易筋经(七)
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十一式 打躬势
[预备姿势]并步。
[动作操作]
左腿向左平跨一步，两足之距比肩宽，足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，腕、肘、肩相平(见图35)。
由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。勿挺腹凸臀(见图36)。
由上势，屈膝下蹲成马裆势(见图37)。
直膝弯腰身前俯，两手用力使头尽向胯下；两膝不得屈曲，足跟勿离地(见图38)。
十二式 掉尾
[预备姿势]并步
[动作操作]
两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹(见图39)。
由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视(见图40)。
由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视(见图41)。
由上势俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟勿离地(见图42)。(连载完), http://www.100md.com(李 曼)