“引颈长啸”改善心肺功能等
“引颈长啸”改善心肺功能
周 明
[我健身我健康]
我的邻居周老伯每天清晨5点半到离家1.5公里开外的河大堤上，放开喉咙，倾其“丹田”，像戏曲演员吊嗓儿似地高喊“啊——，咿——，呜——”。大约坚持一个来小时的“长啸”。通过十年的实践，周老伯体会到“引颈长啸”有以下好处：
第一是加强了心脏功能。过去他有心律不齐，并且血压偏高，自坚持“长啸”以来，周老伯的心律不齐基本消除，血压也基本稳定。
其次是促进肺功能。周老伯多年患气管炎，由于“长啸”不辍，使气管炎得到了较好的控制，近3年里基本没有再犯咳喘病。
另外，在“引颈长啸”基础上加强颈部转动和双臂的旋转，也治好了他的颈椎病。
, 百拇医药
值得注意的是：“引颈长啸”一定要选择空气清新并远离人群的地方进行，不宜在都市公园或居民区附近进行，以免造成噪声污染，殃及他人。又由于“引颈长啸”时需屏气，有严重心脑血管疾患者应慎思行。
脸部皮肤运动操
林 然
我已年近古稀，依然满头黑发，满口好牙，脸上没有粗深的皱纹，脸部肤色健美，找不到一块“老人斑”，听力也很好。文革期间，由于遭到冲击，我得了高血压，但20多年来，我很少有头昏头痛的症状，几次体检，眼底血管硬化状况也不明显。之所以老来耳清目明，是与我多年坚持“脸部运动操”分不开的。
“脸部运动操”简单易学。方法是：首先主动运动，即脸部肌肉在面部神经的指挥下进行的科学运动，可按以下方法一试：先将牙齿自然咬合，然后有节奏地连续用力发英文字母“V—P”的读音，使下巴的皮肤得到运动；其次是闭住嘴，使劲吹气，把嘴的四周鼓起来(面颊不要鼓起)，然后放松复原，重复多次，使嘴唇周围的皮肤得到运动；闭嘴成抿嘴笑的形状，然后放松重复，使鼻子两侧皮肤得到运动；最后使劲睁眼抬眉，然后放松，均匀重复，使眼睛周围的皮肤得到运动。
, 百拇医药
我每次做过“脸部运动”以后，总感到头脑清醒，整个一天思路敏捷。我曾经请教过一些专家，他们认为：人体的某一局部，如果长期坚持科学的锻炼，日久天长可以加速血液循环，促进新陈代谢，从而延缓该部位各种器官的老化。“脸部运动”之所以有效果，我想原因大概在此。
七旬老人话旅游
方道球 吴秀莲
旅游已成为人们生活和消费的重要内容，它可以扩展生活空间，提升生活质量和档次，充实生活内容，提高文化素质，增长知识，陶冶情操，运体动脑，增强体质，促进健康长寿，过好晚年生活。总之，好处多多，其乐无穷。我们老年人，尤其是身体状况好的老人更应该抽时间去潇洒旅游一趟，这也是一种享福。
从2001年起，我们夫妻俩曾出去省外长途旅游四次、除海南、桂林那次是跟旅游团去的以外，其余三次，都是我们夫妻俩自己去的。自己去旅游的特点是：每年可以有计划地安排旅游线路，避免旅途的重复和浪费，节约开支；不受时间、地点的限制，从从容容，玩得自由，开心。
, 百拇医药
虽然这种旅游方法比较辛苦，但好处是既锻炼了身体又锻炼了意志。我们每次旅游回来之后，身体都比以前更好。去泰山旅游时，还出乎意料地只用了四个时登上泰山顶峰，居然还不觉得累。然后，又花三个小时从山顶爬下来。不过，这—成绩，与我们平时注重在本地区内的郊游，以及居住地的市区步行有关。平时有时一天最多走二、三十华里，为长途旅游打下良好的基础，做到平时锻炼和短途、长途旅游相结合，互相推动，互相促进。
我们夫妻俩计划在八十岁以前，只要身体允许，打算走遍中国每—个省市自治区的主要城市、风景区和景点，亲眼目睹祖国的大好河山和祖国日新月异的巨大变化，尽情享受人生的乐趣。
当然，出去旅游，至少应有二人或二人以上，而且要在智能、体能允许的情况下，才能进行。, 百拇医药(周 明等)
周 明
[我健身我健康]
我的邻居周老伯每天清晨5点半到离家1.5公里开外的河大堤上，放开喉咙，倾其“丹田”，像戏曲演员吊嗓儿似地高喊“啊——，咿——，呜——”。大约坚持一个来小时的“长啸”。通过十年的实践，周老伯体会到“引颈长啸”有以下好处：
第一是加强了心脏功能。过去他有心律不齐，并且血压偏高，自坚持“长啸”以来，周老伯的心律不齐基本消除，血压也基本稳定。
其次是促进肺功能。周老伯多年患气管炎，由于“长啸”不辍，使气管炎得到了较好的控制，近3年里基本没有再犯咳喘病。
另外，在“引颈长啸”基础上加强颈部转动和双臂的旋转，也治好了他的颈椎病。
, 百拇医药
值得注意的是：“引颈长啸”一定要选择空气清新并远离人群的地方进行，不宜在都市公园或居民区附近进行，以免造成噪声污染，殃及他人。又由于“引颈长啸”时需屏气，有严重心脑血管疾患者应慎思行。
脸部皮肤运动操
林 然
我已年近古稀，依然满头黑发，满口好牙，脸上没有粗深的皱纹，脸部肤色健美，找不到一块“老人斑”，听力也很好。文革期间，由于遭到冲击，我得了高血压，但20多年来，我很少有头昏头痛的症状，几次体检，眼底血管硬化状况也不明显。之所以老来耳清目明，是与我多年坚持“脸部运动操”分不开的。
“脸部运动操”简单易学。方法是：首先主动运动，即脸部肌肉在面部神经的指挥下进行的科学运动，可按以下方法一试：先将牙齿自然咬合，然后有节奏地连续用力发英文字母“V—P”的读音，使下巴的皮肤得到运动；其次是闭住嘴，使劲吹气，把嘴的四周鼓起来(面颊不要鼓起)，然后放松复原，重复多次，使嘴唇周围的皮肤得到运动；闭嘴成抿嘴笑的形状，然后放松重复，使鼻子两侧皮肤得到运动；最后使劲睁眼抬眉，然后放松，均匀重复，使眼睛周围的皮肤得到运动。
, 百拇医药
我每次做过“脸部运动”以后，总感到头脑清醒，整个一天思路敏捷。我曾经请教过一些专家，他们认为：人体的某一局部，如果长期坚持科学的锻炼，日久天长可以加速血液循环，促进新陈代谢，从而延缓该部位各种器官的老化。“脸部运动”之所以有效果，我想原因大概在此。
七旬老人话旅游
方道球 吴秀莲
旅游已成为人们生活和消费的重要内容，它可以扩展生活空间，提升生活质量和档次，充实生活内容，提高文化素质，增长知识，陶冶情操，运体动脑，增强体质，促进健康长寿，过好晚年生活。总之，好处多多，其乐无穷。我们老年人，尤其是身体状况好的老人更应该抽时间去潇洒旅游一趟，这也是一种享福。
从2001年起，我们夫妻俩曾出去省外长途旅游四次、除海南、桂林那次是跟旅游团去的以外，其余三次，都是我们夫妻俩自己去的。自己去旅游的特点是：每年可以有计划地安排旅游线路，避免旅途的重复和浪费，节约开支；不受时间、地点的限制，从从容容，玩得自由，开心。
, 百拇医药
虽然这种旅游方法比较辛苦，但好处是既锻炼了身体又锻炼了意志。我们每次旅游回来之后，身体都比以前更好。去泰山旅游时，还出乎意料地只用了四个时登上泰山顶峰，居然还不觉得累。然后，又花三个小时从山顶爬下来。不过，这—成绩，与我们平时注重在本地区内的郊游，以及居住地的市区步行有关。平时有时一天最多走二、三十华里，为长途旅游打下良好的基础，做到平时锻炼和短途、长途旅游相结合，互相推动，互相促进。
我们夫妻俩计划在八十岁以前，只要身体允许，打算走遍中国每—个省市自治区的主要城市、风景区和景点，亲眼目睹祖国的大好河山和祖国日新月异的巨大变化，尽情享受人生的乐趣。
当然，出去旅游，至少应有二人或二人以上，而且要在智能、体能允许的情况下，才能进行。, 百拇医药(周 明等)