家庭自我脊柱牵引疗法
常见的腰椎骨发育不良的病人，或日常因运动不慎而引起的腰椎间盘突出症，以及部分的月驮性脊柱炎，结合药疗、理疗和按摩的综合治疗外，可以采用自我牵引疗法。通过适量、持恒地进行自我牵引，对骨发育不良早期患者和因劳损引起的腰椎病的疗效尤为显著。
家庭中进行自我牵引时，首先可采用温水浴作辅助练习(水温37度，持续时间10-15分钟)，使背肌松弛。浴后，背部进行轻缓的自我按摩，用手掌对脊柱由下而上进行推摩(按摩时，四指并拢，拇指分开)，或用厚毛巾擦背，或选用滚动按摩器进行按摩。
常用的家庭脊柱牵引疗法有以下三种操作方式，供参考选用。
负荷牵引疗法
练习一 预备姿势：仰卧在床上(或卧式沙发)，两腿伸直，两臂位于体侧。床头部位需增高约30度，在床头上固定装置两条软质棉织牵引带(长度1.5米，宽度5-7厘米)，带的中段要填装棉花，拴套在腹部。练习是以自我体重做牵引操作，牵引时间可持续3—4小时。
练习二 预备姿势同上。如果增加牵引强度时，可在骨盆上部附加腰带，带上拴着两根线绳，绳上挂有3-4公斤负重物，垂向床脚下。
练习三 预备姿势：站立，两手扶握肋木或单杠(同肩高)。
动作：1缓慢地向下半蹲，做悬垂伸展脊柱练习，静止5-10秒。2还原成预备姿势，重复6-8次。经过1-1.5个月后，可递增至10-12次。
徒手牵引疗法
练习四 预备姿势：仰卧在斜面木板上，两腿伸直，两手握着木板的边缘。
动作：两脚有节奏地向前后移动，如骑自行车的踏蹬动作，重复10-15次。
练习五 预备姿势：仰卧在木板床上，两腿伸直并拢，两臂放在体侧。
动作：1两腿屈膝上举。2两手紧抱双膝，尽量靠向胸部(上体保持团蜷)，静止3-4秒。3上体在原地做圆背向前后滚动一次。4还原成预备姿势。5-8同1-4(四八拍)。
练习六 预备姿势：跪撑
动作：1两手缓慢地向胸腹下移近，臀部后移，背部隆起，弯曲呈弓势，状似“猫耸”。2还原成跪撑。重复8-10次。
移动体位的牵引疗法
练习七 预备姿势：仰卧，两腿伸直并拢，两臂侧平举。
动作：1上体右侧转，左手用力碰触右手(右臂不可移动)。2还原。3动作相同，方向相反。4同动作2。5-8同1-4(四八拍)。
练习八 预备姿势：同上。
动作：1两腿屈膝上举(成直角)，缓慢地向右侧放下。2转向左侧，臀部微微转动(两臂不可移动)。3-4同1-2；5-8同1-4(二八拍)。
为了使自我牵引取得更好的疗效，练习时应考虑下列注意事项：
1练习者个体有差异，应根据不同的健康状况制定练习的强度和密度，必须遵照循序渐进的原则。
2练习可以选做部分操节或编组轮换进行练习。
3每天可进行1-2次，每次30-40分钟(练习1、2例外)。练习前后需做准备活动和整理运动。
4为巩固疗效，可使用举重运动员备用的宽腰带、腹带或硬绷带作固定。增强胸腹肌和背肌练习，有助于躯干肌的发展。, 百拇医药(韦荣玉)
家庭中进行自我牵引时，首先可采用温水浴作辅助练习(水温37度，持续时间10-15分钟)，使背肌松弛。浴后，背部进行轻缓的自我按摩，用手掌对脊柱由下而上进行推摩(按摩时，四指并拢，拇指分开)，或用厚毛巾擦背，或选用滚动按摩器进行按摩。
常用的家庭脊柱牵引疗法有以下三种操作方式，供参考选用。
负荷牵引疗法
练习一 预备姿势：仰卧在床上(或卧式沙发)，两腿伸直，两臂位于体侧。床头部位需增高约30度，在床头上固定装置两条软质棉织牵引带(长度1.5米，宽度5-7厘米)，带的中段要填装棉花，拴套在腹部。练习是以自我体重做牵引操作，牵引时间可持续3—4小时。
练习二 预备姿势同上。如果增加牵引强度时，可在骨盆上部附加腰带，带上拴着两根线绳，绳上挂有3-4公斤负重物，垂向床脚下。
练习三 预备姿势：站立，两手扶握肋木或单杠(同肩高)。
动作：1缓慢地向下半蹲，做悬垂伸展脊柱练习，静止5-10秒。2还原成预备姿势，重复6-8次。经过1-1.5个月后，可递增至10-12次。
徒手牵引疗法
练习四 预备姿势：仰卧在斜面木板上，两腿伸直，两手握着木板的边缘。
动作：两脚有节奏地向前后移动，如骑自行车的踏蹬动作，重复10-15次。
练习五 预备姿势：仰卧在木板床上，两腿伸直并拢，两臂放在体侧。
动作：1两腿屈膝上举。2两手紧抱双膝，尽量靠向胸部(上体保持团蜷)，静止3-4秒。3上体在原地做圆背向前后滚动一次。4还原成预备姿势。5-8同1-4(四八拍)。
练习六 预备姿势：跪撑
动作：1两手缓慢地向胸腹下移近，臀部后移，背部隆起，弯曲呈弓势，状似“猫耸”。2还原成跪撑。重复8-10次。
移动体位的牵引疗法
练习七 预备姿势：仰卧，两腿伸直并拢，两臂侧平举。
动作：1上体右侧转，左手用力碰触右手(右臂不可移动)。2还原。3动作相同，方向相反。4同动作2。5-8同1-4(四八拍)。
练习八 预备姿势：同上。
动作：1两腿屈膝上举(成直角)，缓慢地向右侧放下。2转向左侧，臀部微微转动(两臂不可移动)。3-4同1-2；5-8同1-4(二八拍)。
为了使自我牵引取得更好的疗效，练习时应考虑下列注意事项：
1练习者个体有差异，应根据不同的健康状况制定练习的强度和密度，必须遵照循序渐进的原则。
2练习可以选做部分操节或编组轮换进行练习。
3每天可进行1-2次，每次30-40分钟(练习1、2例外)。练习前后需做准备活动和整理运动。
4为巩固疗效，可使用举重运动员备用的宽腰带、腹带或硬绷带作固定。增强胸腹肌和背肌练习，有助于躯干肌的发展。, 百拇医药(韦荣玉)