老年人冬季日常保健
雷天出门多注意
每逢大雪过后，由于路面湿滑，到各大医院就诊的因摔倒造成骨折及外伤的老人就会增多，因此为大家在雪天出行、锻炼和自救提出以下建议：
走人行道防摔伤
雪天行人要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到：走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。出门谨防心脑血管病
专家介绍，气温越低，急性心肌梗塞与脑卒中发病率越高。雪天外出时，应注意防寒保暖，一定要戴好帽子、围巾和手套。下雪、化雪的时候天气格外寒冷，心脑血管病人应减少外出。
锻炼尽量安排在下午
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由于心血管病发生的高峰期一般集中在上午6时至中午12时。因此，有此类病史的人冬天要减少户外活动，即使锻炼也应在下午进行，并要注意添加衣服，经暖身活动身体发热后再适当减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即加衣。
一旦摔倒先检查何处摔伤
一般雪后骨折多集中在脚踝骨、尾骨和腰椎。专家提醒，摔倒后不要急于起身，应先看看自己是大腿、腰部还是手腕摔疼了。一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。此时应该尽快呼救。救人者也不宜随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打“120急救电话”由专业医护人员救助。
老年人冬季锻炼九忌
老年入进行体育锻炼，除了要量力而行、持之以使外，在冬季运动时还有一些禁忌。
, 百拇医药
一忌空腹运动清晨，腹中空空荡荡，如这时去运动，容易出现低血糖等症状；早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐和其他循环障碍。因此，在运动前应喝点水或吃点东西为好。
二忌着装臃肿衣服穿得过多过厚，既不便活动，又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者，开始加件毛衣，活动至发汗时，酌情脱减。同时也应避免衣着过于单薄而着凉。
三忌仓促上阵运动前应先做准备活动，如活动活动颈、鹰、臂、肥和关节，持身体各部位放松后。再正式锻炼。否则，容易发生扭伤、扭伤筋骨和肌肉。
四忌迎风呼吸冬季锻炼，不要面迎寒风，不要直接用口吸气。以背风运动、用鼻子吸气为好。否则，冷空气的大量吸入会对呼吸。消化器官产生不良刺激，诱发和加重这方面的疾病。
五忌低头旋转老年人锻炼，不宜做低头运动，不宜旋转，不宜久蹲，以防头部供血不足而发生晕厥和跌伤。
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六忌紧急“刹车” 运动后，要进行一些过渡性的活动，让心脏等器官恢复到运动前的状态。如果“刹车”过急，身体内部的运动惯性与外部动作的停止发生矛盾，容易造成身体机能失去平衡。
七忌速热速冷运动中身体会发热出汗，运动后，应先用于毛巾隔隔背，防止回汗，也有用温水擦擦身子。进行冷水浴后，不要立即使用热水热毛巾擦身子，以免毛孔突然收缩，造成不良后果。
八忌暴饮暴食运动后口干舌燥，这是正常现象。此时，不宜立刻进食，更不能暴饮暴食，而应休息片刻，待身体恢复平静后再进饮食。
九忌运动后立即洗热水澡运动时由于肌肉血管舒张，使皮肤和内脏血管收缩，从而使流向肌肉和心脏本身的血液增加，心率加快，以适应运动所需。如果运动后立即洗热水澡，周身血管扩张，特别是皮肤血管扩张，会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加，减少循环血量，剩余的血液不足以满足身体其他器官的需要、容易出现脑部缺血而晕倒。
, 百拇医药
另外，老年入在冬季运动时，一定要进行严格的身体检查，了解自己的身体状况，最好是在医生的指导下进行锻炼，以免得不偿失。
选购防滑鞋
对老年人来说，在冬天选购一双既保暖又防滑的鞋，显得相当必要。
鞋面要采用优质牛皮：鞋里内毛要具有远红外保暖功能的；鞋底材要选用TPR材料的，并且要厚一些(能保温隔凉)，能全方位防滑的：工艺上要选手工上大底线，外观设计美观新颖，款式齐全：功能要以人为本，实用方便。如果不能保证每一方面都挑选好，那么应尽量选购具有创新防滑功能的新一代产品或名牌产品。
户外路面情况复杂，可能布满大大小小的碎石，具有高摩擦力防滑鞋底、经防水处理鞋面的户外运动鞋或登山鞋，则具有可保护脚踝、脚跟的高密度泡棉和强力吸震的中底材料，是户外活动的重要选择。
, http://www.100md.com 在选购时，合脚及舒适性是最重要。建议您购买时要买比平常略大半号的鞋(因为冬天我们穿的袜子都比较厚实，而且一般还要垫个厚鞋垫)；接着将脚趾前顶，此时脚后跟需留有1趾的空隙：再将鞋带绑好，踩上15度斜角的踏台，以测试脚尖及脚板侧是否舒适。最后再穿上两只鞋，四处走走，甚至试着上下楼梯，要直到确认完全舒适才行。
老人穿鞋关乎健康
老年人大都存在着程度不同的血流不畅，一天中脚的大小也会有所变化。此外，老年人足部多有劳损，平衡功能不如年轻人，因此，老人选鞋时应侧重舒适性和安全性。
给老人选鞋时应注意以下几点，一是弹性和透气性要好：二是鞋帮柔软、重量较轻；三是鞋面有良好的弯曲性能，后帮略高；四是前仓较宽，脚趾与鞋的前缘应有15-20毫米的间距；五是鞋底不宜太厚，一般在5毫米以内：六是鞋底内垫应呈舟状，鞋底的前仓应略为上翘，高度为10-15毫米。
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此外，老年人穿鞋还有3个忌讳：一忌穿已经破损或变形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损：二忌穿前仓狭窄的鞋子：三忌选择懒汉鞋和不带扣的鞋子，这类鞋子一般较紧，难以适应日间逐渐明显的足部肿胀。
同时，有足部痛性损伤的老人，最好定做鞋子，以特制的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以减轻疼痛，避免损伤加重。有足跟骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。
老年人购鞋的八大注意
一、不要根据鞋号选鞋老年人在选购鞋的时候，要亲自去商店试穿，不要托亲朋好友从商店代购鞋。因为不同生产厂家的鞋，虽然鞋号相同，但是鞋的大小和舒适度可能不一样。
二、注意鞋的前部应该宽一些老年人在选购鞋的时候，不要选择前面太窄小的鞋，这样会感到舒服一些。足踝专家建议，老年人一定避免让脚趾受到挤压，长期挤压势必造成脚部畸形，有的人因为2个多月之内穿了一双不舒适的鞋，结果造成脚趾畸形。
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三、注意鞋号会随着年龄的增加而改变年人在选购鞋的时候，不要按照上一次的鞋号想当然地买鞋，因为脚的大小会随着年龄的增加而改变，买鞋必须到商店试穿。
四、注意用大脚试鞋足踝专家提醒，大部分人的两只脚是不一样的，所以在试穿新鞋的时候，一定要用比较大的那只脚试穿，而不要用小脚试穿。
五、注意要下午买鞋经过一天的活动以后，我们的脚在下午的时候会产生轻度肿胀，对于血液循环不好的老年人，这种肿胀会表现得更为明显。所以，足踝专家建议，不要清晨买鞋，最好是下午去买。
六、注意试穿新鞋走几步相当一部分人试鞋的时候习惯坐着试，其实这是不正确的。在试鞋的时候，最好站起来走几步感觉一下。足踝专家认为，脚的前部最好保持1厘米的空间，这样可以不使脚趾受到挤压。
七、注意3厘米左右的鞋跟最合适有的老年人习惯穿平底鞋，其实不好，因为老年人肌体协调能力比较差，穿平底鞋会增加起步的应力，容易扭伤足踝。足踝专家认为，随着年龄的增长，脚跟部的脂肪垫开始萎缩，这样在迈步的时候，跟部吸收地面对人体的冲击力就将减弱，所以选择3厘米左右鞋跟的鞋将有利于足部保健。另外，鞋跟要软一些。
八、注意跑步和打球时穿的鞋不能一样老年人一般都有许多充裕的时间进行体育锻炼，为此要选择不同功能的鞋。如进行跑步和走步运动时，要选择有一定柔韧性的鞋，而打球的时候，则要选择鞋帮比较高、有一定稳定性的鞋，以防足踝扭伤。, 百拇医药(贤 惠)
每逢大雪过后，由于路面湿滑，到各大医院就诊的因摔倒造成骨折及外伤的老人就会增多，因此为大家在雪天出行、锻炼和自救提出以下建议：
走人行道防摔伤
雪天行人要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到：走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。出门谨防心脑血管病
专家介绍，气温越低，急性心肌梗塞与脑卒中发病率越高。雪天外出时，应注意防寒保暖，一定要戴好帽子、围巾和手套。下雪、化雪的时候天气格外寒冷，心脑血管病人应减少外出。
锻炼尽量安排在下午
, http://www.100md.com
由于心血管病发生的高峰期一般集中在上午6时至中午12时。因此，有此类病史的人冬天要减少户外活动，即使锻炼也应在下午进行，并要注意添加衣服，经暖身活动身体发热后再适当减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即加衣。
一旦摔倒先检查何处摔伤
一般雪后骨折多集中在脚踝骨、尾骨和腰椎。专家提醒，摔倒后不要急于起身，应先看看自己是大腿、腰部还是手腕摔疼了。一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。此时应该尽快呼救。救人者也不宜随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打“120急救电话”由专业医护人员救助。
老年人冬季锻炼九忌
老年入进行体育锻炼，除了要量力而行、持之以使外，在冬季运动时还有一些禁忌。
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一忌空腹运动清晨，腹中空空荡荡，如这时去运动，容易出现低血糖等症状；早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐和其他循环障碍。因此，在运动前应喝点水或吃点东西为好。
二忌着装臃肿衣服穿得过多过厚，既不便活动，又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者，开始加件毛衣，活动至发汗时，酌情脱减。同时也应避免衣着过于单薄而着凉。
三忌仓促上阵运动前应先做准备活动，如活动活动颈、鹰、臂、肥和关节，持身体各部位放松后。再正式锻炼。否则，容易发生扭伤、扭伤筋骨和肌肉。
四忌迎风呼吸冬季锻炼，不要面迎寒风，不要直接用口吸气。以背风运动、用鼻子吸气为好。否则，冷空气的大量吸入会对呼吸。消化器官产生不良刺激，诱发和加重这方面的疾病。
五忌低头旋转老年人锻炼，不宜做低头运动，不宜旋转，不宜久蹲，以防头部供血不足而发生晕厥和跌伤。
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六忌紧急“刹车” 运动后，要进行一些过渡性的活动，让心脏等器官恢复到运动前的状态。如果“刹车”过急，身体内部的运动惯性与外部动作的停止发生矛盾，容易造成身体机能失去平衡。
七忌速热速冷运动中身体会发热出汗，运动后，应先用于毛巾隔隔背，防止回汗，也有用温水擦擦身子。进行冷水浴后，不要立即使用热水热毛巾擦身子，以免毛孔突然收缩，造成不良后果。
八忌暴饮暴食运动后口干舌燥，这是正常现象。此时，不宜立刻进食，更不能暴饮暴食，而应休息片刻，待身体恢复平静后再进饮食。
九忌运动后立即洗热水澡运动时由于肌肉血管舒张，使皮肤和内脏血管收缩，从而使流向肌肉和心脏本身的血液增加，心率加快，以适应运动所需。如果运动后立即洗热水澡，周身血管扩张，特别是皮肤血管扩张，会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加，减少循环血量，剩余的血液不足以满足身体其他器官的需要、容易出现脑部缺血而晕倒。
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另外，老年入在冬季运动时，一定要进行严格的身体检查，了解自己的身体状况，最好是在医生的指导下进行锻炼，以免得不偿失。
选购防滑鞋
对老年人来说，在冬天选购一双既保暖又防滑的鞋，显得相当必要。
鞋面要采用优质牛皮：鞋里内毛要具有远红外保暖功能的；鞋底材要选用TPR材料的，并且要厚一些(能保温隔凉)，能全方位防滑的：工艺上要选手工上大底线，外观设计美观新颖，款式齐全：功能要以人为本，实用方便。如果不能保证每一方面都挑选好，那么应尽量选购具有创新防滑功能的新一代产品或名牌产品。
户外路面情况复杂，可能布满大大小小的碎石，具有高摩擦力防滑鞋底、经防水处理鞋面的户外运动鞋或登山鞋，则具有可保护脚踝、脚跟的高密度泡棉和强力吸震的中底材料，是户外活动的重要选择。
, http://www.100md.com 在选购时，合脚及舒适性是最重要。建议您购买时要买比平常略大半号的鞋(因为冬天我们穿的袜子都比较厚实，而且一般还要垫个厚鞋垫)；接着将脚趾前顶，此时脚后跟需留有1趾的空隙：再将鞋带绑好，踩上15度斜角的踏台，以测试脚尖及脚板侧是否舒适。最后再穿上两只鞋，四处走走，甚至试着上下楼梯，要直到确认完全舒适才行。
老人穿鞋关乎健康
老年人大都存在着程度不同的血流不畅，一天中脚的大小也会有所变化。此外，老年人足部多有劳损，平衡功能不如年轻人，因此，老人选鞋时应侧重舒适性和安全性。
给老人选鞋时应注意以下几点，一是弹性和透气性要好：二是鞋帮柔软、重量较轻；三是鞋面有良好的弯曲性能，后帮略高；四是前仓较宽，脚趾与鞋的前缘应有15-20毫米的间距；五是鞋底不宜太厚，一般在5毫米以内：六是鞋底内垫应呈舟状，鞋底的前仓应略为上翘，高度为10-15毫米。
, http://www.100md.com
此外，老年人穿鞋还有3个忌讳：一忌穿已经破损或变形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损：二忌穿前仓狭窄的鞋子：三忌选择懒汉鞋和不带扣的鞋子，这类鞋子一般较紧，难以适应日间逐渐明显的足部肿胀。
同时，有足部痛性损伤的老人，最好定做鞋子，以特制的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以减轻疼痛，避免损伤加重。有足跟骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。
老年人购鞋的八大注意
一、不要根据鞋号选鞋老年人在选购鞋的时候，要亲自去商店试穿，不要托亲朋好友从商店代购鞋。因为不同生产厂家的鞋，虽然鞋号相同，但是鞋的大小和舒适度可能不一样。
二、注意鞋的前部应该宽一些老年人在选购鞋的时候，不要选择前面太窄小的鞋，这样会感到舒服一些。足踝专家建议，老年人一定避免让脚趾受到挤压，长期挤压势必造成脚部畸形，有的人因为2个多月之内穿了一双不舒适的鞋，结果造成脚趾畸形。
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三、注意鞋号会随着年龄的增加而改变年人在选购鞋的时候，不要按照上一次的鞋号想当然地买鞋，因为脚的大小会随着年龄的增加而改变，买鞋必须到商店试穿。
四、注意用大脚试鞋足踝专家提醒，大部分人的两只脚是不一样的，所以在试穿新鞋的时候，一定要用比较大的那只脚试穿，而不要用小脚试穿。
五、注意要下午买鞋经过一天的活动以后，我们的脚在下午的时候会产生轻度肿胀，对于血液循环不好的老年人，这种肿胀会表现得更为明显。所以，足踝专家建议，不要清晨买鞋，最好是下午去买。
六、注意试穿新鞋走几步相当一部分人试鞋的时候习惯坐着试，其实这是不正确的。在试鞋的时候，最好站起来走几步感觉一下。足踝专家认为，脚的前部最好保持1厘米的空间，这样可以不使脚趾受到挤压。
七、注意3厘米左右的鞋跟最合适有的老年人习惯穿平底鞋，其实不好，因为老年人肌体协调能力比较差，穿平底鞋会增加起步的应力，容易扭伤足踝。足踝专家认为，随着年龄的增长，脚跟部的脂肪垫开始萎缩，这样在迈步的时候，跟部吸收地面对人体的冲击力就将减弱，所以选择3厘米左右鞋跟的鞋将有利于足部保健。另外，鞋跟要软一些。
八、注意跑步和打球时穿的鞋不能一样老年人一般都有许多充裕的时间进行体育锻炼，为此要选择不同功能的鞋。如进行跑步和走步运动时，要选择有一定柔韧性的鞋，而打球的时候，则要选择鞋帮比较高、有一定稳定性的鞋，以防足踝扭伤。, 百拇医药(贤 惠)