秋天“抑郁”的解决之道
秋天，既是收获成果的季节，又是易使人产生悲伤情绪的季节。为什么会这样呢？
从中医的“天人相应”来看，进入秋天之后，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
从现代医学的角度看，愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上与老人生物节律紊乱密切相关。研究表明，人的机体在经历了酷暑的煎熬进入秋凉之后，正处于生理性休整阶段，一般人都有疲倦困顿、昏昏欲睡的“秋乏”现象，需要通过增加睡眠来积极调整和协调身心。而老年人却因生物节律紊乱，无法更多地睡眠，以致产生萎靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等症状。
因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高，使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。此外，老年人更易受秋燥的影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，生出悲愁情绪。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。因秋天抑郁的心理问题是多种因素造成的，所以应该综合加以调理。
加强性格修养
《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格；收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。而要想养成这样的性格，就要宽容环境、体谅生命、理解自己。不但要从思想上理解这样做的道理，更要从感性上去体验这样做的好处，要知道，“苦思冥想”并不能解决一切问题，有些烦恼只要直观地、不带任何倾向性地观察和了解就足以平息了；要认识到，“存在的就是合理的”，你只能“改变你所能改变的，接受你必须接受的”，而不能“力求完美”地试图让事物都合乎你的标准。这样，我们才能做到与人和谐、心态平衡、心情愉快。
进食“快心”食物
可以有针对性地进食一些有助于缓解抑郁的食物。
香蕉 当你的心境不佳时，可吃一点儿香蕉。香蕉中含有一种生物硷，可以帮助振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最佳来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，让人心情舒畅。
全麦面包 全麦面包同样可以抗拒不良情绪，因为碳水化合物是促使血清素增加的催化剂。
菠菜 经常吃菠菜也会使人心境愉快。菠菜除含有大量铁质外，更富含叶酸，人体缺乏叶酸时会导致精神疾病。营养学家发现：那些无法摄取足够叶酸的人会出现失眠、健忘、焦虑、忧郁症状。快乐的大力水手popeye尤嗜菠菜食品就是一个很好的佐证。
大蒜 大蒜虽然气味难闻，专家却发现大蒜会迅即为你带来好心情，是抗焦躁的饮食良药。德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
低脂牛奶 常有经前症候群的妇女，吃了一段时间的钙片后，3/4人的紧张、暴躁和焦虑能得到缓解。而低脂牛奶含钙量最高，是我们调整心情的好朋友。纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的奶片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
深水鱼 研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
南瓜 南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料”。
鸡肉 英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
运动解除抑郁
金秋时节，天高气爽，是开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。
在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如放松功、六字诀、意守功等，动静结合，动以强身，静以养神，可达到心身康泰之功效，在此详细介绍一下放松功的练法。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神、帮助睡眠，可以让身心保持舒坦平和的状态，解除秋季容易产生的抑郁心情。
一提起放松功，一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松，也同时要求精神的放松，甚至可以说精神放松是练好放松功的先导和基础。只有精神真正做到放松了，肌肉才能达到很好的放松。
所谓精神的放松主要表现在两个方面：一是尽可能地摆脱与练功无关的杂念。这主要指初学者，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷沓而至。二是防止和消除放松时产生的紧张。所谓放松时产生的紧张是指有的人因练功心切，想尽快地达到目的，实际上是欲速则不达，越想放松，精神和肌肉反而越紧张。消除这两种状态的方法之一是将意念集中到身体一个接一个放松的部位上，去仔细体查每个部分放松时产生的感觉。这样，自然而然就阻断了其它杂念的产生，达到精神放松。所谓肌肉的放松是要做到在保持练功体势的基础上相对地放松。这种放松并非是松懈瘫软，因为要保持一定的练功体势，肌肉必然有一定的紧张度。然而这种肌紧张又不是僵硬，达到恰好能保持体势即可。这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈，紧而不僵”。
下面介绍练放松功的具体方法：
呼吸：自然呼吸。
姿势：卧位、坐位、站位皆可。
意念：按着下面介绍的顺序想像身体各部的肌肉，尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
放松肌肉的方法：轻闭双眼，从头顶开始按序一个部位一个部位地想像并放松。
头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两肋、上腹部、下腹部、项部、后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。为加强放松效果，可在想像到每个部位时默念“松”字，也可同时播放轻音乐。
, 百拇医药(岳撼波)
从中医的“天人相应”来看，进入秋天之后，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
从现代医学的角度看，愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上与老人生物节律紊乱密切相关。研究表明，人的机体在经历了酷暑的煎熬进入秋凉之后，正处于生理性休整阶段，一般人都有疲倦困顿、昏昏欲睡的“秋乏”现象，需要通过增加睡眠来积极调整和协调身心。而老年人却因生物节律紊乱，无法更多地睡眠，以致产生萎靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等症状。
因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高，使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。此外，老年人更易受秋燥的影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，生出悲愁情绪。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。因秋天抑郁的心理问题是多种因素造成的，所以应该综合加以调理。
加强性格修养
《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格；收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。而要想养成这样的性格，就要宽容环境、体谅生命、理解自己。不但要从思想上理解这样做的道理，更要从感性上去体验这样做的好处，要知道，“苦思冥想”并不能解决一切问题，有些烦恼只要直观地、不带任何倾向性地观察和了解就足以平息了；要认识到，“存在的就是合理的”，你只能“改变你所能改变的，接受你必须接受的”，而不能“力求完美”地试图让事物都合乎你的标准。这样，我们才能做到与人和谐、心态平衡、心情愉快。
进食“快心”食物
可以有针对性地进食一些有助于缓解抑郁的食物。
香蕉 当你的心境不佳时，可吃一点儿香蕉。香蕉中含有一种生物硷，可以帮助振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最佳来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，让人心情舒畅。
全麦面包 全麦面包同样可以抗拒不良情绪，因为碳水化合物是促使血清素增加的催化剂。
菠菜 经常吃菠菜也会使人心境愉快。菠菜除含有大量铁质外，更富含叶酸，人体缺乏叶酸时会导致精神疾病。营养学家发现：那些无法摄取足够叶酸的人会出现失眠、健忘、焦虑、忧郁症状。快乐的大力水手popeye尤嗜菠菜食品就是一个很好的佐证。
大蒜 大蒜虽然气味难闻，专家却发现大蒜会迅即为你带来好心情，是抗焦躁的饮食良药。德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
低脂牛奶 常有经前症候群的妇女，吃了一段时间的钙片后，3/4人的紧张、暴躁和焦虑能得到缓解。而低脂牛奶含钙量最高，是我们调整心情的好朋友。纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的奶片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
深水鱼 研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
南瓜 南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料”。
鸡肉 英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
运动解除抑郁
金秋时节，天高气爽，是开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。
在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如放松功、六字诀、意守功等，动静结合，动以强身，静以养神，可达到心身康泰之功效，在此详细介绍一下放松功的练法。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神、帮助睡眠，可以让身心保持舒坦平和的状态，解除秋季容易产生的抑郁心情。
一提起放松功，一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松，也同时要求精神的放松，甚至可以说精神放松是练好放松功的先导和基础。只有精神真正做到放松了，肌肉才能达到很好的放松。
所谓精神的放松主要表现在两个方面：一是尽可能地摆脱与练功无关的杂念。这主要指初学者，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷沓而至。二是防止和消除放松时产生的紧张。所谓放松时产生的紧张是指有的人因练功心切，想尽快地达到目的，实际上是欲速则不达，越想放松，精神和肌肉反而越紧张。消除这两种状态的方法之一是将意念集中到身体一个接一个放松的部位上，去仔细体查每个部分放松时产生的感觉。这样，自然而然就阻断了其它杂念的产生，达到精神放松。所谓肌肉的放松是要做到在保持练功体势的基础上相对地放松。这种放松并非是松懈瘫软，因为要保持一定的练功体势，肌肉必然有一定的紧张度。然而这种肌紧张又不是僵硬，达到恰好能保持体势即可。这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈，紧而不僵”。
下面介绍练放松功的具体方法：
呼吸：自然呼吸。
姿势：卧位、坐位、站位皆可。
意念：按着下面介绍的顺序想像身体各部的肌肉，尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
放松肌肉的方法：轻闭双眼，从头顶开始按序一个部位一个部位地想像并放松。
头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两肋、上腹部、下腹部、项部、后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。为加强放松效果，可在想像到每个部位时默念“松”字，也可同时播放轻音乐。
, 百拇医药(岳撼波)