仰卧穴(部)位按摩歌诀
简介：谭建中，祖居宿州市，现系安徽省濉溪县人民医院离休干部、党员、医药学会会员、按摩师，曾被安徽省特邀参加省推拿专业学术会议交流，此“歌诀”收入汇编。
“自我保健仰卧穴(部)位按摩歌诀”是谭建中老先生在长期工作实践中研究总结的成果。该法适合中老年人防病健身的要求，只要学习者能按此方法持之以恒地坚持操作，就可收到强身健体的效果。
我多年患有头痛眩晕，胸闷心绞痛，心脏供血不足，多处关节疼，常感冒，食欲不佳，长期消化不良等症状，服药打针效果不显，更难根治，有时犯起病来，痛苦万分，确有生不如死的想法。在养病的同时投师访友，参考资料，按照仿生学的原理，通过由局部到全身的主要穴位仰卧(比坐位操作效果好)按摩，舒经活络，促进血液循环，改善新陈代谢，阴阳趋于平衡。现上述症状均已消失，自觉身心比二十年前健康。特把这种简便易行的自我保健、防治疾病的方法，整理出来，推荐给朋友们参考，希望您能喜欢并采用这种不药而医的方法。现用四句小诗作为开头。
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开头语：
晨昏清静卧平床，穴位按摩调阴阳。经络疏通气血顺，坚持锻炼自安康。
穴(部)位顺序按摩歌诀与注解
第一：
搓手浴面面红润，叩齿摩龈推地仓。赤龙搅海咽津液，防治疾病益健康。
注：
操作：顺逆或来回各36次。
1叩齿：上下齿对击有响声。
2摩牙龈：即用双手中指腹在上下牙龈处来回摩擦。
3地仓穴：在口角外侧旁，用双手中指斜推地仓穴到后龈处。
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4赤龙(舌)：在口腔内、牙床外先顺后逆转动，再将津液分三次咽下，意念送咽到脐下丹田穴。
第二：
双手中指揉迎香，推摩鼻通与印堂。拉强抗病防感冒，醒目提神收效良。
注：
操作：顺逆或来回各36次。
1迎香穴：在鼻翼凹陷处。
2鼻通穴；在鼻骨下凹陷中。
3印堂穴：在两眉头连线的中点稍上。
第三：
1搓热双掌润两目，拇指同时揉太阳。食中指腹推两耳，鸣鼓灌气耳病防。
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注：
操作：除运目各项动作各6次外，其余各项均顺逆或来回各36次。
1搓热双掌轻揉旋转两目各6次，再上下左右轻摩，并转动眼球各6次，增强眼周围血液运行，防治眼疾。
2太阳穴：在眉梢与外眼角向后约一寸凹陷处，可防治头痛，偏头痛，感冒，面神经麻痹，三叉神经痛，眼病等。
3用食、中指腹推两耳，上下前后来回推搓，随后双手拇、食指同时下拽耳垂，上提耳尖。
4鸣鼓：即两手搓热捂耳，指伸脑后，食指从中指上连续滑动，如同敲鼓声音。
5灌气：即两手掌搓热，捂耳一张一合，向内灌气，再用拇指食指捏鼻堵气鼓耳膜，勿用力过猛。
第四：
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脖颈转动防僵强，按揉百会聚诸阳。梳头干洗轻拍打，体健脑灵益寿长。
注：
操作：
1颈部先左右，再前后运动(按四八拍做)，然后再顺、逆适度旋转，速度要缓慢(有眩晕症者要注意)。
2百会穴：用双手中指在两耳尖向上垂直连线的交叉点，双手四指重叠稍用力下压，顺逆各旋转36次。
3梳头：次数自己掌握。(1)用手指扣头皮干洗；(2)双手交替左右梳；(3)双手前后梳(长发只向后梳)；(4)双手同时拍打头部。
第五：
摩背推腰及长强，双臂击肋叩胸膛，上下左右摩胸腹，揉腹转肚益胃肠。
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注：
操作：顺逆或来回各36次。
1长强穴：在尾骨端与肛门之间。
2摩背即背部在床上左右摩动。推腰即先向左侧身，用右手掌上下推腰部达到长强；随后再向右侧身，用左手掌上下推腰部达到长强。
3双臂击肋叩胸膛：即双臂同时叩击两肋部，然后用双手空拳轻叩胸膛。
4上下左右摩胸腹，即用双手掌轻按，先上下，再左右摩擦胸腹。
5揉腹转肚：即用双手重叠按神阙穴，先顺后逆揉腹，随后以臀部用力，先顺后逆转动腹部并带动胸部。
第六：
夹击会阴并提肛，男女两科病可防。清洗养成好习惯，气顺血通防痔疮。
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操作：各36次。
1会阴穴：男子在阴囊与肛门之间：女子在阴唇后联合处与肛门之间，用双手四指重叠顺逆旋转按揉，如舒适可酌增次数。
2提肛：即提肛同时提气，用鼻深呼吸。
第七：
心脏不适揉劳宫，捏甲捻指微环通。合谷防治面口病，列缺能医头项疼。
操作：双手交替顺逆旋转劳宫穴及逐个捏揉与捻转手指各36次。
1劳宫穴：屈指握拳时，中指尖所指处(第二第三掌骨间)。
2捏甲捻指：逐个捏揉指甲并捻转手指。
3合谷穴：拇、食两指伸张时，第一、二掌骨之中点，稍偏食指。
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4列缺穴：即左右两手虎口交叉时，当一手之食指压在另一手腕桡骨茎突上，食指尖所指处。
第八：
内外关穴通脏腑，曲池主治肘部疼。捏拿颈肌治落枕，摩肩捏臂防“漏风”。
操作：双手交替顺逆转或上下捏揉各36各次。
1内关穴：伸臂仰掌腕橫纹正中直上三横指两筋之间。
2外关穴：与内关穴相对。
3曲池穴：屈肘成直角，在肘窝桡侧，纹头至肱骨外上髁之中点。
4漏风：指漏肩风，即肩周炎。
第九：
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仰卧摹仿徒步行，肩胛环跳活动灵。来往轮流交替做，锻炼关节防酸疼。
操作：来回各36次。
1徒步行，即仰卧床上，双腿与双肩交替伸出，如同走路一般动作。
2环跳穴：在股骨大转子最高点，与骶骨裂孔(尾骶骨)连线的外1/3与内2/3交界处。
第十：
双膝对击防膝痛，腰背酸疼寻委中。承山辅治疗效好，腰腿关节活动灵。操作：顺逆旋转各36次，如舒适可酌增。
1委中穴：在腘窝横纹之中点。操作时右腿腘窝放在左腿膝盖上，顺、逆旋转。左腿腘窝放在右腿膝盖上，顺、逆旋转。
2承山穴：俯卧，用力伸直足尖，使足跟上提，当委中穴与足跟之中点出现“人”字形凹陷处。右承山穴放在左下肢胫骨上顺、逆旋转；左承山穴放在右下肢胫骨上顺、逆旋转。
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第十一：
膝下三寸足三里，按摩可治肚腹疾。健康长寿誉此穴，坚持锻炼防多疾。
操作：顺逆各旋转36次。
足三里穴：在外膝眼下三寸(四横指)，胫骨外侧约一横指处。
右脚跟放在左三里穴处，顺、逆旋转；左脚跟放在右三里穴处，顺、逆旋转。
如坐着操作，可同时用左右拇指按揉旋转。
第十二：
脚部被誉“二心脏”，上下牵连全息通。四面摩擦疏经络，涌泉要穴显奇功。
操作：来回搓擦不少于100次。
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涌泉穴在足掌心前1/3与后2/3交界处，右脚跟来回搓左脚涌泉穴，左脚跟来回搓右脚涌泉穴。右脚内缘搓左脚内缘；右脚内缘搓左脚面；右脚外缘搓左脚外缘。反之同样操作，再用两脚掌相对上下搓擦趾腹。如坐着操作，用手掌交替推搓涌泉穴。
第十三：
全身旋转作调整，牵动四肢腰腹胸。舌头眼球同时转，阴阳平衡防病生。
操作：臀部用力，带动全身自然地顺逆旋转10-20次。
眼球、舌头、胸腹及脚(趾尖下勾)、踝，同时顺逆旋转。(开始不能转动时，用意念，待熟练了即会旋转。)
第十四：
双掌搓热浴全身，上下前后要均匀。红润舒适觉热感，疏通气血益身心。
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注意事项：
一、仰卧穴(部)位按摩法主要用于自我保健，适合中老年人，要长期坚持，才能起到防病健身的作用。
二、根据自身健康状况，在实践中掌握操作速度和力度，要循序渐进，不可操之过急，以舒适感为佳。
三、初学者，每个穴位开始按摩20次，即先顺时针方向旋转20次，再逆时针方向旋转20次，以后逐步增加，选做的重点穴位可适当增加次数。
四、早、晚在床上练习，白天抽时间坐、站选穴练习。
五、揉腹先排便(空腹好)。孕妇禁忌。
六、注意保暖。, http://www.100md.com
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我多年患有头痛眩晕，胸闷心绞痛，心脏供血不足，多处关节疼，常感冒，食欲不佳，长期消化不良等症状，服药打针效果不显，更难根治，有时犯起病来，痛苦万分，确有生不如死的想法。在养病的同时投师访友，参考资料，按照仿生学的原理，通过由局部到全身的主要穴位仰卧(比坐位操作效果好)按摩，舒经活络，促进血液循环，改善新陈代谢，阴阳趋于平衡。现上述症状均已消失，自觉身心比二十年前健康。特把这种简便易行的自我保健、防治疾病的方法，整理出来，推荐给朋友们参考，希望您能喜欢并采用这种不药而医的方法。现用四句小诗作为开头。
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开头语：
晨昏清静卧平床，穴位按摩调阴阳。经络疏通气血顺，坚持锻炼自安康。
穴(部)位顺序按摩歌诀与注解
第一：
搓手浴面面红润，叩齿摩龈推地仓。赤龙搅海咽津液，防治疾病益健康。
注：
操作：顺逆或来回各36次。
1叩齿：上下齿对击有响声。
2摩牙龈：即用双手中指腹在上下牙龈处来回摩擦。
3地仓穴：在口角外侧旁，用双手中指斜推地仓穴到后龈处。
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4赤龙(舌)：在口腔内、牙床外先顺后逆转动，再将津液分三次咽下，意念送咽到脐下丹田穴。
第二：
双手中指揉迎香，推摩鼻通与印堂。拉强抗病防感冒，醒目提神收效良。
注：
操作：顺逆或来回各36次。
1迎香穴：在鼻翼凹陷处。
2鼻通穴；在鼻骨下凹陷中。
3印堂穴：在两眉头连线的中点稍上。
第三：
1搓热双掌润两目，拇指同时揉太阳。食中指腹推两耳，鸣鼓灌气耳病防。
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注：
操作：除运目各项动作各6次外，其余各项均顺逆或来回各36次。
1搓热双掌轻揉旋转两目各6次，再上下左右轻摩，并转动眼球各6次，增强眼周围血液运行，防治眼疾。
2太阳穴：在眉梢与外眼角向后约一寸凹陷处，可防治头痛，偏头痛，感冒，面神经麻痹，三叉神经痛，眼病等。
3用食、中指腹推两耳，上下前后来回推搓，随后双手拇、食指同时下拽耳垂，上提耳尖。
4鸣鼓：即两手搓热捂耳，指伸脑后，食指从中指上连续滑动，如同敲鼓声音。
5灌气：即两手掌搓热，捂耳一张一合，向内灌气，再用拇指食指捏鼻堵气鼓耳膜，勿用力过猛。
第四：
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脖颈转动防僵强，按揉百会聚诸阳。梳头干洗轻拍打，体健脑灵益寿长。
注：
操作：
1颈部先左右，再前后运动(按四八拍做)，然后再顺、逆适度旋转，速度要缓慢(有眩晕症者要注意)。
2百会穴：用双手中指在两耳尖向上垂直连线的交叉点，双手四指重叠稍用力下压，顺逆各旋转36次。
3梳头：次数自己掌握。(1)用手指扣头皮干洗；(2)双手交替左右梳；(3)双手前后梳(长发只向后梳)；(4)双手同时拍打头部。
第五：
摩背推腰及长强，双臂击肋叩胸膛，上下左右摩胸腹，揉腹转肚益胃肠。
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注：
操作：顺逆或来回各36次。
1长强穴：在尾骨端与肛门之间。
2摩背即背部在床上左右摩动。推腰即先向左侧身，用右手掌上下推腰部达到长强；随后再向右侧身，用左手掌上下推腰部达到长强。
3双臂击肋叩胸膛：即双臂同时叩击两肋部，然后用双手空拳轻叩胸膛。
4上下左右摩胸腹，即用双手掌轻按，先上下，再左右摩擦胸腹。
5揉腹转肚：即用双手重叠按神阙穴，先顺后逆揉腹，随后以臀部用力，先顺后逆转动腹部并带动胸部。
第六：
夹击会阴并提肛，男女两科病可防。清洗养成好习惯，气顺血通防痔疮。
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操作：各36次。
1会阴穴：男子在阴囊与肛门之间：女子在阴唇后联合处与肛门之间，用双手四指重叠顺逆旋转按揉，如舒适可酌增次数。
2提肛：即提肛同时提气，用鼻深呼吸。
第七：
心脏不适揉劳宫，捏甲捻指微环通。合谷防治面口病，列缺能医头项疼。
操作：双手交替顺逆旋转劳宫穴及逐个捏揉与捻转手指各36次。
1劳宫穴：屈指握拳时，中指尖所指处(第二第三掌骨间)。
2捏甲捻指：逐个捏揉指甲并捻转手指。
3合谷穴：拇、食两指伸张时，第一、二掌骨之中点，稍偏食指。
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第八：
内外关穴通脏腑，曲池主治肘部疼。捏拿颈肌治落枕，摩肩捏臂防“漏风”。
操作：双手交替顺逆转或上下捏揉各36各次。
1内关穴：伸臂仰掌腕橫纹正中直上三横指两筋之间。
2外关穴：与内关穴相对。
3曲池穴：屈肘成直角，在肘窝桡侧，纹头至肱骨外上髁之中点。
4漏风：指漏肩风，即肩周炎。
第九：
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仰卧摹仿徒步行，肩胛环跳活动灵。来往轮流交替做，锻炼关节防酸疼。
操作：来回各36次。
1徒步行，即仰卧床上，双腿与双肩交替伸出，如同走路一般动作。
2环跳穴：在股骨大转子最高点，与骶骨裂孔(尾骶骨)连线的外1/3与内2/3交界处。
第十：
双膝对击防膝痛，腰背酸疼寻委中。承山辅治疗效好，腰腿关节活动灵。操作：顺逆旋转各36次，如舒适可酌增。
1委中穴：在腘窝横纹之中点。操作时右腿腘窝放在左腿膝盖上，顺、逆旋转。左腿腘窝放在右腿膝盖上，顺、逆旋转。
2承山穴：俯卧，用力伸直足尖，使足跟上提，当委中穴与足跟之中点出现“人”字形凹陷处。右承山穴放在左下肢胫骨上顺、逆旋转；左承山穴放在右下肢胫骨上顺、逆旋转。
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第十一：
膝下三寸足三里，按摩可治肚腹疾。健康长寿誉此穴，坚持锻炼防多疾。
操作：顺逆各旋转36次。
足三里穴：在外膝眼下三寸(四横指)，胫骨外侧约一横指处。
右脚跟放在左三里穴处，顺、逆旋转；左脚跟放在右三里穴处，顺、逆旋转。
如坐着操作，可同时用左右拇指按揉旋转。
第十二：
脚部被誉“二心脏”，上下牵连全息通。四面摩擦疏经络，涌泉要穴显奇功。
操作：来回搓擦不少于100次。
, 百拇医药
涌泉穴在足掌心前1/3与后2/3交界处，右脚跟来回搓左脚涌泉穴，左脚跟来回搓右脚涌泉穴。右脚内缘搓左脚内缘；右脚内缘搓左脚面；右脚外缘搓左脚外缘。反之同样操作，再用两脚掌相对上下搓擦趾腹。如坐着操作，用手掌交替推搓涌泉穴。
第十三：
全身旋转作调整，牵动四肢腰腹胸。舌头眼球同时转，阴阳平衡防病生。
操作：臀部用力，带动全身自然地顺逆旋转10-20次。
眼球、舌头、胸腹及脚(趾尖下勾)、踝，同时顺逆旋转。(开始不能转动时，用意念，待熟练了即会旋转。)
第十四：
双掌搓热浴全身，上下前后要均匀。红润舒适觉热感，疏通气血益身心。
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注意事项：
一、仰卧穴(部)位按摩法主要用于自我保健，适合中老年人，要长期坚持，才能起到防病健身的作用。
二、根据自身健康状况，在实践中掌握操作速度和力度，要循序渐进，不可操之过急，以舒适感为佳。
三、初学者，每个穴位开始按摩20次，即先顺时针方向旋转20次，再逆时针方向旋转20次，以后逐步增加，选做的重点穴位可适当增加次数。
四、早、晚在床上练习，白天抽时间坐、站选穴练习。
五、揉腹先排便(空腹好)。孕妇禁忌。
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