怎样远离抑郁症？
最近，报章(《中国青年报》11月23日)披露，深圳市最新精神疾患调查显示：18岁以上成人患病率高达21.1%，这就意味着每5个成人中就有1人患有心理精神疾病。尤其令人关注的是，这里工作生活着几倍于户籍人口的外来工群体，这个群体存在着一个大问题：有了精神疾患，自己还不知道。不懂得这也是疾病，也需要治疗。不管是白领还是蓝领，几乎都是如此。心理卫生界发现一个规律：越是经济发达的地区，心理卫生问题越多、越突出。
在高达l/5的精神心理患者中，以较轻微的患者为多，以抑郁症患者为最多。据哈尔滨市第一专科医院统计，他们那里抑郁症患者5年翻了三番，2001年是71个病例，到2006年11月，已经突破了200人!而且，不少成功人士好出现长时间心情忧郁，很容易患上抑郁症。在荧屏上风度翩翩的著名主持人崔永元，患重度抑郁症已经两三年了。他说，自己出了名以后，感觉身上责任非常重大，因此压力也很大。“有了责任感特别痛苦，每天睡不着觉，我每天到了早上八点，看太阳冉冉升起，别人都开始上班，自己却无法入睡，非常煎熬。”长期如此，崔永元就患上了抑郁症，情绪低落，曾一度难以工作。崔永元表示，这两年他一直在接受心理治疗，身体也在恢复，但是，现在社会上对这些疾病了解的比较少，很多人不以为这种状态是一种病，所以他公开自己的病情，就是想告诉大家，如今，越来越多的人确实存在这种病。如果你身边有患有心理疾息的人，不要歧视他，一定要鼓励他去看医生。
, 百拇医药
抑郁症虽然不像精神分裂症那样明显，那样严重影响工作和生活，但也很危险，重度抑郁症的自杀率很高，据统计有15%左右。去年，毕业于大学表演系、出演了一系列影视剧主角、气质清新的韩国女明星李恩珠不堪各种绯闻压力，走进了“抑郁的魔界”，以自杀了解自己。近年来，香港大明星张国荣、陈宝莲都是由于患抑郁症不能自拔，自杀身亡的。据说，这些自杀者大都没有对死亡的恐惧，却有一种解脱的欲望、与死亡亲近的欲望。一位美女作家在自己跳楼的时候，是这样写的：“纵身一跳，仿佛飞鸟，溶化于蓝天，然后像花瓣一样飘落，未尝不是一件美丽的事情……”可惜，她没有溶化在蓝天里，自己刮到凉台上摔残疾了。
看来，抑郁症真的不可小视。
那么，什么是抑郁症?怎样远离抑郁症呢?笔者就此采访了目前国家最高级别心理咨询师——二级心理咨询师、《名医会诊疾病》系列丛书主编、《家庭用药》杂志副总编李广智先生。
据李老师介绍，大多数人对抑郁症仍然是“不识庐山真面目”，一位心理学家曾经对62位有心理疾患而未就诊的患者做过调查，结果发现，患者自身的识别率几乎为零，学校、家庭、社会对抑郁症的识别不足1%，一些综合医院的识别率也仅有15%。青少年抑郁症的种种表现，在非专业人士眼里，往往与思想品德、个性问题相混淆。很多中年人的抑郁症往往被误诊为脑供血不足、神经性头痛、神经衰弱、心血管系统疾病、消化系统疾病等等。这些只是抑郁症的特异性表现。李老师说，由于心理疾患呈逐年快速上升趋势，因此，心理健康知识亟待向社会大众广泛普及。
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“抑郁”本来是一种心境，中国2000多年前的古代文献中就有提及，古埃及历史文献中也有记载。抑郁有轻有重，可从轻度的心情烦乱、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、苦恼忧伤，发展到悲观、绝望，甚至觉得活着没意思、不如自杀。前者属于正常的心境；而后者就属于疾病状态了。
早在2400多年以前，希腊著名医生希波克拉底就把抑郁界定为一种气质类型，称为“忧郁质”。“忧郁质”并非某一种类型的人独有，一般人或多或少都具有抑郁的潜质，正如我们都具有爱、焦虑、痛苦的潜质一样。当今中国社会高速发展，竞争也日驱激烈，因此，生活和工作中不可避免地要遇到或者充满了大大小小挫折和失败。常常是我们梦寐以求的东西，忽然间不存在、不现实了；常常是我们最心爱的人，忽然间不在人世了!每当遇到这些痛苦的时候，我们都会体验到悲伤、沉痛，甚至绝望。这些也都是正常的。由明确事件引起的抑郁和悲伤一般也是短暂的，有的甚至有利于个体的成长，不算什么抑郁症。临床上的“抑郁症”与一般的悲哀情绪不同，抑郁症的悲哀程度更大，持续时间更长。当持续到一定时间，并且达到一定严重的程度，严重影响了学习、工作、社会、家庭生活等等方面，就是患上了抑郁症。处于抑郁状态的人常常觉得心情沉重，提不起精神来，做事缺乏动力，对外界事物没兴趣，自信心下降，觉得生活没劲。有人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬，思维变得迟钝，甚至动作变得迟缓，有时甚至出现自杀的念头或者行动。在抑郁心境的背景上，可出现焦虑激越症状：表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停地来回踱步、搓手、揪头发，或无目的地摸索，这种人特别容易走极端、以至于自杀。
, http://www.100md.com
忧郁的心情似乎更偏爱那些出名的人物，为什么名人更易患抑郁症呢?美国精神科医生科里斯托弗，安德烈解释说：“成功者的性格中都有类似的特点，比如说，这些人非常看重别人对自己的评价，经常审视自己的行为，也经常处于自我陶醉之中。当一切顺利时，他们身上充满无穷的动力：可突然有一天诸事不顺时，这种性格便为他们自我毁灭掘下了墓坑。”走下坡路的时候，所有微不足道的失意都会被自己“放大”，甚至是无限放大，这些曾经的强者就会有一种被抛弃的感觉，极易走上极端。
抑郁症的发病原因比较复杂，既有内因、又有外因，目前尚未完全清楚。比较肯定的因素有：遗传因素、大脑神经递质5-羟色胺缺乏、心理因素等，另外还有一些疾病因素，如心肌梗死、中风、肿瘤、糖尿病等等，还有天灾人祸，遭受重大打击、工作压力大等等。针对以上因素，有些还是可以预防的。很多抑郁症患者都有明确的诱因；可是，也有不少抑郁症患者并没有明确的、合理的外部诱因。
心理学家认为，多数抑郁起因于错误的消极思想情绪，这种思想情绪容易曲解现实，给自己造成无形的心理压力，这种压力正是引起抑郁症的主要根源。美国心理学家根据临床经验和实验研究结果，提出了针对抑郁症的“认知疗法”，就是通过心理疏导，让人们了解到，抑郁症状主要是由错误思想和压制错误思想引发的紧张情绪造成的，即人们对自己当下的所谓不良想法和情绪无法接受，并强行排除，但却“剪不断，理还乱”，越希望解决问题越解决不了，由此导致了心情的长期苦闷和抑郁。这种错误思想主要包括对自我认知的错误和对环境认知的错误。所以，首先要提高自我认识程度，特别是要客观地观察自己的错误思想和心理状态，以接受和了解的态度去对待错误思想和压抑的心情；要认识到，由于我们受先天或环境的影响和制约，在内心产生合理或不合理的思想或情绪都是正常现象，都是所谓的“自我”的一部分，应该平等对待，既来之则安之，顺其自然地对待抑郁的症状，把精力用在日常生活和工作上，为所当为。其次要客观地认识周围环境，正确对待他人，在生活和工作中，多看别人的长处，少一些嫉妒和攀比。看到有的人素质不如自己、能力不如自己，但是地位比自己高、工资比自己多、日子过的比自己好，心里不舒坦、不服气，这也是正常的。但是不要走极端、陷入死胡同。同时，还要看到别人的长处、别人的机遇，不要一味不服气，“人比人气死人”，不要盲目攀比。退一步海阔天空，什么都释然了。欲望和目标定的低一些，有利于自己的身心健康。心胸豁达是祛病的金钥匙。
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许多抑郁是由于身体不健康引起的，中医有“形神一体”之说，就是说心理不好会影响身体健康，反之亦然。因此，平时要注意合理膳食、适度运动、戒烟限酒，让身体始终保持着健康状态，这样才能达到心理平衡，有助于远离抑郁。
另外，平时多看点哲学、禅学、国学等方面的书籍，遇到问题就能想得开，有利于维护心理健康。如果情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，特别是伴有生物学症状，如失眠、胃口不好，这或许就是抑郁症的初起，就应该及时就诊。最好到精神卫生中心或者正规的心理咨询门诊就诊，因为这里的医生或者心理咨询师有较丰富的经验。
近年来研究证实，光照不足、休息不好也容易诱发抑郁。所以平时最好早睡早起，经常到室外去锻炼。适当晒晒阳光，参加一些有益的文娱活动。这样，不但能给自己带来一个好心情，也能改善自己的认知功能，使自己更能和环境、和他人保持和谐。运动也能使人大脑内的脑啡肽分泌增加，有助于提高人的情绪和情致，增加乐观情绪，更能预防抑郁的发生。每天坚持户外一小时体育锻炼的人，不容易患上什么抑郁症。, 百拇医药(谭敦民)
在高达l/5的精神心理患者中，以较轻微的患者为多，以抑郁症患者为最多。据哈尔滨市第一专科医院统计，他们那里抑郁症患者5年翻了三番，2001年是71个病例，到2006年11月，已经突破了200人!而且，不少成功人士好出现长时间心情忧郁，很容易患上抑郁症。在荧屏上风度翩翩的著名主持人崔永元，患重度抑郁症已经两三年了。他说，自己出了名以后，感觉身上责任非常重大，因此压力也很大。“有了责任感特别痛苦，每天睡不着觉，我每天到了早上八点，看太阳冉冉升起，别人都开始上班，自己却无法入睡，非常煎熬。”长期如此，崔永元就患上了抑郁症，情绪低落，曾一度难以工作。崔永元表示，这两年他一直在接受心理治疗，身体也在恢复，但是，现在社会上对这些疾病了解的比较少，很多人不以为这种状态是一种病，所以他公开自己的病情，就是想告诉大家，如今，越来越多的人确实存在这种病。如果你身边有患有心理疾息的人，不要歧视他，一定要鼓励他去看医生。
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抑郁症虽然不像精神分裂症那样明显，那样严重影响工作和生活，但也很危险，重度抑郁症的自杀率很高，据统计有15%左右。去年，毕业于大学表演系、出演了一系列影视剧主角、气质清新的韩国女明星李恩珠不堪各种绯闻压力，走进了“抑郁的魔界”，以自杀了解自己。近年来，香港大明星张国荣、陈宝莲都是由于患抑郁症不能自拔，自杀身亡的。据说，这些自杀者大都没有对死亡的恐惧，却有一种解脱的欲望、与死亡亲近的欲望。一位美女作家在自己跳楼的时候，是这样写的：“纵身一跳，仿佛飞鸟，溶化于蓝天，然后像花瓣一样飘落，未尝不是一件美丽的事情……”可惜，她没有溶化在蓝天里，自己刮到凉台上摔残疾了。
看来，抑郁症真的不可小视。
那么，什么是抑郁症?怎样远离抑郁症呢?笔者就此采访了目前国家最高级别心理咨询师——二级心理咨询师、《名医会诊疾病》系列丛书主编、《家庭用药》杂志副总编李广智先生。
据李老师介绍，大多数人对抑郁症仍然是“不识庐山真面目”，一位心理学家曾经对62位有心理疾患而未就诊的患者做过调查，结果发现，患者自身的识别率几乎为零，学校、家庭、社会对抑郁症的识别不足1%，一些综合医院的识别率也仅有15%。青少年抑郁症的种种表现，在非专业人士眼里，往往与思想品德、个性问题相混淆。很多中年人的抑郁症往往被误诊为脑供血不足、神经性头痛、神经衰弱、心血管系统疾病、消化系统疾病等等。这些只是抑郁症的特异性表现。李老师说，由于心理疾患呈逐年快速上升趋势，因此，心理健康知识亟待向社会大众广泛普及。
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“抑郁”本来是一种心境，中国2000多年前的古代文献中就有提及，古埃及历史文献中也有记载。抑郁有轻有重，可从轻度的心情烦乱、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、苦恼忧伤，发展到悲观、绝望，甚至觉得活着没意思、不如自杀。前者属于正常的心境；而后者就属于疾病状态了。
早在2400多年以前，希腊著名医生希波克拉底就把抑郁界定为一种气质类型，称为“忧郁质”。“忧郁质”并非某一种类型的人独有，一般人或多或少都具有抑郁的潜质，正如我们都具有爱、焦虑、痛苦的潜质一样。当今中国社会高速发展，竞争也日驱激烈，因此，生活和工作中不可避免地要遇到或者充满了大大小小挫折和失败。常常是我们梦寐以求的东西，忽然间不存在、不现实了；常常是我们最心爱的人，忽然间不在人世了!每当遇到这些痛苦的时候，我们都会体验到悲伤、沉痛，甚至绝望。这些也都是正常的。由明确事件引起的抑郁和悲伤一般也是短暂的，有的甚至有利于个体的成长，不算什么抑郁症。临床上的“抑郁症”与一般的悲哀情绪不同，抑郁症的悲哀程度更大，持续时间更长。当持续到一定时间，并且达到一定严重的程度，严重影响了学习、工作、社会、家庭生活等等方面，就是患上了抑郁症。处于抑郁状态的人常常觉得心情沉重，提不起精神来，做事缺乏动力，对外界事物没兴趣，自信心下降，觉得生活没劲。有人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬，思维变得迟钝，甚至动作变得迟缓，有时甚至出现自杀的念头或者行动。在抑郁心境的背景上，可出现焦虑激越症状：表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停地来回踱步、搓手、揪头发，或无目的地摸索，这种人特别容易走极端、以至于自杀。
, http://www.100md.com
忧郁的心情似乎更偏爱那些出名的人物，为什么名人更易患抑郁症呢?美国精神科医生科里斯托弗，安德烈解释说：“成功者的性格中都有类似的特点，比如说，这些人非常看重别人对自己的评价，经常审视自己的行为，也经常处于自我陶醉之中。当一切顺利时，他们身上充满无穷的动力：可突然有一天诸事不顺时，这种性格便为他们自我毁灭掘下了墓坑。”走下坡路的时候，所有微不足道的失意都会被自己“放大”，甚至是无限放大，这些曾经的强者就会有一种被抛弃的感觉，极易走上极端。
抑郁症的发病原因比较复杂，既有内因、又有外因，目前尚未完全清楚。比较肯定的因素有：遗传因素、大脑神经递质5-羟色胺缺乏、心理因素等，另外还有一些疾病因素，如心肌梗死、中风、肿瘤、糖尿病等等，还有天灾人祸，遭受重大打击、工作压力大等等。针对以上因素，有些还是可以预防的。很多抑郁症患者都有明确的诱因；可是，也有不少抑郁症患者并没有明确的、合理的外部诱因。
心理学家认为，多数抑郁起因于错误的消极思想情绪，这种思想情绪容易曲解现实，给自己造成无形的心理压力，这种压力正是引起抑郁症的主要根源。美国心理学家根据临床经验和实验研究结果，提出了针对抑郁症的“认知疗法”，就是通过心理疏导，让人们了解到，抑郁症状主要是由错误思想和压制错误思想引发的紧张情绪造成的，即人们对自己当下的所谓不良想法和情绪无法接受，并强行排除，但却“剪不断，理还乱”，越希望解决问题越解决不了，由此导致了心情的长期苦闷和抑郁。这种错误思想主要包括对自我认知的错误和对环境认知的错误。所以，首先要提高自我认识程度，特别是要客观地观察自己的错误思想和心理状态，以接受和了解的态度去对待错误思想和压抑的心情；要认识到，由于我们受先天或环境的影响和制约，在内心产生合理或不合理的思想或情绪都是正常现象，都是所谓的“自我”的一部分，应该平等对待，既来之则安之，顺其自然地对待抑郁的症状，把精力用在日常生活和工作上，为所当为。其次要客观地认识周围环境，正确对待他人，在生活和工作中，多看别人的长处，少一些嫉妒和攀比。看到有的人素质不如自己、能力不如自己，但是地位比自己高、工资比自己多、日子过的比自己好，心里不舒坦、不服气，这也是正常的。但是不要走极端、陷入死胡同。同时，还要看到别人的长处、别人的机遇，不要一味不服气，“人比人气死人”，不要盲目攀比。退一步海阔天空，什么都释然了。欲望和目标定的低一些，有利于自己的身心健康。心胸豁达是祛病的金钥匙。
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许多抑郁是由于身体不健康引起的，中医有“形神一体”之说，就是说心理不好会影响身体健康，反之亦然。因此，平时要注意合理膳食、适度运动、戒烟限酒，让身体始终保持着健康状态，这样才能达到心理平衡，有助于远离抑郁。
另外，平时多看点哲学、禅学、国学等方面的书籍，遇到问题就能想得开，有利于维护心理健康。如果情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，特别是伴有生物学症状，如失眠、胃口不好，这或许就是抑郁症的初起，就应该及时就诊。最好到精神卫生中心或者正规的心理咨询门诊就诊，因为这里的医生或者心理咨询师有较丰富的经验。
近年来研究证实，光照不足、休息不好也容易诱发抑郁。所以平时最好早睡早起，经常到室外去锻炼。适当晒晒阳光，参加一些有益的文娱活动。这样，不但能给自己带来一个好心情，也能改善自己的认知功能，使自己更能和环境、和他人保持和谐。运动也能使人大脑内的脑啡肽分泌增加，有助于提高人的情绪和情致，增加乐观情绪，更能预防抑郁的发生。每天坚持户外一小时体育锻炼的人，不容易患上什么抑郁症。, 百拇医药(谭敦民)