(4)全身转抖法：两脚与肩同宽，边抖边转，足跟随抖动起伏，面部向左向右各转90o。重复三分钟。自然呼吸。本法可使筋骨舒展，改善微循环，使人体组织细胞有序化。

    (5)颈椎旋转法，颈椎是传达脑部信息的关卡，尤其是颈椎第一节和第二节至关重要。如果关卡不健康，会影响下面二十多节，波及全身。此法以坐式为佳，全身放松，双手扶膝。左右交替作360o旋转36圈，向前弯时呼气，向后仰时吸气，作深呼吸。初练的人，椎体转动发出吱吱响声，练一段时间不响了，说明椎体灵活了。结束时双手分别在颈椎两侧摩擦片刻。有颈椎病的人还可双手十指交叉，抱住后颈，头后仰，双手向上拉，同时适当转头，牵引与按摩结合进行，有利于颈椎复原。

    (6)腰部旋转法：此法有“坐转乾坤”、“晃海”之称。双腿自然盘坐，上半身作360o旋转，左右转换2-3分钟。我每天早晨起床时坐在床上练。此法旋转幅度大，除活动脊椎外 ......