丹田，精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识关注于丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
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六、守穴
由医生选定穴位，让病人意守。穴位一般选在下身，这样可无阳气上升之虞。如肝火上炎、肝气郁结，可守太敦、太冲；肝肾阴虚，可守太溪、三阴交；脾虚守足三里；痰湿守丰隆；温热留蕴守地机；心肾不交守涌泉等。
七、漱津
意守舌下金津、玉液二穴，舌根可略动，使津液分泌增加，然后分数口徐徐咽下丹田。
八、击鼓
双手徐徐抬起，食、中、无名指松松地弯曲，以中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以腕部活动带动手指，频率每分钟约120-140次。次序：耳上角孙→耳前听官→额角太阳→前额攒竹(同击天应、睛明穴)，然后边击边右移至顶部四神聪→枕部玉枕→颈部风池。
九、浴面
两手掌搓热，浴面10次。
十、收功
轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。
注意事项：练习不宜在过饥过饱时进行，练习期间饮食要调匀，忌辛辣、油腻。, http://www.100md.com(关 阳 韦公远)