三、经络按摩与经络锻炼

    《黄帝内经》指出：“经络者，之所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。经络是人体调控系统。通过穴位按摩和经络锻炼，可疏通经络，调和气血，是健身要法。可分为两部分：

    一是对包含人体全面信息的手、足、耳部进行整体按摩。

    1、足疗：双足是心脏的最远端，有60多个穴位，70多个反射点，对人体健康具有重要意义。我的办法是：早晨起床前，首先用双足足心和足背互相按摩；然后双足板相对，以涌泉为中心，以足跟的生殖腺反射区与足心的肾区互相摩擦，左右交替。晚上睡觉前用中药热水泡脚，然后按摩涌泉穴。在热水泡脚时，可同时进行手疗。

    2、手疗：双手掌心和手背互相摩擦；双手掌心相对互相拍打。

    3、面部按摩：早晨起床前或洗脸后，双手中指按摩鼻孔两侧迎香穴，并沿鼻翼向上推，双手十指张开，从眼部到前额再向下，对面部、双耳和头部穴位印堂、阳白、太阳等穴，同时进行按摩。然后双手拇指、食指夹住双耳进行按摩和拉伸。最后点按耳窝和眼角部睛明穴。

    第二是按摩被人们广泛重视的穴位。古人云：“肚腹三里留，面口合谷收，胸胁如有病，速与内关谋”。足三里、合谷、内关三穴的作用范围，概括了人体的主要部位。是健身要穴。特别是足三里被誉为长寿穴。每天早晚各按摩一次。

    除上述三穴外，我把肚脐(神阙穴)也作为一个重点。这是一个重要而又神秘的部位。佛、道、医各家都很重视。道家意守的丹田，就在脐内；佛家脉轮旋转法中的脐轮和中脉联接处也在其内；医家有人提出：“此穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体储经百脉。”科学家用“黄金律”测量人体时，从脚到头，肚脐正在0.618的黄金分割点上。现代科学研究表明，“黄金分割点”在养生中有重要作用。

    我的方法是：首先双手重叠按揉肚脐，以肚脐为核心，逆时针方向由小到大划圆按摩九圈，再顺时针方向由大到小划圆按摩九圈 ......