老年保健导引术

http://www.100md.com 2006年5月1日 《健身科学》2006年第5期

    (六)吊尾攀足

    1预备式

    由“顺风扯旗”动作结束时还原而成(图23)。

    2侧平举掌

    吸气；左脚向左横开一步成为并立步，同时两臂向上侧平举，掌指：向外，掌心均向下，目视前方(图24)；意想天地间暖气由两手劳宫穴和头顶百会穴纳入体内注入丹田。

    3俯身攀足

    呼气；上体前俯右手攀左脚，左掌向后上摆，目视左脚(图25)；意想丹田内气沿带脉注入肾脏。

    4侧平举掌

    吸气；身体起立，左掌下摆，右掌向右上摆成侧平举，目视前方(图26)；意想天地间暖气由两手劳宫穴和头部百会穴纳入体内注入丹田。

    5俯身攀足

    呼气；上体前俯，左手攀右足 ......