揉腹养生保健康
揉腹是一种适合中老年自我保健的好方法，我揉腹已有10多年的历史。前几年是时断时续地揉，尝到甜头后便每日坚持，终年不辍，揉腹使我治疗了各类亚健康，精神更抖擞，工作生活更加充满阳光。
一、揉腹的历史源远流长
揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩撰写的《易筋经》中就有揉腹养生之法，当时在民间广为流传。唐代以后，更受到养生家们的重视。唐代寿达102岁的医学家孙思邈在他著的《千金要方》中说：“每食讫，以手摩面及腹，令津通流。食毕当行步踌躇，计使中数里来；行毕，使人以手摩腹上百余遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”明代高濂著的《遵生笺》中也有“食后徐徐行百步，两手摩肋并肚”的描述。按照中医的观点，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学研究则指出：揉腹可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动和消化液的分泌，使食物能充分地消化、吸收、排泄。日本的汉医家说：“腹者，生之本，故为百病之根。”揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我养生保健的最好方法之一。
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二、揉腹的保健作用多多
(1)揉腹能防止和消除便秘。腹部是人体的重要部位，其内有胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要脏器。这些器官机能的正常与否会直接影响到人们的健康与寿命。因此，古人非常重视对脾胃的保健。他们认为，摩腹之法能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之邪，消内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其有益。经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰卧床上，双腿曲屈，用手逆时针方向按摩肚脐部位，每次按摩50~100次即可见效。现代医学也认为，揉腹能使胃肠及腹部的肌肉强健，能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，使吃进的食物能充分消化吸收，有益健康。
(2)揉腹可以预防胃肠溃疡的发生。现代医学认为，发生消化性溃疡的重要因素之一是胃酸分泌过多。而胃酸分泌过多则是由于胃肠内肥大细胞的分解和释放出组织胺及其它内含物。内含物能严重损伤肠道内壁，而组织胺不但本身就是强效因子，而且还能刺激产生大量胃酸，对胃道起到外加机械刺激的作用，阻止胃酸过量的产生。这也许就是揉腹能预防胃肠溃疡发生的道理所在。经常按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，有效防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。
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(3)揉腹可辅助治疗慢性肝炎。对于慢性肝炎非活动期而经常有肝压隐腹、腹胀不适的患者，可以采用自我按摩肝区和腹部的方法来解除痛苦。只要每天坚持做2~3次，每次5~10分钟，就可以改善症状，帮助康复。
(4)揉腹可治失眠症。晚上经常失眠的人，可以在睡前仰卧床上，一边用手绕脐摩腹，一边默念计数。右手累了，再换左手。一般揉摩3~4次，便有倦意。
(5)揉腹可以减肥健美。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。俗话说：“人到四十五，肚皮往外鼓。”也就是说，人到中年往往开始发胖，特别是一些中年妇女，大腹便便，与年轻时的体态判若两人。这不仅对健康不利，而且还影响体型的优美。因此，这些年来，国内外许多人都在寻找减肥健美的好方法。揉腹减肥，是一种自我锻炼。其方法是：取仰卧位，以肚脐为中心，用手旋摩30分钟，每天坚持1~2次。这样既可起到去腹消脂的作用，又可达到体型苗条的作用。
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(6)揉腹可以防治遗精，方法是以左手搓脐14次，右手亦然。复以两手搓两肋，摇摆7次，吸气，吸入丹田，握固，良久乃止。
三、揉腹的方法简便易行
腹部按揉的具体操作方法是：所谓揉腹,就是在睡前、醒后，仰卧床上，想着肚脐，先顺时针方向绕脐揉摩，累了再换左手，方向相反。揉摩次数不限，只要用力适度，此法有益无害。一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，清洗双手，取仰卧位，双膝屈起，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。长期坚持，一定会收到明显的健身效果。
揉腹养生保健康，但值得提醒各位朋友的是还得根据自己的身体量力而行，因人而异。如腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，腹部有癌症也不宜按揉。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感或产生鸣音、排气，均属于正常反应。, 百拇医药(曹锡琴)
一、揉腹的历史源远流长
揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩撰写的《易筋经》中就有揉腹养生之法，当时在民间广为流传。唐代以后，更受到养生家们的重视。唐代寿达102岁的医学家孙思邈在他著的《千金要方》中说：“每食讫，以手摩面及腹，令津通流。食毕当行步踌躇，计使中数里来；行毕，使人以手摩腹上百余遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”明代高濂著的《遵生笺》中也有“食后徐徐行百步，两手摩肋并肚”的描述。按照中医的观点，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学研究则指出：揉腹可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动和消化液的分泌，使食物能充分地消化、吸收、排泄。日本的汉医家说：“腹者，生之本，故为百病之根。”揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我养生保健的最好方法之一。
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二、揉腹的保健作用多多
(1)揉腹能防止和消除便秘。腹部是人体的重要部位，其内有胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要脏器。这些器官机能的正常与否会直接影响到人们的健康与寿命。因此，古人非常重视对脾胃的保健。他们认为，摩腹之法能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之邪，消内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其有益。经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰卧床上，双腿曲屈，用手逆时针方向按摩肚脐部位，每次按摩50~100次即可见效。现代医学也认为，揉腹能使胃肠及腹部的肌肉强健，能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，使吃进的食物能充分消化吸收，有益健康。
(2)揉腹可以预防胃肠溃疡的发生。现代医学认为，发生消化性溃疡的重要因素之一是胃酸分泌过多。而胃酸分泌过多则是由于胃肠内肥大细胞的分解和释放出组织胺及其它内含物。内含物能严重损伤肠道内壁，而组织胺不但本身就是强效因子，而且还能刺激产生大量胃酸，对胃道起到外加机械刺激的作用，阻止胃酸过量的产生。这也许就是揉腹能预防胃肠溃疡发生的道理所在。经常按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，有效防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。
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(3)揉腹可辅助治疗慢性肝炎。对于慢性肝炎非活动期而经常有肝压隐腹、腹胀不适的患者，可以采用自我按摩肝区和腹部的方法来解除痛苦。只要每天坚持做2~3次，每次5~10分钟，就可以改善症状，帮助康复。
(4)揉腹可治失眠症。晚上经常失眠的人，可以在睡前仰卧床上，一边用手绕脐摩腹，一边默念计数。右手累了，再换左手。一般揉摩3~4次，便有倦意。
(5)揉腹可以减肥健美。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。俗话说：“人到四十五，肚皮往外鼓。”也就是说，人到中年往往开始发胖，特别是一些中年妇女，大腹便便，与年轻时的体态判若两人。这不仅对健康不利，而且还影响体型的优美。因此，这些年来，国内外许多人都在寻找减肥健美的好方法。揉腹减肥，是一种自我锻炼。其方法是：取仰卧位，以肚脐为中心，用手旋摩30分钟，每天坚持1~2次。这样既可起到去腹消脂的作用，又可达到体型苗条的作用。
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(6)揉腹可以防治遗精，方法是以左手搓脐14次，右手亦然。复以两手搓两肋，摇摆7次，吸气，吸入丹田，握固，良久乃止。
三、揉腹的方法简便易行
腹部按揉的具体操作方法是：所谓揉腹,就是在睡前、醒后，仰卧床上，想着肚脐，先顺时针方向绕脐揉摩，累了再换左手，方向相反。揉摩次数不限，只要用力适度，此法有益无害。一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，清洗双手，取仰卧位，双膝屈起，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。长期坚持，一定会收到明显的健身效果。
揉腹养生保健康，但值得提醒各位朋友的是还得根据自己的身体量力而行，因人而异。如腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，腹部有癌症也不宜按揉。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感或产生鸣音、排气，均属于正常反应。, 百拇医药(曹锡琴)